给家长的悄悄话

前面讲过，锻炼身体能促进孩子身体的正常发育和身体各部器官组织的机能得到健康的发展，锻炼身体，还能提高身体对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。孩子处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，作为家长，我们应该抓住这个时机，培养孩子自觉锻炼身体的习惯。

孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成对体育运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：

(1)鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。

(2)经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染。

(3)给孩子创造机会，参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏中的乐趣。

(4)让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。

其次，家长要帮助孩子选择适合他们的锻炼形式。

体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，让孩子自己选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。

第三，家长要鼓励孩子循序渐进有计划地进行体育锻炼。

孩子的年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握，活动量也要逐渐加大，不要操之过急。在孩子刚开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。告诉孩子，“罗马不是一天建成的，”体育锻炼对人的影响是潜移默化，而非立竿见影的。

第四，在孩子制订锻炼身体的计划时，要注意以下几点：

(1)每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。

(2)灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。

(3)多种锻炼方式结合，避免活动单一化，这样可以激发孩子对锻炼的兴趣。

(4)可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。

第五，鼓励、监督孩子坚持不懈

要孩子坚持每天锻炼身体，难就难在“坚持”二字。坚持就意味着要有更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。如果孩子有些时候实在无法控制自己，家长则应该在旁边给予鼓励与监督，让孩子得到精神上的鼓励与支持。

家长不能说的

(1)对于不爱锻炼的孩子，家长不能使用讥讽、责骂之话：“你看看你，都胖成这样了，还不爱锻炼，你还想胖得跟猪一样吗？”

这样的话，对孩子而言不仅仅是一种人身攻击，还是一种人格上的侮辱，若孩子长期处于一种病态的心理中，是很难健全健康的人格的，这些过激的言语将导致孩子不自信、自卑等心理的滋长。

(2)“我命令你的，你照做就是了！”有很多家长恨铁不成钢，当发现孩子懒惰、不爱运动时，难免会用严厉的语气命令孩子做他们不爱做的事情。事实上，既然是命令，也就只有服从与不服从的道理，孩子若不乐意服从，你不但觉得颜面无光，也让亲子间的矛盾加深。

(3)“这么简单的动作，你怎么老做不会？”一些运动敏捷度不够的孩子，往往反复做一个动作却老做不会。这个时候，最忌讳的就是家长在旁边“添油加醋”让孩子觉得自尊受损，更对自己是否能够做好这个动作充满了挫折感！

教子加油站

为了让你的孩子能够更“听话”，更能理解你的苦心，请多鼓励孩子、表扬孩子。很多时候，孩子的天赋与才能是鼓励出来的！

所以，多对孩子的表现说“好，很好，非常好，有进步”等激励性语言，少对孩子的行为说“太糟了，简直不堪入目，你怎么这么笨”的话。

一个身体健康的孩子，他必定心态同样健康，因为父母给予他的是健康人格与身体的双重锻炼！