第五章　自控力培养健康心态 学会调整情绪缓解压力

有个商人让他的骆驼驮了很重的货物，他对同伴炫耀说：“伙计，你瞧我的骆驼多能干啊！”同伴说：“你的这匹骆驼是很能干，可它也已经驮到极限了，你看它的腿在哆嗦呢。我敢保证，如果再加一根稻草，就足以将这个可怜的家伙压垮了。”

商人很不服气，说：“伙计，你也太小瞧我这匹骆驼了，你看它威猛无比，我不信一根稻草就能将它压倒。”

同伴说：“那就见证一下吧。”

说着同伴捡起一根稻草，往骆驼背上轻轻一放，这匹看上去很强壮的骆驼果然轰然倒下。

这是一则大家耳熟能详的寓言故事，对面临巨大压力的现代人来说，它具有很大的启发意义。压力每个人都会面对，也都需要承受，虽然不可避免，但可以管理。如何梳理自己的情绪，调整我们的压力，也是我们应该学习的一堂自控力课程——唯有学会减压，才能轻松上路。

一个人若是长久在压力下生活、工作，将对他的心理与生理健康产生极大的损害。但现实情况是，我们必须长久地面对各种生活与工作的压力，如找工作、友情危机、单位绩效考核等。于是有些人会选择逃避压力，有些人则选择将就，其中大多数人不善于调整自己的情绪。

那么，在重压之下，该如何调整自己，轻装再出发呢？

1．进行10分钟积极的思考

思考也能调整心态。如果你整天都在想一些不愉快的事情，即使遇到开心的事，也很难高兴得起来。快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么不让自己过得快乐些呢？事实证明，如果你习惯于思考一些积极的问题，那么你更容易变得快乐。

A女士曾经因为事业不顺利而患上了抑郁症，整天吃不香、睡不好，她也先后找过几次心理医生，但是医生开出的“处方”大都没有什么疗效。加之公司一天天在赔钱，A女士几乎不堪重负，甚至想到了自杀。后来，一位生意场上的朋友为她支了一招——每天做10分钟积极的思考。起初，她觉得这很荒谬：“这不是在骗自己吗？”

当她坚持做了一周的时间，效果逐渐显现出来了。起初她每天都在想如何摆脱眼前困境，问题越是得不到解决，她心里的压力就越大，根本没有时间去想开心的事。而现在，她每天起床后做的第一件事，就是尽可能去发现生活中的美好，如可爱的孩子，无忧无虑的小狗等，这样一来，她会逐渐让自己放松下来。时间久了，她便发现生活中有许多原本值得关注，但是却没有被发现的美好。当她领悟到这一点后，心头的那些忧虑也就开始逐渐消退。

所以，在工作中她尽可能让自己变得更轻松，并学会带着快乐的心情去生活。不到一个月的时间，她就从抑郁中解脱出来，事业也开始蒸蒸日上。

积极的思考可以给人一种积极的暗示，它可以抵消人们心里的一些忧愁。每天让自己花10分钟时间去想象一下生活中的美好，你很可能会发现一个不一样的自己。

2．听10分钟欢快的音乐

有一项实验证明，人在心情不好的时候乘车，容易出现晕车。如果在乘车时听一些欢快的音乐，将会有效避免晕车。其实这也是一种心理暗示。比如，在工作比较累的时候，可以暂时放松一下，听一首自己喜欢的音乐，可以有效缓解精神疲劳。

有这么一家IT公司，很特别，老板非但对员工没有太严格的要求，且“纵容”员工在上班期间做一些出格行为。如员工可以将双腿搭在椅子上工作，员工也可以哼着小曲、嚼着口香糖敲键盘。老板说：“我会尽可能为员工创造一种放松的工作氛围，因为他们都在从事富有创意性的工作。”有时工作间歇，老板还会为大家放一些轻松的音乐。

相对来说，这种工作氛围远比那些死气沉沉的环境更有助于释放员工精神压力。所以，在你感到压力较大的时候，也可以效仿这个方法，让自己欣赏一段欢快的音乐，来调整一下精神状态。

3．做10分钟舒展的运动

最常见的释放压力的办法就是大吼大叫，或是不停地抱怨，这两种方式不但伤身，还会给人带来消极的情绪。相对而言，做舒展运动是一种更好的方法。在压力来临时，如考试、面试前可以做一些运动，以调整自己的呼吸，调整自己的心态。

好情绪都是调整出来的。调整，一定要注意方式方法，尤其是在重压之下，要学会更多地去感受生活中积极、阳光、温暖的元素，让自己尽早从压力中解脱出来。