第五章　阻隔焦虑思维：让焦虑感无处遁形 拥有良好的情绪定式

1.情绪是可以积累的

有一个男孩从小就调皮捣蛋，是出了名的坏脾气，周围的小伙伴们都不愿意和他玩，他变得越来越孤独。可是，越是这样，他就越是生气，周而复始，恶性循环，小男孩很痛苦。有一天，他的父亲给了他一袋子钉子，然后告诉他：什么时候他感到生气想发脾气了，就钉一颗钉子在后院的门上。第一天，这个男孩子一共钉了30颗钉子，他自己也感到很惊讶。他第一次深切感受到，应该控制一下自己的情绪了。一天天过去，他发现，他每天钉的钉子逐渐减少了，他也能越来越自如地将自己的情绪向好的方面引导。终于有一天，第一个小伙伴来约他出去玩了，小男孩很开心。他的父亲牵着他的手来到钉钉子的门前，把所有的钉子拔了下来，然后对他说：“孩子，你做得很好。可是你看门上这些坑坑洼洼的小洞，就是你曾经生气发脾气的记录。虽然钉子没有了，可是你发脾气时对别人说的话、做的事，就像这些钉子留下的洞一样，是很难磨灭的疤痕。所以，你要永远记得情绪对你和对别人的影响。”这是小男孩一生中关于情绪体验的第一课。

小男孩的坏脾气使他失去了与小伙伴们一起玩乐的机会，但当他学会控制自己的情绪后，友谊之门再次向他敞开。如果在孩子小的时候，就对他的情绪体验进行有效的疏导和管理，那么等他长大以后，面对更加纷繁复杂的社会环境和人际关系，他在处理这些问题时，就会对情绪进行调节和控制。

情绪虽然是一种暂时的现象，可是当我们不断地进行情绪积累，就会慢慢形成个人的情绪定式，这些情绪定式又会在不知不觉中影响我们的行为习惯、心态甚至健康。良好的情绪会帮助我们养成良好的习惯和心态，可是如果经常或者长期处于负面情绪之中，就会带来不好的习惯和消极心态，进而影响到我们的身体健康。

古代一个学者曾做过一个非常有趣的实验。他把同一胎生下的两只羊羔安排在两个截然不同的环境中生活。一只羊羔的旁边拴着一只狼，这只羊羔终日只能跟这只威胁它生命的狼生活在一起，本能地处于极度惊恐的状态中。最后，这只羊羔因为无法正常进食，日渐消瘦，不久就死了。另一只则被安排在没有任何威胁的环境下生活，情绪没有受到任何影响，正常地成长着。无疑，两只羊不同的命运说明了情绪对它们的生存起了关键的作用。

2.积极情绪与消极情绪

情绪体现在身体上的生理反应，主要有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪不可能被完全消灭，也无好坏之分，一般按照由情绪引发的行为所产生的后果，把情绪划分为积极情绪和消极情绪。

20世纪末，心理学家在关于心理疾病预防的研究中发现，对心理疾病起缓冲作用的关键词包括勇气、乐观、人际技能、信仰、希望、忠诚、坚韧等。这一系列的研究引起了一个人的注意，他就是美国心理学家马汀·塞利格，他开始有了发起一场新的心理学运动的构思，这个运动旨在呼吁人们关注人的积极力量和积极潜力。他后来就任美国心理学会主席，在1998年的年度大会上，他明确提出积极心理学的概念。马汀指出，积极心理学研究包括三个方面：第一是积极情绪；第二是积极性个体的个性特质；第三是积极的社会制度。其中，积极情绪是积极心理学研究的核心内容。越来越多的学者开始把积极情绪看成是能激发个体产生愉悦感受的情绪，并对身体健康具有促进作用。反之，过度的消极情绪可能会给人带来致命的打击。

1759年，玛莎·卡斯蒂斯应好友张伯伦的邀请，来他家小住。张伯伦同时也邀请了一位年轻军官华盛顿上校。华盛顿对温柔美丽的玛莎一见倾心，玛莎也对面前这位气宇轩昂的青年军官充满了钦佩和爱慕之意。不久，张伯伦就高高兴兴地为两人张罗婚事了。

玛莎虽然不喜欢官场生活，但随着丈夫在政坛的步步高升，她毫无怨言地操持家务，抚养孩子，还常常探望、照料部队中的士兵们。她让士兵们感到了家的温暖，增强了士兵战胜敌人的信心，因此玛莎深受大家的爱戴。

独立战争结束后，华盛顿当选为美国第一任总统，玛莎为了支持丈夫的工作，也梳起了复杂的发式，穿戴起繁复的服装。华盛顿连任两届总统后，准备从政坛隐退。欣喜万分的玛莎迫不及待地和丈夫回到农庄。对她来说，平静、安闲、和睦的家庭生活才是她向往的，能够让她感到喜悦和满足的。她虽然富有，但不奢华；她举止高贵，但不傲慢。

长年的劳累让华盛顿在隐退后不久就病倒了，1799年12月14日，华盛顿逝世。玛莎坐在丈夫的床边，茫然失措地问在场的医生：“他去了吗？那么一切都结束了，我很快就会随他而去。我没有更多的考验要经受了。”在医生看来，这个始终有着积极心态面对生活的妇人已经完全垮了，她的灵魂已经追随华盛顿而去。

两年后，玛莎去世，她与丈夫合葬在一处。

对于玛莎来说，丈夫华盛顿就是支撑她生活的全部，即使面对她并不喜欢的都市生活和官场的种种，她都能够因为对丈夫的爱和支持而使自己始终保持乐观、积极的心态，而不是埋怨、逃避这种生活。可是，一旦华盛顿离开了她，她的精神支柱轰然倒塌，情绪也受到了严重的影响，变得消沉乃至绝望。这些负面情绪不仅让她没有了生活下去的意志，也损伤了她的身体，这才导致原本健康的她在两年后就撒手人寰。

《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是心情舒畅时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近怎么脸色不好”，就意味着我们最近常常情绪低落，身体健康上出现了状况。这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。

心理学家曾经通过用一个时间紧迫的演讲准备任务来研究积极情绪对消极情绪的消除效应，这个实验也很好地说明了情绪对人体的影响。

被测试的人只有一分钟的时间去准备一个演讲，并且他的演讲要接受现场评估，从而引发被试者的焦虑体验，并伴随心率、外周血管收缩以及心脏收缩和舒张压的增加。之后，心理学家又把被试者随机分为四组观看不同的电影，其中两部电影可以让人感受到积极情绪，如快乐感和满足感，另外两部则会诱发悲愤情绪。实验证明，积极情绪体验下的被试者心血管的不良反应恢复得是最快的。

可以这样说，能够有效管理情绪的人才拥有良好的情绪定式，他们才能产生蓬勃的生命力，可以让人充满希望、乐观和勇气。