跳出灾难化思维的恶性循环

“天哪，怎么会这样！”迪克想，“我到底做错了什么？我的人生太倒霉了！”他缓缓地拿起电话，打算收听电话留言。在这短暂的等待中，他感觉非常紧张，呼吸急促，甚至能够听见自己脉搏的跳动。

“迪克，我是蒂姆，我刚参加完一个会议。我想我们应该见面好好谈谈了。你待会联系一下我的秘书凯莉，让她安排我们尽快见一面，谢谢！”

迪克瘫软地坐在了沙发上，现在他只能束手无策地等待与上司见面了。“这简直太糟糕了，蒂姆为什么会忽然给我打电话？完了，完了，无法挽回了！”他从沙发上跳起来，在家里的办公室内边踱步边喃喃自语，“太糟糕了，这只意味着一件事，我一定是做了不可原谅的错事。天哪，一定是那份报告，一定是那份出错的报告被蒂姆看到了。难道是乔将那份报告拿给他看的吗？噢，现在应该怎么办？我还来不及申请修改报告，居然就让上司发现了。他们一定还会发现更多的漏洞，以蒂姆严谨的性格和果断的办事作风，他一定会不留情面地批评我。”

迪克越想越觉得可怕，他开始生动地想象着那场即将到来的灾难：蒂姆一定会解雇我！他甚至能够想象蒂姆对他说的每句话、每个表情。

就这样，迪克越想越焦躁不安，他觉得自己马上就会失业了，而他的生活也将陷入困境之中：“一切都完了，本来应该顺风顺水的工作，难道就因为一份报告而毁了吗？”

这时，迪克的妻子莉莉走进来，问道：“嗨，亲爱的，你是否有空，有事情找你帮忙。”

“什么事情？”他有气无力地答道，同时心里在琢磨着，“我应该把这些告诉她吗？”他皱着眉头，一脸的苦闷。

“怎么啦，亲爱的？”莉莉关切地问道，“你的脸色看起来不太好，发生什么事情了？”

迪克勉强地笑了笑：“没什么，你让我帮什么忙呢？”

莉莉以怀疑的眼神看着他：“我正在整理房间，有些家具太重了，你过来帮我搬一下，好吗？”

“当然没问题，我这就去。”迪克避开妻子的眼睛，慌忙走向卧室。

接下来的半个小时，迪克都在不停地帮莉莉搬家具，他似乎想将一切精力都放在干活上。

“我们将那盆花放到那边窗户旁吧。”莉莉指着一个很大的花盆说。

“好主意，这样，它能够晒到更多的阳光，也能让更多人看到！”迪克看了看那个花盆，里面的茉莉郁郁葱葱，绿的似乎要滴出水来。他认真地抱起花盆，小心翼翼地将它搬到目的地，这时阳光正好从窗外照射过来，洒在茉莉上，看起来美极了。

迪克全神贯注地看着眼前的花。过了一会儿，当他的目光从那美丽的花上移开时，他忽然觉得心里没那么沉重了。这时，妻子走过来，轻轻地拥抱了一下他。“亲爱的，辛苦你了。我知道你心情不太好，可以告诉我发生什么事了吗？”妻子温柔地望着迪克说道。

迪克沉默了片刻，叹了一口气，然后露出了笑容。他觉得之前一直担忧的事情似乎没有那么糟糕了，他忽然意识到，是自己将那件事情“灾难化”了。

“一个小时前，我接到一个电话留言……”他将一切都告诉了妻子。

在生活中，我们常常与迪克一样，有这种“灾难”的感受，总是将一些事件的后果无限夸大。心理学家将这种情况称之为“思维灾难化”，也就是说，我们将某些不如意的、讨厌的事情看成可怕的、糟糕的、灾难性的事件，从而导致我们在经历这些事情时，感觉到真正的灾难。灾难化常常包括对坏事件的反复消极思考，而越思考，就觉得它的破坏性越大。拿迪克来说，其实一开始他就因为那个电话对自己有着消极的暗示，从而产生了担忧，他不停地想象那个电话可能会产生的后果，这也使得他的情绪越来越坏。

事实上，许多事情并没有那么可怕，甚至是无关紧要的。比如忘记了某个约定，工作上出现了失误等，这些都可以挽救。如果我们总是将这些问题看成一场无法抵御的灾难，那么我们可能就会因此惶惶不可终日，从而更加痛苦——而这些，对于解决实际问题毫无帮助。

