学习要有专注力和定力

蒋洲与李航是同桌。蒋洲的学习不太好，上课开小差是家常便饭。通常是老师正在上课，他听着听着就胡思乱想起来，要知道，蒋洲曾经也是个要求上进的好学生，他对自己三心二意的状态非常恼火。他发现自己的同学李航上课就特别专注，状态也特别好，这是为什么呢？

“专注”意味着专心致志，把注意力集中到一个问题上，完全钻进去。要做到注意力高度集中，“专注”地做一件事情，也是需要方法的。有经验的人，只要用几分钟到半小时就能进入注意力高度集中的状态，而且这种状态一口气能持续几个小时。而没有方法，缺乏经验的人，要达到这样的程度是不可能的。比如，事例中的李航就属于那种懂得专注的人，而蒋洲想专注，可苦于没有办法。因此，要想孩子“专注”地学习，家长应适时教给孩子“专注”的方法。

那么，家长应教给孩子哪些专注的方法呢？以下是专家的建议：

1．清理桌面

这个方法非常简单，也就是让孩子在上课或者在家中复习功课的时候，将桌子上那些与自己学习内容无关的其他书籍、物品全部清走，不让它们停留在自己的视野里，以免让自己心存杂念。这是一种空间上的处理方式，是训练孩子专注的最初阶段的一个必要手段。如果孩子一坐在书桌前，就能把与自己此时要做的事情无关的内容置之脑后，这就是高效率。

2．保持“适度地紧张”

过于紧张容易导致情绪焦虑，但过度散漫无疑会耗损宝贵的注意力。而保持适度的紧张感则往往能够让一个人的注意力集中起来，提高办事效率。

从医学角度来看，适度的紧张可以增强人类大脑的兴奋程度，提高大脑的生理功能，使人思维敏捷，反应迅速。而且，当一个人处于适度紧张的生活或工作状态时，心脏就会通过强收缩以排出更多的血液来供给全身器官组织的需要，血管舒张、收缩功能也随之改善，带动人体各方面机能的发展。简单来说，适度的紧张，会让人体进入一种兴奋状态，这种兴奋会刺激我们懒惰的顶叶皮层，促使它加班加点工作，让人可以持续地在长时间内集中注意力。

因此，家长应告诉孩子，要想做到上课集中精神，就应该让自己保持适度的紧张状态，不要过于放松。例如，不要靠在椅背上听课，不要趴着听课，过于松弛、放松的状态不利于专注。

3．给自己集中注意力的心理暗示

有的孩子对自己上课不能集中精神倍感着急，自己也想专注听讲，但就是会不由自主地开小差。实际上，这是潜意识消极暗示的结果，总是在心里对自己说：“我怎么就集中不了精神呢？”结果就真的集中不了；相反，如果告诉自己：“上课了，我要集中精神了！”那么，就可能很快地进入状态。因此，家长应教孩子多给自己积极的心理暗示。

4．积极行动

当老师开始讲课了，有的孩子还没找出来书本，在这样的状态下让他快速集中注意力是不可能的。注意力有赖于积极行动的引导，铃声一响就应回到座位上，并立刻找出本节课要用的书和资料，迅速看一下老师要讲的内容，哪些是重点，哪些自己理解有困难，这些问题会促使孩子专注起来，在老师开讲后便能全神贯注地投入学习。

5．把注意力集中在老师身上

若是在课堂上，能快速收起玩心、集中注意力的最简单方法就是让孩子的注意力快速集中在老师身上，让老师牵着孩子的精神走，随着老师的讲授思考，自然而然就进入到了专心学习的状态中。尤其是某些授课风格幽默的老师，更容易吸引孩子们的注意力，而对于孩子们来说，这无疑是个不用费太多力气的讨巧办法，值得一试。

6．适当的压力

我们常说“化压力为动力”，这是有道理的，完全没有压力的状态，势必带来散漫；适度的压力，则会带来高度的注意力。如果孩子习惯上课听60%，家长可以拜托一下老师，多给孩子一些课堂提问；又或者，在孩子做家庭作业时采取一些监督措施。

7．让孩子多做一些有时间限制的事情

我国年轻的数学家张广厚、杨乐小时候都曾经用快做题的方法，严格训练自己的注意力。在一定时间内，快速完成一件事，对精神集中状态要求极高，这是很好的提高注意力的方法。这里给家长介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1~ 25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7~8岁儿童按顺序找到每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人看一张图表的时间是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒。家长可以帮孩子多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信孩子的注意力水平一定会逐步提高。

8．教孩子不要在难点上停留

很多时候，孩子对自己理解的事物、有兴趣的事物，会比较容易集中注意力。反之，如果缺乏兴趣且又缺乏足够的了解，就有可能分散注意力。

因此，家长应该引导孩子在遇到自己不理解的问题，即难点时，不要有过多的停留，这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲，慢慢地就会理解了。如果还是不理解，等课后再请教老师也不迟。如果这个时候就被难点挡住，进而对之后的内容望而却步，就不可能做到专心致志。

9．要静下心来

静下心来是学习的第一步，也是成功的第一步。良好的学习定力从“平静的心”开始，只有静下心来，孩子才能专心致志地学习，也才有可能学而有效。