告别抑郁，感受生活的阳光

前文说过抑郁症是“心理感冒”，意思是说，抑郁症像感冒一样常见，也像感冒一样容易好转。在心理学中，抑郁症属于心境（情感）障碍，主要表现为显著而持久的情感低落，轻者表现为心境不佳，兴趣缺乏，做事提不起精神；重者则表现为痛不欲生，悲观绝望。同时这类患者的思维迟钝、运动迟缓、易失眠等。

人们常把抑郁症的原因归咎于社会压力的增大，工作节奏的加快和人际关系的紧张等。但是事实上，生活事件并不是唯一的决定因素，因为同处一种社会压力下，工作节奏相同，人际关系紧张，却不是所有的人都出现抑郁症。由此不难看出，抑郁症的成因在很大程度上取决于人们对这些事态不正确的认知，如比较极端的思维方法，以偏概全的思维方式等都容易导致抑郁症的出现。

抑郁的主要特征是情绪低落，寡言少语，喜欢沉思，精力不足，遇事悲观，回忆过去谴责自己，面对现实困难重重，展望未来缺乏信心，有明显的自卑感。

1. 抑郁症的临床表现

抑郁症的临床表现可以概括为以下六点：

（1）无兴趣。以前的兴趣爱好如打球、郊游、下棋等变得索然无味，体验不到生活的乐趣，更鲜见爱的**。性欲、食欲均减退，整个人都变得麻木不仁，无所爱，更无所求。

（2）无望感。感觉不到任何希望，只感觉前途黯淡无光，无论是自己的身体还是学业、事业，一切都变得异常糟糕。就好像世界末日即将来临，自己也行将灰飞烟灭，这种感觉走进生活的每一个角落，削弱自己的信心，吞噬着自己的灵魂……在不知不觉中变得无所适从，甚至连下顿饭吃什么这样的小事都无法作出决定。会很注意身体的每一个异常感觉，甚至将一些正常的生理变化当做症状而惶惶不可终日。

（3）无助感。患者会觉得自己软弱，孤独无援，没有人能救自己，一切已经不可挽回。更可怕的是，他根本不想改变，因为他认为那是徒劳的，不可能成功。所有的安慰怜悯、热情关怀都不能打动他的心。

（4）无动力。不愿与人交往，也不愿意上班，就连日常生活如吃饭、洗澡都需要他人催促。患者感到整个人都垮了，精神、躯体都丧失了动力，对生活处于放弃的状态。

（5）无用感。患者感到自己什么事情也干不了，一无是处，是一个十足的废物，对社会毫无价值，没有用处，常常自责，感觉活在世上是别人的累赘，脑力与体力均消耗殆尽。

（6）无意义。人生就像一潭死水，活着除了默默地承受无奈、孤寂、痛苦之外，毫无意义。

患者度日如年，生不如死，死亡往往被当做永恒的宁静和恐怖的终结，常有轻生念头。

现代社会人们的压力较大，很多女人因此常常陷于抑郁、沮丧等不好的精神状态中，这成为乳腺癌的重要诱因。临床研究显示，在女人抑郁症患者中，80％以上患有不同程度的乳腺疾病。而且，抑郁人群乳腺癌变的可能性也是常人的5倍。再加上抑郁还会引起女人内分泌紊乱，给生理和心理都带来了极大的损害。

2．女人容易产生抑郁的不同时期

（1）青春期。萍萍正在上初三，一上学就觉得肚子疼，有时候还喘不上气。“我突然觉得老师讲课速度快了，一下子讲那么多内容，我记不住，也跟不上。”萍萍说，“学习成绩下降了，就不想和以前的朋友在一起了，觉得自己低人一等。”

研究发现，青春期女人抑郁症的表现，主要反映在人际关系的损害和学习功能的下降上。此时，患者还会出现一系列躯体症状，除了抑郁症状外，通常还包括偏头痛、食欲不振、体重减轻等。此外，有些女孩还会感到极端无聊，和家长对着干，故意学坏等。

目前有研究显示，生理变化和社交发展是女人青春期抑郁症两大诱因。在生理上，女孩进入青春期后，雌激素和孕酮激素急剧增加，激素的分泌紊乱就可能导致抑郁症。在心理上，社交发展成为导致抑郁症的主因。研究证明，青春期女孩将她们大部分的自尊都放在良好的人际关系上，因此，她们对自己是否属于某个团体、是否受到同伴欢迎更敏感。一旦感到人际关系紧张或消极，极易让她们感到压力，可能因此引发抑郁症。

（2）青壮年期。柳女士是某出版社的图书策划，加班加点已是家常便饭。35岁的她经常满眼血丝，脸色也不再红润。她总担心被淘汰，所以经常超负荷工作。然而巨大的压力让她感到沮丧，觉得自己没有前途，开始失眠、体重下降，甚至感到悲观厌世。

