减肥瘦身，打造完美身材

随着时代的进步，人们对美丽的要求逐步升级。美丽不仅仅只是一张漂亮的脸蛋，事实上，曼妙玲珑的身材也是女人美丽的标准之一。完美的身材不仅仅美观，更能体现出健康，是每位女人的向往。

1．女人的曲线美

在人们对美越来越苛求的今天，真正美丽的女人不仅仅是五官的美丽，身体之美也是极为重要的内容。

女人身体之美蕴藏在曲线之中，曲线之所以给人以美感和愉悦，是因为曲线具有强烈的动态感，具有修饰、色彩、立体感等，构成了容貌特有的曲线美。身体的自然曲线首先是身材整体比例的和谐，不能是那种腰长腿短型的。最重要的就是身材凹凸有致，前挺后翘，也就是现在所说的“S”型，比例恰到好处，符合现代的审美标准。我们最为欣赏流水波纹之美，也最为欣赏女人曲线之美，欣赏一种处于“和谐中的对比”。

医学、美学认为，女人的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围。

三围中第一围便是“胸围”。女人胸部的美丽与否十分重要。**健美的标准包括：本身形态和**与形体关系两部分内容。前者有**的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、**状态等；后者主要指**位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

三围中的第二围是“腰围”。腰部是构成人体曲线美的重要因素之一。由于腰际长而高，且肌肉不发达，所以腰两侧内收形成腰线。腰线也称腰身，在解剖学上实际是指侧腹部形成的曲线，因此也可称为侧腹线。左右腰线呈对应的弧形，其弧度在男女之间的差异比较明显，并决定腰部的美学特征。人的胖瘦最主要的还是表现在腰身的粗细上，也直接关系着女子形体的美感。因此，细腰是女子形体美的一大特点，饱含着柔软腰肢的动态、静态曲线美，洋溢着富有青春活力的健康美和弹性美。女人的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女人的腰腹按照审美观点应当是女人三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女人的曲线美、体形美。腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和地向臀部扩张。正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

臀部在女人人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。“臀围”是三围中的第三围。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女人的曲线美和性感魅力。臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲；从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。女人着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

**美无论在着装的情况下还是在**的情况下都对异性产生很大的**力，同时对于女人整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。标准的**美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的3／4以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使**美本身有很高的审美价值，而且使女人的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女人的动态风度气质有很大影响。

女人后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。背部形态美能提升女人的魅力指数。西方女人着装喜欢露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女人着装喜欢**后背的也越来越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女人美的重要部位。

女人由于自身生理特征，表现出的独特的曲线美，可以唤起种种不同的意象，有时像一朵含苞待放的花，体态的婀娜仿佛花茎，面容的微笑、发丝的光泽，宛如花萼的吐放。女人的曲线美确实具有无穷的魅力，无论是秀美娴静、亭亭玉立的少女，还是美丽庄重、风度潇洒的成熟女人，她们那丰润、矫健、稳重的形态美和婀娜多姿、楚楚动人的线条美，都会引起人们的遐思和好感。

2．吃出健康与美丽

吃出健康与美丽，是爱美女人赋予一日三餐的新内涵。可怎样才能如愿呢？下述两点可供参考。

（1）深色蔬菜是首选。在蔬菜的选择上，《中国居民膳食指南（2007）》推荐，每天应食用的300～500克蔬菜中，深色蔬菜最好达到一半。因为深色蔬菜维生素含量要比浅色蔬菜高很多。研究发现，消费量最多的前15位深色蔬菜和前15位浅色蔬菜相比，维生素C含量高出一倍，深色蔬菜能够保证维生素、膳食纤维，特别是水溶性纤维达到人体所需营养。目前中国人的饮食，蔬菜摄入量未达标，水果摄入量更是不到推荐量的1／5～1／4。

深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫甘蓝等。为了最大限度地保留蔬菜的营养，新指南建议，烹调蔬菜应做到先洗后切、急火快炒、开锅下菜、炒好即食。

（2）6000步＋合理饮水。你有多久没运动了？昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了？我们每天的运动，一部分包括工作、出行和家务消耗体力的活动；另一部分是体育锻炼，两者都可降低发生心血管病等慢性疾病的风险。《中国居民膳食指南（2007）》建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的运动，最好进行30分钟中等强度的运动。“6000步”并不一定非得真的要靠步行来完成，其中家务劳动等消耗能量的活动都能折算成“步”。

推荐一个换算标准：

身体活动6000步=每日基本活动量（2000步）＋自行车7分钟（1000步）＋拖地8分钟（1000步）＋中速步行10分钟（1000步）＋太极拳8分钟（1000步）

每天足量饮水是新膳食指南增加的条目。

水是一切生命必需的物质，一个正常成年人每天应至少喝6杯水（不低于1200毫升）。饮水应少量多次，主动，不应感到口渴时再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都养成习惯喝1杯水，这样能稀释血液。充足的水分还能让人体保持健康和活力。

除了喝的开水、茶水外，还要学会选择适合的饮料。挑选饮料主要看成分表，尽量选择营养密度高的饮料。比如含维生素、矿物质等营养成分丰富的饮料。

3．运动出“魔鬼身材”

在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影响健康，又破坏形象。随着肥胖者的日益增多，参加减肥运动的人群也在不断壮大。然而，不少减肥运动的参加者，或是跟风赶潮流，或是一曝十寒，或半途而废，没有将减肥运动坚持下去，也没有将其当做一种生活方式。

实践证明，防治肥胖症的最佳疗法莫过于运动。首先，减肥运动是通过消耗热量，将人体内的脂肪燃烧掉。可怎么烧？烧多少？又如何通过节食防止脂肪的再产生？却是一项需要定量控制的科研工作。其次，据计算，人要减肥1公斤，大约要消耗7千卡的热量。如果只是散散步、做做操或从事家务劳动等无氧运动，消耗的不过是刚吃进肚子里的热量而已。而要削减堆积在体内的脂肪，最有效的减肥运动就是参加有氧运动。

所谓有氧运动，指的是持续性、耐力高的运动，像慢跑、骑自行车、游泳等。而且，参加这类全身性运动，持续的时间应当超过30分钟。只有这样，才能达到扩张人体心肺，加速代谢，产生氧气来燃烧脂肪的效果。

因为，运动减肥的机理是：

（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，所以能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

（4）肥胖者安静状态下代谢率低、能量消耗少。经过系统地运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能量消耗增大。

（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量过多地摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。

总而言之，减肥运动的基本原则是：能量的消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其限制高热量食物的摄入和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一身的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物的饮食。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底！