当我们遇到这种情况，出现“灾难化”的思想时，不妨采用合适的方法，加以消除。比如转移注意力，深呼吸，想象美好的事物，参加娱乐活动等。迪克就是通过搬家具以及将注意力转移到美丽的花上，来消除这种灾难化的焦虑情绪的。

此外，我们还可以通过改变自己的思维方式，来消除自己的灾难化情绪。

蒂尼奥觉得自己陷入了困境。“情况太糟糕了！”她向我抱怨道，“我一定会被解雇的，公司的解雇人员名单上只有一个名字，那一定是我！我总是出错，而且我不像别人那样懂得讨好人。噢，现在所有人都等着看我的笑话了。”

我看得出，她十分焦躁。她苦恼地望着我，说道：“这还不是最糟糕的，还有更严重的事情，先生。您肯定会觉得我是一个爱唠叨的、令人讨厌的女人，但事实并非如此，我的确遇到了很可怕的事情。除了我刚刚说的，快要被公司解雇一事，更令我感到惶恐的是我的丈夫。我发现我的丈夫凯文有些不对劲！他好像背着我在做什么见不得人的事情，上次我就发现他和他的朋友在车库里，半天都没有出来。天哪，他们不会是在吸毒吧？还有，我身体越来越差了，我总是感到乏力，晚上却难以入眠。你能够想象吗？如果我失去了工作，我的丈夫又出现了什么问题，我的生活就完了！”

我问她：“你为什么这么在乎这些事情呢？”

她回答道：“当然，先生！我必须在乎这些，我希望我拥有足够的钱，我希望我和我的丈夫更好地相处。”

“你需要有足够的钱，那么就应该在工作上尽心尽力，而不是整天陷在害怕失去工作的烦恼中。同样，你希望与丈夫和谐相处，那么就应该去关心他，了解他的需要，而不是去怀疑他。更何况，失去了工作并不意味着失去生活，你的丈夫在车库可能只是单纯地在修车，您为什么一定要往坏处想呢？”我对她说。

她思考了片刻，对我说：“这些事情看起来的确很麻烦，但是该来的总是要来的。我现在应该做的，是重新投入工作和家庭。”

在这个过程中，蒂尼奥试着将灾难化的思维转换成积极迎战的思维，她甩掉包袱又继续前进了。

我们可以多问问自己，为什么感到如此不安，我们最在乎的是什么，采取怎样的方式才能够达成我们的愿望，并试着从一个较为积极的角度迎战眼前的困难。

在洛莉将要举行婚礼的前三天，她才得知这个不幸的消息：她请的乐队并没有收到她的合同和定金，并且在婚礼当天，这个乐队已经安排了另外的演出。洛莉慌乱地想：“天哪，没有乐队，就意味着婚礼上没有音乐，我们不能跳舞。这是多么遗憾的事情，我不能在新婚当天与我的爱人共舞！”她越想越觉得伤心，觉得这次婚礼会彻底地失败。她还想象着人们如何评论这场没有音乐的婚礼：“这是谁策划的婚礼？一点都不浪漫，连乐队都没有，这算什么婚礼！太可怜了！”她不断地埋怨自己的无能。

而新郎史迪威则显得非常轻松，他安慰自己的未婚妻：“亲爱的，其实有没有乐队并不是那么重要，我们可以在其他方面做得更精彩。没有乐队只是一个遗憾，而不是一场灾难。亲爱的，我一定会给你一场满意的婚礼！”他将所有的计划分析一遍，仔细看看有没有差错。然后让洛莉与自己一起完善策划，商量解决办法。

洛莉在未婚夫的鼓励下，开始积极地说出自己的想法，他们各抒己见，大胆构思，不一会儿便都笑了起来。他们得出的解决方案是，及时联系其他乐队，如果实在请不到乐队，就可以邀请音响师来播放音乐。他们还决定将婚礼场地改到户外，并将附近的魔术表演团请过来。“我想，这一定会是最具创意的婚礼！”洛莉愉快地说道。

三天后，他们的婚礼照常举行，并且增添了更多的乐趣。

积极地采取措施，迎战目前的困难，比进入灾难化思维的恶性循环有利得多。与其让一个小烦恼在潜意识中酝酿成一场大灾难，不如理清思路，轻松而从容地面对它。我们应该试着缩小烦恼和困难的影响范围，降低它的破坏力，做到笃定自如。