第二十五章 情感垃圾要及时清理
情感垃圾，就是那些阻碍我们前进的负面情绪——愤恨、自怨、自怜、嫉妒、迁怒、不信任、悔恨等，这些垃圾如果在我们心中淤积久了，就会破坏正常的生活。所以，你需要不断地清扫这些情感垃圾，这就像需要维持自己房间的清洁一样重要。
当你发现自己被情绪垃圾包围的时候，那就及时行动吧，把情感垃圾打包封存，调适好内心的情绪，用愉快的心情迎接新的一天。
扫除情感垃圾
当前，随着社会发展越来越快速，环保的意识也被提升到前所未有的高度。然而，你是否想过，与周围的环境一样，我们的心灵也会被杂质污染，这时，你也需要给自己的心灵树起一面环保的旗帜。
只要你留心，就会发现，人们心中常有恐惧、猜疑、愤恨、自怨、自怜、嫉妒、迁怒、不信任、悔恨、不甘愿等阻碍我们前进的负面情绪。负面情绪在心灵中淤积久了，就会破坏你正常的生活。你需要不断清扫这些情感垃圾，就像需要维持自己房间的清洁一样。我们不妨设想出一种称为“情感吸尘器”的“清洁工具”。
要用好这件“情感吸尘器”，你首先得注意自己要说些什么。通常，你是否喜欢谈论周围环境中的消极东西？你在讲话时是否常用一些否定词，如“不能”“不会”“不应该”“不可能”？你是否还常用一些含有消极或反面意思的词，如“糟糕”“可怕”“自私”“错误”“讨厌”？你是否总喜欢没完没了地责怪别人或自己“为什么不……”“怎么回事……”？
你要发现这些词语，听见它们，你才能够注意加以改变。一旦你真诚地注意了自己的言谈举止，听到自己口中传出这些消极的语句，你就能够开动吸尘器，把那些消极的东西清除干净。这样，你便会有较多的余地容纳美好的事物，在情绪上更多地考虑更积极的方面。
也许你说：“嗯，不错，我的确习惯于讲许多消极的话，但从前我一直没有注意到这一点。我已经非常习惯这样的言谈方式了，还可能改变吗？”
绝对可以！
每次当你听到自己在讲那些消极话，马上停止！开动你的“吸尘器”，把那些消极悲观的垃圾打扫干净。现在开始实际想象下述情景：在你的额头上有一个玩具式的小吸尘器，正在把思想中的尘埃——过去的悲伤、现时的困难、将来的灾祸以及你常说的那些消极话语统统吸掉。
打扫完心灵的空间之后，空白的心灵空间马上要去填补，因为不愉快的念头总是在我们完全意想不到的时刻闯进头脑里去。所以，你不仅要用“情感吸尘器”清除这些不愉快的想法，而且，要学会把健康积极的思想情感装进自己清空的头脑中。
比如，在一天非常劳累的工作之后，你走进卫生间，打开水龙头，冲一个淋浴。热腾腾的水喷洒在你的皮肤上，使你感到无比惬意。但此时，你突然想到了今天工作中，你的上司曾经对你上个月的汇报表示很不满意。你的心情一下降到了低谷，不愉快的思想霎时间占据了你整个大脑。
如果你是个旁观者，你可能会理智地想，淋浴时想这些有什么用？浑身都是香皂泡沫，又不能立刻走进公司，再和上司讨论业务，解释情况。要知道，高高兴兴冲完淋浴之后，你的精力会更充沛，也许明天回到公司后解决问题会更有效。但是，由于你的联想，你不知不觉让不愉快的东西进入了你原本可以用来休闲和恢复精力的时间。
所以，赶快使用你的“情感吸尘器”，把你有关工作的事情统统排除掉。因为你现在根本无法去解决这件事情。积极的心态是把事情一件件地做完，尽情享受此时此刻的快乐。记住，你有责任使自己的好情绪不受破坏，否则，情绪的累积会让自卑无声无息地进入你的心灵。
