优雅的姿态

体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，会使人看起来有风度，也会使人身上的衣服显得更相得益彰。善于用形体语言与别人交流，定会使人受益匪浅。

黛安娜·维瑞兰德是目前世界最重要的时装权威之一，她曾说过：脖颈、脊背、手臂和腿的伸展以及轻捷的步履是与美紧密相连的。她说得不错，每个人的体态很能说明他的一切。假如一个人意志消沉或情绪低落，就会萎靡不振；假如他很疲惫，就会无精打采；假如感到无保障不稳定，那么他的体态也不会舒展。人的体态还能决定身上服装的效果，即使是最昂贵、最漂亮合体的服装，也无法掩饰一个萎靡不振的躯体所带给人的不良观感。这些对女人来说重要，对男人也是如此。

1.站立

的确有很多人不知道怎么站，站起来很不自然，很不漂亮。

女人的基本站立姿势应该是这样的：抬头，挺胸，收紧腹部，肩膀往后垂，前腿轻轻地，重心全部放在后腿上，站的时候看上去有点儿像字母“T”,因此人们称之为“基本T”或者“模特T”。就像有一条绳子从天花板把头部和全身连起来，感觉很高，身体都拉起来了，这就是正确的站姿。这样站着是很舒服的，很大方的，显得镇定、冷静、泰然自若。千万不可站成八字步，叉着腰。手呢，放在旁边，轻轻地，就会好看得多了。

男士的正确站姿是挺胸，抬头，收紧腹部，两腿稍微分开，脸上带有自信，要有一个挺拔的感觉。绝不可抻着头、驼着背、哈着腰、挺着肚……想一想演员们塑造的汉奸、地痞、流氓等形象，那就是最好的反面例证。

2.坐姿

我们经常可以看到有些人不正确的坐法：两腿叉开，腿在地上抖，腿跷得太高。无论你穿什么衣服、裤子或裙子，男士和女士都不能这样做。

女士正确的坐姿是你的腿进入基本站立的姿态，腿后侧能够碰到椅子，轻轻坐下来。两个膝盖一定要并起来，不可以分开，腿可以放中间或放两边。如果你要跷腿，两条腿是合并的；如果你的裙子很短的话，一定要小心盖住。尤其是要经常走动或工作的女士，或者要上高台坐下来的主礼嘉宾，都不适宜穿太短的裙子。绝不能两腿分开。

男士膝部可以分开些，但不宜超过肩宽，更不能两腿叉开，半躺在椅子里。

总之，人坐在椅子上可以不时变换一些姿态。但不管如何变，都要端坐，腰挺直，头、上体与四肢协调配合。国际上流行的一个原则，那就是坐下时，只要对方看不到你的鞋底面，就基本上是坐姿正确。

3.行走

不正确的走姿会使人看起来无精打采，没有自信心，也没有风度。女士正确的行姿是：抬头，挺胸，收紧腹部，肩膀往后垂，手要轻轻地放在两边，轻轻地摆动，步伐也要轻轻地，不能够拖泥带水，还是如前所说，想象着有一条绳子从天花板垂下把头和身体连起来，把你的身体拉高了。如果你的走姿是正确的，那你的身体的线条会漂亮得多了，而且显得很有自信。女士在转弯时，两脚依然要保持“丁”字形。

男士当然步伐不要这样轻，不要有"丁"字形，但应抬头挺胸，有自信地走路就好。

4.蹲姿

女士有时不得不蹲下来捡些东西，这在生活中也是难免的，此时，不要光弯腰，臀部向后撅起，这非常不雅，也不礼貌，对腰也不好。正确的方法应该弯下膝盖，两个膝盖应该并起来，不应该分开的，臀部向下，上身保持直线，这样的蹲姿就典雅优美多了。

男士没有这样严格。

5.优雅姿态的练习

古人把优雅体态，概括为“站如松，坐如钟，行如风”。下面几个练习，就是教你如何保持你的体态优雅。

(1)"站如松"

靠墙壁站直，让脚后跟顶住墙，把手放在腰和墙之间，看看是否能放进去?空间是否太大?你的手应该刚好能放进去，没有多余的空间。如果有很大空间，你可以弯下腿，慢慢蹲下去，把手一直放在背后，蹲到一半时，你会发现你和墙之间的空间消失了。这种方法能让你体会到正确体态的感觉。

躺在平面上，也能做同样的练习。你可以把臀部往后收，但脚底要保持平放在地板上。

当开始练习时，背后会有很大空间，但经过练习之后手就几乎插不进去了，效果是美妙的。

(2)“坐如钟”

首先进入基本站立姿势，腿侧刚好能碰到椅子的边沿，然后把手放在大腿上，以保持平衡，弯曲双膝，后背要挺直，坐到椅子边上。不要把自己“陷”在沙发里面。

如果你的脚还可以够到地面，那么，你可以由保持基本站立姿势的双腿，或者变换成双腿侧放，可以向左，也可以向右；或者把一条腿放在另一条腿上。但在变换姿势时，两个膝盖一定要合拢，千万不能分开。

要想站起来，只要按照相反的步骤做就行了。但一定要抬头、挺胸。

(3)“行如风”

要记住，我们不是在赛跑，而是在练习像风一样轻捷的步伐，这样走路时才可以保持优雅的体态。可以把一本书放在自己的头顶上，放稳之后再松手，接着把双手放在身体两侧，用前脚慢慢着地、小心地从基本站立姿势起步走。尽管可能会感到这种方法有点不自然，但这确实是训练人们从一点走到另一点的最有效的方法。这样练走路，关键是走路时要摆动大腿髋关节部位，而不是膝关节，步伐才能轻捷。

总之一旦学会了正确的体态后，还要经常地练习，长此以往，优雅的、大方的动作都会自然地成为你的一部分，根本不用特别想到它了。假如你要上电视，或者到一个重要的新朋友家里去做客，你会发现你根本不用在意自己怎样坐、怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了。这样你就可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心结交新的朋友或是学习你周围世界新的更有意思的东西。