第五章 保持健康才能享受生活
身体健康是所有人的愿望，是我们在这世上活得自在、潇洒，享受生活的最基本保障。对待健康，人普遍有两种心态：一种是“求”；另一种是“保”。“求”是被动的，“保”是主动的。
面对那些被病魔煎熬的人们，我们常发出这样的感叹：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康；不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助；不要借口我们忙，就无暇顾及身体，那样你永远不会有空闲。马上行动，为了你的健康，好好保重。
健康的标准
2010年5月底之前，张某的非正式官方简历是：国家卫生部首批高级营养学专家、中医科学院中医药科技合作中心客座研究员，曾先后毕业于北京医科大学临床医学系、北京师范大学中医药专业。而他更具亲民性及煽动性的民间荣誉称谓是“中国食疗第一人”“京城最贵中医”“国家领导人保健医生的儿子”。他被人称为教授，神医，京城最贵中医。他称自己的食疗方法治愈了糖尿病、高血压、心脏病甚至红斑狼疮等疑难杂症。他在自己的书中宣扬的“绿豆治百病大法”，从而引发市场绿豆涨价。
2010年5月底之后，有关他的“正传”版本是：1997年从纺织厂下岗，卖过小商品和保健品，曾在北师大继续教育学院函授大专班学习，后在北京某大学夜校学习时因打架退学。他宣扬的健康理念遭到专家与大众的普遍质疑，没几天，他的书籍被撤架，他的诊所被北京工商卫生部门清查。
从神坛迅速跌落，从巅峰到深渊，从旺盛到极衰，人们看到了一出真实的人间活报剧。这起事件透视着我们社会的方方面面，引出很多值得我们深思的问题，特别折射出大众对健康的渴求是多么强烈。
世界卫生组织的“健康”标准：
（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重适中，身材匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头皮屑。
（10）肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
世界卫生组织对“健康”提出以下定义：“健康不但是身体没有残疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应力。具体地说，健康包括躯体、器官等生理方面的正常发育，也包括认识、情感、意志与人格特征以及社会适应等心理方面的正常发展。躯体健康和心理健康统一起来，才是完整的健康。”依据上述标准，世界卫生组织的全球调查结果显示，真正符合健康定义、达到健康标准的人群只占5%，有约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于健康和患病之间的一种过渡状态，即亚健康状态。
脑力劳动，九成人亚健康。
心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；经常疲惫、记忆力下降、头晕，可血压和脑电图并没什么问题；工作效率下降、腰椎和颈椎经常出现不适，但用CT、磁共振等先进的医疗仪器都检查不出什么问题……
如果经常出现这样的情况，那说明你的身体已经处在亚健康的“灰色状态”中。处于亚健康状态的患者年龄多在20岁至45岁，其中从事管理、商业活动的职场人士所占比例最高。
调查显示，认为自己生理、心理各方面均健康的白领不足5%。被调查者中，64%存在记忆力差、反应迟钝的情况；87%有失眠、经常做梦、容易惊醒
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的症状；96%有颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等慢性疲劳症状；82%免疫力下降，经常感冒、咳嗽，易发烧、腹泻，病后身体恢复缓慢；74%存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱讥讽人、爱猜疑人等。
透支生命，诿过竞争压力。
在职场人士中，有一群“精英分子”——公务员。这个令人羡慕的职业人群当中，很多人已经跨越“亚健康”，进入疾病阶段。
广东省卫生厅副厅长、省干部保健局局长廖新波近日应邀为东莞某镇公务员做健康讲座时透露的一组数据十分惊人：
深圳市5年对14万公务员、职员的体检结果显示，大部分人处于亚健康的灰色状态，健康的仅占1/4。高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等疾病在公务员人群中的发病呈上升和年轻化趋势，其中高血脂27.85%，脂肪肝17.99%，高血压占11.97%，糖尿病3.92%。
2005年至2006年间，广东省直机关离休、副处以上退休及现职副厅以上干部8199人体检，身体疾患及亚健康者占有相当大的比例。其中高血脂检出率为49.48%、高血压34.64%、脂肪肝27.91%，明显高于同龄人群的平均指标。
公务员人群中，检出常见病与体检指标异常的前10种排序为：前列腺增生、高血脂、高血压、脂肪肝、乳腺增生、高血糖、转氨酶升高、乙肝表面抗原阳性、泌尿系统结石和胆囊结石。
不仅广东，其他省市也不容乐观。北京市公务员中有四成体重超标，江苏省直机关公务员有四成患有临床疾病，温州市3万名公务员中有七成处在“亚健康”状态。
工作任务重、加班加点多、长期伏案工作、生活方式不健康、日常活动量小、竞争压力大……这是包括公务员在内的职场人士的普遍境遇，作为社会进步的代价，职场人士透支健康、透支生命，而理由经常是：人在江湖，身不由己。
现代人的健康状况实在不容乐观，应引起全社会的足够重视。
你是否处于亚健康状态
健康是人生第一财富，健康对人类的生存与繁衍、社会的繁荣与发展、科技的进步与创新、精神文明的建设和生活方式的更新有着决定性的作用。古希腊哲学家曾经指出：“如果没有健康，智慧就难以实现，文化无从施展，力量无从战斗，财富变成废物，知识无法利用。”因此，健康是事业有成、家庭幸福的基础。
对照下面的这些症状，测试一下自己是否处于亚健康状态：
（l）早上起床时，经常有头发丝掉落。（5分）
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
（3）昨天想好的某件事情，今天怎么也记不起来了，而且这些天来，经常出现这种情况。（10分）
（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
（5）不想面对同事和上司，有自闭的渴望。（5分）
（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
（7）工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
（8）最令自己不解的是，无名火气很大，但又没有精力发作。（5分）
（9）一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使是自己以往很爱吃的菜也经常感到味如嚼蜡。（5分）
（10）盼望早逃离办公室，为的是能够回家，躺在**休息片刻。（5分）
（11）对城市的污染、噪声十分敏感，比常人更渴望到幽静的山水间，求得心境的安宁。（5分）
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也总是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
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（14）体重有明显的下降趋势，有时早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
（15）免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）
（16）性功能下降，经常感到疲惫不堪。（10分）
如果积累总分超过30分，就表明你的身体已敲响“警钟”。
如果累计总分超过50分，你就需要坐下来，好好反省自己的生活状态，加强锻炼，改善营养。
如果积累总分超过80分，你应该赶紧到医院治疗，并调整自己的心理，或是向单位申请休假，让自己好好地休息！
这样做让你变得健康
小秘方1
每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