清除了脑中的烦恼之后，你可以用一些积极愉快的想法来代替。想象路上见到一个活泼的女孩，或者上次休假时一次盛大的聚会，或者仅仅是一束鲜花……当你觉察到又有消极的东西试图侵入你的心灵时，什么东西最能激发你积极的情绪，你就联想什么。或者寻找一个放松的办法，如跑步、打球、和朋友闲谈，或者看一部刺激的电影。
每当困难或消极的念头占据了你的大脑时，你就应使用联想的方法加以排除。只有你自己才能控制自己的神经系统，使它远离消极的运转模式。做一个环保的人，就像把自己的房间打扫得干干净净一样，也要把自己的头脑清扫得一尘不染，因为它是你最宝贵的东西。
愤怒需要宣泄
人们总是被鼓励避免愤怒，因为据说发怒是非常有害的。事实上，愤怒是每个人心里一种不可避免的情绪。关键是采取适当的方式表达自己愤怒。
愤怒是人在受到侵犯、威胁或者受到攻击时为了保护自己而做出的自然反应。它其实是在向你警告：“小心，有危险。”这个时候你的肾上腺激素射了出来，身体里有一股热流涌动，你甚至感到自己脖子后面的肌肉都紧绷了，整个身体随时准备采取行动。愤怒经常是身体在发出信号，告诉我们需要划定某个界限，照顾好自己。愤怒并不意味着我们要攻击或是责备别人，而是意味着我们清楚地知道自己的感受是什么，从而能够采取恰当的行动。
我们需要有自己的愤怒反应系统，这样我们才能够感到安全。那些很容易与别人相处、人际关系非常广泛的人，通常在孩提时代就已经养成了对外在危险进行自然反应的习惯，形成了这样的系统。可是，如果人们形成了胁迫性的潜意识压抑力，这种压抑力在人们内心里有了一丝愤怒的时候就会立刻做出反应，警告人们：“危险，不要愤怒，要压制自己的愤怒。”于是，我们不表示出自己的愤怒，而是痛哭或者是生病，或是为激怒我们的人寻找借口。
表达愤怒和不满的基本方式是理清楚自己的思路，明白真正让自己感到烦恼的是什么。你的目标是拨开乌云，重见天日，让自己平静下来，而不是责备或者是伤害某一个人。比较温和的开始方式是承认同别人相处的重要性“我想我们之间的关系需要有透明度，这样我们才能够感到亲密。”
实际上，用适当的方式表达自己的愤怒是一个需要时间、判断和不断学习的过程。在你开始认识自己的愤怒并学着将它表达出来的时候，你可能觉得有些笨拙，特别没有技巧，或者没有了任何动力，最后的结果是小声嘟囔出来或者是低声抱怨。其实，跟其他任何事物一样，用适当的方式表达愤怒需要反复的实践和锻炼，才能够慢慢地使用自如。
你知道怎样正确发泄愤怒吗？
（1）我从没有或极少发怒。
a.同意b.部分同意c.不同意
（2）我避免表达愤怒，因为大多数人会误解为仇恨。
a.同意b.部分同意c.不同意
（3）我宁愿掩盖对朋友的愤慨也不愿冒失去他的风险。
a.同意b.部分同意c.不同意
（4）还没有人靠大发雷霆在争论中获胜。
a.同意b.部分同意c.不同意
（5）我愿意自己解决怒火，不愿向别人倾诉。
a.同意b.部分同意c.不同意
（6）遇到沮丧情景时发怒，不是成熟或高尚的反应。
a.同意b.部分同意c.不同意
（7）你对某人正发怒时，处罚他可能不是明智的行为。
a.同意b.部分同意c.不同意
（8）发怒时越说越怒，只会把事情弄得更糟。
a.同意b.部分同意c.不同意
（9）发怒时，我通常掩饰，因为我怕出丑。
a.同意b.部分同意c.不同意
（10）当对亲密的人感到生气时，应当以某种方式说出来，即使这样做很痛苦。
a.同意b.部分同意c.不同意
得分：
选“a”的每题得1分，选“b”的每题得2分，选“c”的每题得3分，然后计算总分。
得分在24~30分：你承认愤怒情绪的存在，并认识到应该怎样表达愤怒才能更好地维护人际关系。
