让孩子放松自己，排除干扰

孩子的情绪总是很容易受到干扰的。有时候，一个人要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，比如在课堂上，周围的孩子都坐得很好，但是，如果孩子自己内心有一种**，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与学习不相关的兴奋，那么，他就不可能专心听讲。

对各种各样的情绪活动，每个孩子都要慢慢学会将它们放下来，予以排除。有时候，并不是周围的人在干扰自己，而是自己心头有各种各样浮躁的东西，要排除它们，要训练自己的抗干扰能力。

父母可以通过下面的放松训练来帮助孩子排除内心的压力和干扰：

1．全身放松法

让孩子舒适地坐在椅子上或躺在**，然后向身体各部位传递休息的信息。

先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干都休息。

之后，再从右脚到躯干。

然后，从左右手放松到躯干。

接着，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。

最后，将内心各种情绪的干扰随同身体的放松都放到一边。

这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦孩子掌握了这种技术，他们就能在短短的几分钟内，释放压力，达到轻松、平静的状态。

2．听音乐放松法

学习时或在家中听一些能使人放松的音乐，这有助于孩子保持一种积极的、富有成效的心理状态。拿破仑·希尔的一些朋友在他们的办公室里放了一台收音机，调至他们所喜爱的电台，把音量放得很小。他们发现这么做使他们感到放松，工作有效率，并增进了他们的工作乐趣。

3．想象放松法

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海，或躺在小舟里在平静的湖面上飘**等。

4．调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束得过紧的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感觉气球已经全部胀起，并保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，连续做10分钟甚至更长时间。

5．肌肉放松法

肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松，将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15~20秒钟左右的时间来体会放松感。

6．呼吸练习

10岁以上的儿童做些呼吸练习，有助于他们学会放松紧张的情绪。

(1)交替呼吸。

让孩子用右手大拇指轻轻堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸气。同时数1、2、3，然后用中指轻轻地堵住左鼻孔，大拇指放开，用右鼻孔呼气。一边数1、2、3，一边呼出刚才吸入的空气。反过来，用右鼻孔吸气，用左鼻孔呼气。反复做几次。

(2)均匀和谐的呼吸。

进行了一段时间的呼吸训练后，孩子吸气时说“吸”，呼气时说“呼”。练习方式如下：

吸气——1，2，3，4，

呼气——1，2，3，4。

让孩子试试能否计数呼吸。

这种方式适合于四年级以上的学生练习。对于五六年级的小学生可用下列方式：

吸气——1，2；

屏气——1，2，3，4；

呼气——1，2。

这种呼吸练习可以每天做几分钟的规律进行练习。

或许家长也感到自己很忙很累，总被生活的压力压得喘不过气来，哪有时间引导孩子放松自己。实际上，家长忙乱的感觉也会影响到孩子，而且孩子的许多压力就是由家长制造出来的，所以，要想让孩子放松身心，家长也要想办法让自己放松。唯有家长自己学会了放松，必然能够给孩子创造一个轻松的环境。为了让孩子与自己都能轻松地感受生活，家长不妨给自己安排出一个安静的时间，坐下来和孩子谈谈心，讨论一下这几天过得怎么样，有什么感觉。或者晚饭后和孩子一起出去散步，这既放松了自己，自然也减轻了孩子的压力。

另外，父母可以在家中养一些小鸟、小狗、小猫、小兔子、小乌龟等小动物，让孩子认识动物的习性后，帮助父母照顾这些小动物，一方面可以培养孩子爱护、照顾动物的责任感，另一方面也可使孩子的身心得到放松。

此外，家长还可以在家中养一些植物或盆景。孩子对植物都有好奇心，也有兴趣观察它们。父母通过给家中的植物或盆景浇水、摘除败叶、施肥等活动让孩子认识植物，在辨认植物的颜色、香味，叶片的形状的过程中，使心情愉悦，身心放松。