疗效：一举两得——既刺激了鼻腔，又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就容易适应，不会动不动就感冒了。
小秘方2
堵车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，而应进行呼吸放松吧。意念集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。
疗效：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就能够让浮躁的心灵恢复平静，如果你失眠，症状也会得到改善。
小秘方3
不要总挤在狭窄憋气的电梯里上上下下，而应爬楼梯吧！
疗效：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡（1卡=4.184焦耳）热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡热量，1年消耗约5520卡热量，相当于少长l公斤脂肪呢。
小秘方4
到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
疗效：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑清醒，以便更好地投入工作。
小秘方5
如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。
疗效：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
小秘方6
工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
疗效：通过使颈、背发力，刺激血液循环，从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
小秘方7
将你包里的零食薯片一股脑儿倒入垃圾桶，换上香蕉吧。下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。
疗效：维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡热量，相当于11克脂肪。
小秘方8
边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻摩擦，可刷至皮肤呈粉红色。
疗效：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
小秘方9
将一点柠檬和一点盐混合轻拍在脸上5~10分钟，然后洗掉。
疗效：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩和抗菌作
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用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，对痤疮有很好的治疗作用。
小秘方10
洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上做法20次。
疗效：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部血液循环。
小秘方11
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3~4寸，在痛处来回擦拭10分钟。
疗效：可让你的痛楚肿胀减退消除。
小秘方12
睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。
疗效：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
小秘方13
浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
疗效：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
小秘方14
睡觉前伸个懒腰。
疗效：一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它可以帮助你放松紧张的神经。
小秘方15
周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。
疗效：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘有着良好的
吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。小秘方16
冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！
疗效：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100~200卡的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼，其脂肪量也少于瘦肉。
小秘方17
如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。
疗效：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。
小秘方18
每天在茶水中放入枸杞，这是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。能够促进血液循环，防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积；再加上枸杞内所含有的各种维生素、必需氨基酸及亚麻油酸全面性地运作，更可以促进体内的新陈代谢，防止老化。
疗效：枸杞具有治疗体质虚寒、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎等各种疾病的功效。
给现代人的健康忠告
健康是人的第一财富，是创业的第一资本。有哲人说：“不会管理自己身体的人，也无资格管理他人；不会经营自己健康的人，就不会经营自己的事业。”朋友，让我们把沉睡的心灵唤醒吧：不要年轻时用生命换钱，老来用钱去换生命。
（1）健康是人的一种完整的躯体、心理对社会和自然环境适应的良好状态。健康是人生的第一财富，现代人的健康不仅属于个人，也属于家庭、企业和社会，健康是创造财富的基本生产力。
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（2）要学会自我健康管理。最了解个人健康状况的是自己。建立医疗档案、家属经常提示、跟踪系统服务等对维护自身的健康都是至关重要的。
（3）“不治已病治未病”，凡事预则立。健康的关键在于预防、保健、培育科学实用的生活习惯和工作秩序，提高防病能力，终生持之以恒。
（4）个人的健康自测。定期进行健康检查和评估，及时采取有利于健康的针对性措施，应作为生活自理的一项不可缺少的事项。要投资健康（特别是在时间和金钱上），经营健康，管理健康。
（5）讳疾忌医、大意和无知是健康的大敌，应根据自身健康状况，掌握必要的保健知识，靠自己创造高质量的生活方式和工作秩序。
（6）科学的生活和工作方式，温馨的家庭生活，和谐的人际关系，是现代人健康的三大支柱。
（7）心理疲劳和失调是危害现代人健康的“隐形杀手”。情绪是主观对客观的一种感受，怒伤心，悲伤肺，忧伤肝，惊伤肾，现代人要做自己情绪的主人。养身先养心，养心先养性。
（8）超负荷工作、风险性决策、多变的市场动态、繁杂的人际关系，需要现代人具备更强健的体魄去承担。能保持心态平衡才能宠辱不惊，每临大事镇静处之，经得起失败和成功的考验。
（9）生命在于运动。体育是获得健康的最佳手段，有氧活动、走路、太极、游泳、高尔夫和听音乐是最佳选项，尽早养成爱好运动的习惯，主动自觉地坚持每天必要的健身活动。
（10）对生活、生命质量的追求，要立足于对身心健康的追求。身心健康的三大基石是：外在的修复、内在的调理和心境的塑造。
（11）年轻时人欺病，年老时病欺人，中年是人生的关键转折期，性情、营养、保健等健康储蓄优于财富积累。
（12）现代人应当培育良好的生活方式，这才是健康、长寿之道。改变各种不良生活方式，形成符合健康原则的科学生活方式，身无病则心无忧，健康加长寿才是真正有意义的长寿。