得分在17~23分：你对应该怎样表达愤怒才能烟消云散及其这样做的理由有一般性的掌握，但还有改进空间。
得分在10~16分：你不懂得如何处理愤怒情绪以便改善与他人的关系。或许感觉愤怒会让你内疚，特别是亲密的人惹你生气时。记住：最好在当时就表达你的愤怒，胜于事后幻想报复。
分析：
正确表达你的愤怒有两个充足的理由。第一，可以发泄不愉快的情绪，这种沮丧感如果蓄而不发，可能导致不公正的报复行为。第二，这是敦促对方改正行为的方法。
只是和对手或某个中间人把冲突说个明白，可能只是列举抱怨，不会减少愤怒。发泄愤怒时，一定要达到相互谅解，否则对双方都没好处。如果把愤怒（一种情绪）与攻击行为（暴力行为）混淆，会影响我们表达自己的感受。
卡罗尔·塔佛瑞斯指出，说出愤怒对双方来说都可以是一种正性体验，但要选择成熟的表达方式——愤怒的表达不是为了让某一方狼狈不堪。愤怒可以转变为口头表达烦恼、不快或委屈。谈论某次错误行为，其首要目的是消除任何受伤情绪，并确保下不为例。如果未能谈论自己的愤怒，就不会修正过错方行为，那么我们讨厌的行为或言语还会重演。
加州心理学家和婚姻咨询师乔治·巴哈博士曾接待过几对以消极方式表达愤怒的夫妇，他们采用非身体性攻击手段发泄愤怒。巴哈博士得出结论，不会正确表达愤怒并因此不公正地还击的夫妇，通常关系很差。巴
哈及其他专家认为，愤怒一类的消极情绪可以通过正确渠道排泄出去。他们呼吁人们学习“创造性争吵”，表达愤怒但不贬损对方或伤害对方的自尊。这个方法要求双方在不损害双方关系的基础上，坦诚表达各自的情绪。如果“创造性争吵”不合你的口味，你采用其他方法，一定要确保对方明白你的用意。
我们需要建立这样一种自我形象：既强硬又不失礼貌；既能够在适当时候表达不满，又不失温柔；既和蔼又不失尊严。
一切恶行都由虚荣心而生
你虚荣吗？相信多数人都不肯承认。但事实上，虚荣心多数人都有。
在生活中，人们的虚荣体现在很多地方。比如，在我们身边经常有这样的人，样样要和别人比，比官位，比车子，比住房，比穿衣打扮，比婚丧喜事的排场等。有的人并不富裕，却硬要打肿脸充胖子，看到别人买车，自己借钱也要买；看到别人结婚搞得排场，自己借债也要弄得更豪华气派，结果债台高筑，苦不堪言。
还有的人得到一点荣耀，取得一点成就，就自以为了不起，趾高气扬。常耍小聪明，看谁都是豆腐渣，只有自己是朵花。更有甚者，本事没有多大，却傲气冲天，经常将自己的短处隐藏起来，用自己的长处比别人的短处，并竭力排斥、挖苦、打击、疏远、为难比自己强的人，以显示自己是多么与众不同。
冯小刚导演的电影《大腕》，有这样一段台词：“一定得选最好的黄金地带，雇法国设计师，建就得建最高档次的公寓，电梯直接入户，不行最少也得4000平方米。什么宽带呀，光缆啊，卫星啊，能给他接的全给他按上。楼上有花园，楼下有游泳池，楼里站一英国管家，戴一假发，特绅士的那种。业主一进门甭管有事没事都得跟人家说：‘MayIhelpyousir？’一口地道的英国伦敦腔，倍儿有面子！社区里再建一所贵族学校，教材用哈佛儿，一年光学费就得几万美金。再建一所美国诊所，二十四小时候诊。就是一个字：贵！看感冒就得花个万八千的。周围邻居不是开宝马就是开奔驰，你要是开一日本车，你都不好意思跟人家打招呼……什么叫成功人士，你知道吗？成功人士就是买什么东西，都买最贵的，不买最好的！”
如此虚荣的人可算达到了极致，因此也只能归于精神病之列，拘禁在精神病院。但现实生活中，类似于这种精神病的傻事也是比比皆是。
