宣泄不良精绪，缓解压力

在每个人的一生当中，都会遇到这样或者那样的矛盾和问题，因这些矛盾与问题，一些不良的情绪如焦虑、抑郁、紧张、恐惧、愤怒、妒忌、脾气暴躁等便相应产生。不良的情绪给我们带来一系列的危害。具体表现在以下几方面：

1.不良的情绪影响身体健康

生理学家认为：人的心与人的身组成了生命的整体，二者之间是相互调节与被调节、作用与被作用的关系。心情也就是情绪，情绪的好坏会影响身体的健康。

烦躁、压抑、愤怒、恐惧、焦虑等不良情绪会使人产生某种身体疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等。对已患了某种疾病的人则会进一步加剧生理功能紊乱，降低对疾病的抵抗力，加速原有疾病的进一步恶化。同时，还会导致注意力、记忆力、思考力等功能的减退。

2.不良的情绪影响心理健康

一个人的情绪如果长期保持消极状态，并且不能及时进行自我调节，就会妨碍个体正常的心理健康，导致悲观失望，对一切都毫无兴趣和**，对生活失去信心；同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务、社交能力削弱；如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，还容易酿成自杀或伤害他人的悲剧。

随着不良情绪的持续发展，还会诱导某些精神障碍，如精神分裂症、双向情感障碍、痴呆、强迫症、恐吓症、疑病症等，后果不堪设想。

3.不良情绪影响孩子的学习生活

影响孩子学习的因素有智能、体能、注意力、动机、情绪、学习的方法、环境、教导的方式、教案设计及教导者的态度等，其中情绪因素的影响颇大，但却常常被忽略。

有不良情绪的孩子，可能会出现各种令师长疑惑或困扰的学习行为，但因往往不被了解而遭受责罚，从而使得问题变得更糟。

不良的情绪如果压抑久了而得不到宣泄，就可能导致孩子的性格抑郁沮丧，心理不够正常。因此，家长应该疏导孩子的情绪，让孩子用正确的方式宣泄自己的情绪，缓解内心的压力。有效的方法如下。

1.让孩子尽情地哭

哭是孩子情绪宣泄的一条重要渠道。有人说过，家长对孩子最残忍的事莫过于不让孩子眼眶里的泪水往下流。几乎所有的家长都不舍得让自己的孩子哭泣，更不曾引导孩子用哭来宣泄自己的情绪。

当孩子遭遇恐惧、委屈、愤怒时常常会用哭来表达内心的感受，此时，家长不要哄劝孩子停止哭泣，或者强行压制孩子不许哭。因为，哭泣可以让处于紧张状态的孩子变得轻松。

虽然哭是孩子情绪宣泄的一条重要渠道，是孩子情绪的自然流露，但绝不是唯一的渠道，而且也不是最好的渠道。因为这种方式往往会让周围的人认为是孩子不坚强的表现，反而得不到周围人的同情和理解，甚至还会使人感到烦躁不安。因此，引导孩子哭泣也要适可而止。

2.让孩子把自己的情绪画出来或者写出来

专家认为，让孩子以画画或文字来表达当时的心情，能帮助孩子很好地宣泄自己的不良情绪。因为在这个过程中，孩子可以有机会重组事件经过，并有机会作出检讨和反思。

3.鼓励孩子把不良的情绪说出来

倾诉是缓解压力的重要途径，如果不能让孩子学会倾诉，那么，久而久之，孩子遇到什么事情都不愿向家长及他人倾诉，而是把心事闷在心里，长此以往，就会造成孩子的心理危机。

倾诉可以缓解人的压力，让人把紧张的情绪释放出来。要让孩子学会通过这种途径来排解情绪，在遇到冲突或挫折时，要鼓励、引导孩子将心中的感受告诉他人，以寻得同情、理解、安慰和支持。孩子对成人有很大的依赖性，成人对孩子表现出的同情或宽慰会减轻甚至清除孩子的心理紧张和情绪不安，即使在孩子倾诉并不合乎情理的情况下，也要耐心地倾听，至少应保持沉默，等待孩子情绪的风雨过后，再与他细作讨论。

4.帮孩子转移不良的情绪

转移也是孩子宣泄情绪的良好途径。当孩子遇到冲突和挫折时，不要让孩子过多关注所遭遇的事情，而要引导他从这种情境中摆脱出来，尽早投入到自己感兴趣的活动中去。例如，孩子因为与其他孩子出现争执而受到老师批评，家长不要指责孩子不听话，而要跟孩子谈谈心，讲讲老师为什么要批评他，然后，可让他到室外去踢一会儿球，在剧烈运动中将积累的情绪发泄到其他地方。

5.帮助孩子掌握负面情绪的管理技巧

美国有些中小学的课程中加入了冥想的练习，让孩子坐下，闭上眼睛，意念集中静坐20分钟。而最近的实验发现，静坐冥想有助于降低一个人的焦虑感，而且能够强化注意力的集中，进一步地提升学习效率。像这些设计得当、适合孩子的放松技巧，尽早学会，对他们未来的抗压能力会有所帮助。

另外，家长也可以鼓励孩子培养健康的兴趣和爱好来帮助排解压力，例如带孩子一起体育锻炼，画画、唱歌等。心理学上的研究显示，做运动是极佳的减压方法之一，持续做有氧运动20分钟以上，就会促进大脑中脑内啡的分泌，因而在生理上起到舒缓压力的作用。

此外，家长还可以在不同的情况下，给予孩子情绪上的梳理与指导，这样，孩子才能学会控制和表达自己的情绪，成为真正快乐的人。

认识到孩子在生活中同样存在压力，耐心地和孩子一起分析解决这些问题对每位父母来说都是必要的。作为家长，应了解孩子情绪变化的特点，尤其应了解孩子情绪变化的特殊性，要有具体的分析、具体的措施，注重从正面培养孩子良好的情绪，使孩子掌握调节情绪的必要手段和方法，孩子就一定能够具有健康的心理、健全的人格、良好的品质，从而终生受益。