管理自己的情绪

情绪是人的心理活动的外在表现，它来源于外界事物对人体的刺激，产生于人的内心需要是否得到满足。相对于成人而言，孩子更不善于掌控自己的情绪，他们的生活也更具有情绪化色彩。日常生活中，我们经常看到很多孩子一会儿欣喜若狂，一会儿又焦虑不安；一会儿乐观开朗，一会儿又孤独恐惧；一会儿舒适愉快，一会儿又满腔怒火……这一切使孩子的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布。

孩子情绪的多样性是一种极其复杂的心理现象，有独特的心理过程，也有生理唤醒、主观体验和外部表现。情绪最能表达孩子的内心状态，可以说，它是孩子心理状态的晴雨表。积极情绪是对事物或事件的认可、支持、满意的心理表现。它可以提高孩子的自信、自律，促进孩子创造性地学习，养成良好的习惯，从而不断健全人格。消极情绪是一种对事物或事件不满、厌恶、抵触的心理，它使孩子意志消沉，兴趣低落，阻碍孩子健康成长。因此，教孩子学会约束、管理自己的情绪对他们的成长具有重要意义。首先，有利于预防心理疾病的发生；其次，有助于孩子意志力的发展。能驾驭自己情绪的孩子，不仅能够控制各种情绪的产生，而且能够对消极情绪进行及时的自我疏导，保持平衡的心态，在为人处世方面也会比较沉稳、坚毅。因此，家长应从小培养孩子对自身情绪的驾驭能力。

要培养孩子对自身情绪的驾驭能力，家长需要做到：

1．不“以暴制暴”，等孩子平静后再诱导孩子稳定情绪

孩子的情绪具有冲动性的特点，他们容易激动，高兴了就“哈哈哈”，不一高兴就“哇哇哇”，生气了就“吵吵吵”。这时期，孩子的情绪和情感调节能力差，冲动后不易立即安静下来。家长要了解孩子的这一特点，对孩子不要“以暴制暴”。可以先让孩子安静一会儿，再慢慢诱导孩子稳定情绪。

艾森豪威尔10岁时，父母让他的两个哥哥在圣诞节前去远足，却坚决不同意他去。艾森豪威尔非常愤怒，他不顾一切地冲出屋子，攥紧拳头向一棵树上猛击。他一面哭，一面打，以致双手血肉模糊都没有感觉到。最后，艾森豪威尔的父亲把他拖回家里，但是，父亲并没有呵斥或是教训他。

后来，母亲进来给他涂了止疼药，并打上绷带，意外的是，母亲也没有安慰他。又恨，又怒的艾森豪威尔倒在**整整大哭了一个小时。

直到他平静后，母亲才进来对他说：“能控制自己情绪的人要比能拿下一座城市的人更伟大。发怒是自我损伤，是毫无用处的，你要好好克服。”

母亲的告诫深深地印在了10岁的艾森豪威尔的心中。在他以后的戎马生涯中，他时时刻刻提醒自己，以至他塑造了冷静理智的性格和铁一般的意志，终于成为叱咤风云的一代名将。76岁时，艾森豪威尔满怀感激地写道：“我总会回想起那一次谈话，把它看做是我一生中最珍贵的时刻之一。”

2．“疏通”孩子不稳定的情绪

孩子心里有了委屈和不满，很自然地会通过哭闹、耍赖等消极的方法发泄出来。这时候，有些家长就会嫌孩子磨人、没教养、不听话等，而对孩子大加斥责，责令孩子“不许胡闹！”家长的这种做法往往更容易使孩子形成沉默内向、不善于表达的性格。这就意味着，对于孩子的情绪，“疏通”是关键。只有家长善于疏通，孩子才能慢慢摆脱消极的情绪。具体的做法是，家长应有一颗敏感的心，要善于观察，发现孩子有什么异常的情绪，要耐心询问，引导孩子把情绪“表达”出来。

家长可以教给孩子疏通情绪的方法，如把情绪“说”出来；通过运动、呐喊等把不良情绪释放出来；把情绪画出来；把不痛快的情绪哭出来等。

孩子只有学会如何合理地宣泄自己的情绪，才能很好地释放内心的压力，从而保持良好的情绪。

3．有针对性地引导和训练孩子约束自我的情绪

生理学研究表明，情绪状态与植物性神经系统的联系非常密切。幼年时期，孩子们的植物性神经系统还没有发育完善，对外界的刺激非常敏感，情绪容易失控。另外，孩子对自己的认识与评价也常常会影响情绪。对自己估计过高，期望值太大，容易失望，失去心理平衡，从而导致情绪低落；对自己估计过低，又会安于现状，缺乏进取心，从而导致消极自卑。这时，家长就要有针对性地对孩子进行引导和训练。

例如，引导孩子多看一些有趣的动画和书籍，多带孩子到大自然中去亲近小动物，鼓励孩子多参加一些重在娱乐而非竞赛的游戏，从而有助于培养孩子乐观开放的心态；还可以经常要求孩子描述一下“真实的自己与想象中的自己”的区别。这样，有助于孩子形成正确的自我评价，从而让自己的情绪保持稳定。

4．教育孩子“己所不欲，勿施于人”

在日常生活中，家长要教育孩子希望别人怎么对待自己，自己就应该怎么对待别人。例如，希望别人尊重自己，自己就应该先尊重别人；自己不愿意做的或做不到的事情不要勉强别人去做；你不希望别人无缘无故对自己发脾气，就要做到遇到委屈时不对别人大叫大闹，纠缠不休……

5．让孩子学会“心情平静法”

当孩子理解到不良情绪对自己和他人都有伤害之后，家长应教给孩子心情平静法，它能帮助孩子很好地控制自己的情绪。家长应教给孩子，当血液又开始涌向四肢时，可以选用以下方法来平静心情：

(1)深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

(2)自言自语。鼓励孩子用积极的自我暗示来控制自己的情绪和行为。例如，让孩子在愤怒时默数“1、2、3……”或默念“我不发火，我能管住自己”，从而避免做出冲动行为。

(3)采用水疗法。让孩子洗个热水澡，可能会让他的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

(4)延迟满足法。当孩子为自己的需要得不到满足而烦恼时，你可以有意识地引导孩子产生积极的思维：“这一切都是暂时的，自己的需要过一会儿就会获得满足的。”

此外，家长还可以让孩子尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，人就能更冷静地思考了。

总之，孩子只有充分了解情绪，掌握情绪管理的科学方法，才能把握自身的情绪，抵制不良情绪的侵入，也才能对事物有更全面、更准确的认识，理智地面对生活中的种种考验。