一项调查显示，在被调查的7500名职员中，近10％的受访者称自己有中度或重度抑郁症状。而罹患抑郁症的全职女性的比例就更高一些，她们除了一般抑郁症患者所表现出的症状外，最为突出的是对生活失去信心、把未来想得很糟糕、对工作失去热情及对家人冷漠等。

对于职业女性患抑郁症的原因仍在进一步探索中，目前比较统一的看法是，一是外源性，激烈的竞争让她们无法达成既定目标而长期压抑；或是既要努力地挣钱养家，又要拖着疲惫的身体照顾一家老小，双重压力易引发抑郁症。二是生理因素，如遗传、内分泌变化、免疫力下降等。

（3）更年期。年逾五旬的刘女士遇事就急躁不安。因小事和老公争执后，就认为家里不需要她了，自己是家中最没用的人。自此，她动不动就发脾气，半夜还坐起来发呆或哭泣。后经诊断，刘女士患了更年期抑郁症。

更年期抑郁症多发于40～55岁的女人中，就全球范围看，发病率为5％～8％。女人在更年期时卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，影响到垂体前叶；肾上腺、甲状腺等内分泌系统的功能，进而影响大脑皮层和下丘脑的活动，诱使神经系统功能不稳定，从而降低对外界的适应能力、增加交感神经的应激性，这是更年期抑郁症发病的生理诱因。另外，亲子关系、夫妻关系、经济压力等因素也可引发更年期抑郁症。

（4）老年期抑郁症。60岁的张大妈要么整天在**躺着唉声叹气，不跟家人说话；要么不停地来回走动，自言自语：“我这是怎么了”、“浑身难受”、“以后可怎么办”。更严重的是，她老说头疼，疼极了还往暖气上撞……

经诊断，张大妈患上了老年期抑郁症。据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口的7％～10％。其中，女人罹患老年期抑郁症的比例达到了17％。而患有老年期抑郁症的女人，通常还伴有激越情绪，如用头撞墙等，这在男性患者则不多见。可以说，老年女性的抑郁症患者伴有焦虑情绪，向别人或向自己发泄。此外，她们也有老年期抑郁症的共同症状，如反应能力低下、失眠、体重下降、感到呼吸不畅、消化不良等。

老年期抑郁症的致病因素复杂，其中75％都是因生理因素和社会心理因素所致。一方面，老人多患有不同程度的慢性病，如高血压、冠心病、糖尿病等，这都增加了老人患抑郁症的风险。另一方面，老人要面对更多的丧失，如退休、孩子单过、亲友离世等。这些事件会导致老人缺乏情感支持、产生巨大的失落感，从而导致情绪变化。尤其是女人，她们对外界变动很敏感，因此更容易抑郁。

3．远离抑郁，还心灵一片蓝天

抑郁会严重地干扰我们的生活，那么，该怎样远离抑郁呢？

（1）不要为自己寻找借口。当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。为什么陷入抑郁情绪中的人会为自己寻找借口呢？一个原因是这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它们就意味着自己以前观点的错误。其实，许多抑郁者都有程度不同的观念和认知偏差。如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。

（2）相信自己，也要相信别人。如果你认为自己是坏的、恶的，为自己和别人所不容，那么你根本就不会信任自己。如果你畏惧别人、憎恨别人、嫉妒别人，那么你也肯定不会信任他。如果你的生活态度和哲学观念使你对人生持悲观和恐惧的态度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因为你不信任任何人，因此你总是对人和事物有畏惧感。

因此，每个人都应该相信自己，相信别人。对自己和对他人的信心，对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过，也许你会问，我现在如此悲观失望，如此孤立无援，靠什么来恢复自信心呢？下面的这番话也许对你会有些帮助。

“人只有在陷入困境后才会显示出自己的力量。只要我们面对现实，努力奋斗，直到当我们已无法改变事情的进程，也就是说当我们已经陷入绝境时，我们才有可能得到拯救。”

只要我们不欺骗自己，就完全可以做到这一点。

（3）向朋友诉说自己的烦恼。你应该多交朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心你的烦恼，或许他只是敷衍你几句了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵。”当你跨上这条没有路标的艰难旅途后，一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助你渡过一道道难关。

（4）要敢于尝试。日常的锻炼可以增强体质，提高生理以及心理的活跃性。除了日常锻炼以外，还可以安排一些具有挑战性的事情做，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比把自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要呢？

抑郁症是可以治疗的疾病，严重的抑郁症患者，得请医生进行专门的治疗，大多数治疗方法是通过对中枢神经系统功能的整合起作用，其中包括抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗。

对于抑郁，患者首先需要对它有一个清醒的认识，这是必需的，是前提，只有更好地认识它才能采取有针对性的办法。我们若能在现实的生活中，培养出良好的心境，则抑郁自然会远离我们的生活，我们也才能更加感受到阳光带给我们的温暖。