河南在校女大学生高某，之前曾在一所初中当了5年语文教师，再有两周就要毕业重返讲台。但她却在高校的图书馆内卖毒品。2006年12月被抓时，民警从她的身上搜出了70克海洛因，在其租住处，搜出了3000多克毒品。因为爱慕虚荣，她从一名大学生变成“大毒枭”。
高某刚上大学的时候，穿着非常朴素，学习也很认真，几乎天天泡在教室看书。后来，结识了社会青年男友的她，逐渐领略到了花花世界的缤纷，内心也就蠢蠢欲动起来。男友给她买2000多元钱的衣服，每月在她身上的花费不下5000元。同居不久，高某发现了男友不仅吸毒，而且贩毒。高某想离开这个毒贩子、瘾君子男友，但一想到离开男友后，自己就不会再有那么多高档的衣服，她就有些犹豫不决。看来，人的虚荣心会使人像吸食毒品一样上瘾，不能自拔。无法离开男友的她，最终在泥潭里越陷越深，直至成为毒枭被捕。贩毒超过50克就可以判死刑了，高某的明天无疑是黑色的。
高某忏悔道：“我家庭条件不错，自小我对吃要求不高，但对穿着特别在意，遇上男友后，我感觉我过得非常风光。是虚荣心害了我，如果没有虚荣心作怪，我就不会越陷越深。”
虚荣心能够改变一个人身上一切善良美好的基因，而且为了不断满足这种越来越膨胀的虚荣心，不择手段地去逐利，甚至走上犯罪道路。
莫泊桑有一篇名作叫《项链》，讲述了这样一个故事：漂亮的玛蒂尔德因出身卑微不能嫁给有钱人，为了能在一次晚宴上艳惊四座、压倒群芳，特意从女友那里借来一根金项链。当她戴着项链在宴会上出现的时候，引起了全场人的赞叹与奉承，她的虚荣心得到了极大的满足。不幸的是，在回家的路上，这条项链丢失了。为了赔偿这价值三万六千法郎的金项链，她负了重债。之后，她整整十年节衣缩食才还清了债务。而颇具讽刺意味的是这时对方告诉她丢失的项链是假的。
心理学上认为，虚荣心是一种被扭曲了的自尊心，是自尊心的过分表现，是一种追求虚荣的性格缺陷，是人们为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感，是一种心理上不健康的心态，与爱美之心和荣誉感有质的区别。爱美之心和荣誉感太强，超过了一定的度，就变成了虚荣心，虚荣心表现在行为上，主要是爱慕虚荣，盲目攀比，好大喜功，过分看重别人的评价，自我表现欲太强，有强烈的嫉妒心。
虚荣心最大的危害，就是使人在追求目标时会采取不切实际的、错误的手段，以致使行为和目标走向偏离，铸成大错。法国哲学家柏格森说过：“虚荣心很难说是一种恶行，然而一切恶行都围绕虚荣心而生，都不过是满足虚荣心的手段。”真是一语中的！
追求虚荣，只能得到一时的心理满足，而非真正的幸福快乐。所以，你要学会拒绝虚荣，别让它就此毁了你。
别让嫉妒毁了自己
嫉妒是一种不良的心理状态，是由于个人在与他人比较的过程中，发现别人在某一方面或某几方面比自己强而产生的一种羞愧、不满、怨恨、愤怒等复杂心理，是人类的一种原始消极情感。《三国演义》中周瑜有“既生瑜，何生亮”的感慨，这虽是诸葛亮的一个计谋，却暴露了周瑜内心充满强烈的嫉妒心理。诚然，是人都会嫉妒，随着当今社会变革急剧、人际竞争越来越激烈，人就更容易产生嫉妒心理了。
在一个鲜花盛开、绿草如茵的山坡下，有一条欢乐地歌唱着流向远方的小河；山坡上，有一块凸凹不平的石头在花草中悲叹着：“唉！这个世界太不公平了。你瞧那小河，它凭什么就可以想到哪里就到哪里？它饱览了世上的风光，逛遍了天下美景，它，哼！你瞧它得意的，不停地唱着欢歌，它凭什么？凭什么？论性格，它柔弱无比，哪里比得上我的刚强？论品质，它只会曲迎善变，哪里比得上我的刚正不阿？它嘻嘻哈哈，浅薄明白，哪里有我沉默寡言内涵深刻？可是，我又得到了什么？我被整日固定在这山坡上，享受不到周游世界的乐趣，也无人听到我心中的悲歌……唉！唉！太不公平了！太不公平了！”
这块石头被心中的妒忌之火燃烧着，它从来没有感受过生活中的快乐。它身边的花草劝它：“算了吧，石头大哥。在这个世界上，人有人的特点，人有人的乐趣，你何必因为别人的快乐而痛苦呢？在我们看来，您也挺不错嘛。您瞧，每天，您的身边环绕着鲜花绿草，温暖的阳光从早到晚照耀着您，时而还有牧羊人到这儿与您聊天。您不必为生计发愁，不必去逢迎什么，难道这不是您逍遥自在的生活？”
但是石头听不进劝告，它决心豁出命去，也要阻止小河的欢乐。
终于有一天，机会来了，一个牧羊人来到这儿，他坐在石头旁边休息。
“牧羊老哥，求求您，求求您了！请赶快把我抱起来，放进那条小河里去。我要阻止它随心所欲的生活，我不能让它这么快乐！哼！最起码的，它也得带上我，一起去过周游世界的生活。”石头请求着。
“可是……”牧羊人想说什么，但是这块妒火中烧的石头根本不允许他说，再三恳求着。牧羊人无奈，只好把它放在了小河里。
小河想带上它去周游世界，然而它太重了，石头只随着小河走了几步，便一头跌进一个深坑里，出不来了。
这块忌妒的石头只好在坑里继续谩骂着。现在，它既无法阻止小河的欢乐和奔跑，也无法从深坑里出来，每时每刻还要看着快乐的小河从它身边流过，它的痛苦更深了。
虽然嫉妒是一种很正常的心理，可是，如果放任嫉妒心理的滋长，其危害是相当大的。嫉妒心理在某种程度上是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒有多深，偏见也就有多大。有嫉妒心理者容易片面地看问题。因此会把现象看作本质，并根据自己的主观判断猜测他人。而当客观地摆出事实真相时，嫉妒者也能感到自己的片面、偏激或是误会。同时，嫉妒对个人、集体和社会均起着耗损作用，是一种对团结、友爱非常不利的情感。嫉妒不仅使精神受到折磨，对身体也是一种摧残。嫉妒是一颗毒瘤，它无时无刻不在侵蚀本来健康的心灵。
事实上，有了嫉妒心理并不可怕，只要微笑着去战胜它，就能过好自己的生活。
第一，提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。
第二，正确认识嫉妒。认为嫉妒是对自己的否定，对自己是威胁，损害自己的利益和“面子”，这只是一种主观臆想。一个人的成功不仅要靠自身的努力，更要靠大家的帮助，嫉妒只会损人害己。
第三，客观评价自己。当嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行为，从而控制自己的动机。这就需要客观、冷静地分析自己，找到差距和问题。
第四，“见强思齐”。一个人不可能在任何时候都比别人强，人有所长也有所短。人固然应该喜欢自己、接受自己，但还要客观看待别人的长处，这样才能化嫉妒为竞争，才能提高自己。
第五，看到自己长处。聪明人会扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。
第六，经常将心比心。嫉妒，往往给被嫉妒者带来许多麻烦和苦恼，换位思考就会收敛自己的嫉妒言行。
第七，转移注意力。积极参与各种有益的活动，嫉妒的毒瘤就不会滋生蔓延。
第八，学会自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，如唱歌、跳舞、练书法、下棋等。