远离社交的障碍

经常听到有人自我怀疑道：“我好像患了‘社交恐惧症'”。但是说这话的人中十个有九个都只是在表达对自己人际交往现状方面的不满意，很少有人认为自己真正患上了社交障碍。

社交障碍真的离我们很遥远吗?它虽然属于人们的一种心理障碍，会造成人们交往方面的问题，但是它并不可怕，并且在日常生活中还很常见。

毕业一年的小陆自认为并不是一个内向的人，但是经过一段时间的熟悉环境之后，她突然变得很焦虑。由于小陆的家不在本地，因此她也住在公司提供的集体宿舍中——说是集体宿舍，其实还是在一个家属院中，这个院子是公司之前专门为自己的员工建造的。于是，在这样的一个环境中，小陆不仅是上班，就连下班也会经常遇到同事。慢慢地，她的焦虑开始产生了。她下班后几乎不出门，因为出门后有时会遇到一些同事，还得打招呼；她总觉得自己刚来，别人都会觉得新鲜，会在背后议论自己，所以她不愿意将自己暴露在别人面前；她还不愿意和别人接触，觉得人与人之间的交往很麻烦，需要考虑许多因素，甚至是什么话该说什么话不该说还得动脑筋去想一想。小陆经常为这些担忧而愁眉苦脸，她有些怀疑自己是否出现了社交障碍。

没错，当一个人开始在人多的地方感到紧张，因此而不愿意和别人接触，觉得自己的一言一行都会被别人关注，经常担心自己会被别人嘲笑，那么这个人就可能已经出现了社交障碍。但是，正如我们上文所说，社交障碍其实并不可怕，因为几乎所有人都会在某个时刻突然感受到一种莫名其妙的社交恐惧。当我们看到小陆的某些情形时，我们会觉得她是那么亲切，就像是我们身边的朋友，或者像我们自己一样，这足以说明社交障碍在现代社会已经具有一定的普遍性。即使是那些口若悬河的演说家、经常面对镁光灯的明星，他们也会有紧张得手心出汗、言不达意的时候，更何况是我们普通人。那些为我们普通人所钦佩的演说家和明星，我们之所以看不到他们的社交恐惧，只是因为他们在恐惧来临的那一瞬间更好地克服了，让心理的变化和动摇在一瞬间就烟消云散。同样，只要我们肯努力，社交障碍也可以被克服。

就像古时行军打仗一样，“知己知彼，百战不殆”。要想克服社交障碍，首先我们需要了解社交障碍的一些常见表现和产生的原因。社交障碍的最常见表现就是害怕与人交往，当然随着程度的由浅到深，表现出的症状也会有所不同，最严重的社交障碍患者会拒绝与任何人接触，逐渐发展为社交恐惧症。社交恐惧症的发病率比较高，在发病人群中，女性的比例要高于男性。

一般说来，社交障碍的产生主要有以下几个原因：

一是外貌方面的原因。这一点尤其见于女性。在日常的人际交往中，我们会发现外貌有时也是一种优势，会为人们的交往带来许多便利。比如一位漂亮的女性相比较于不漂亮的女性，总是更容易获得外界的帮助。因此，会有许多人认为漂亮是成功的资本，一些外表上的缺陷会造成别人对自己的不重视和嘲笑，为了避免这种心理方面的打击而拒绝与人交往。

二是人格上的不健全。许多人都认为社交障碍患者可能会有一些异于常人的表现，比如举止可笑、神经质等。社交障碍患者自身在心里也会觉得自己的社交技巧非常拙劣，会有一些不当的举止，而这些都会被别人看到，成为取笑自己的理由。但是事实上，如果我们真的将一个社交障碍患者放在人群之中，我们是不可能发现什么异常的。最多，他们比平常人性格内向、严肃些罢了，而这些也极有可能纯属性格原因。因此，真正的社交障碍患者其实都是由于自己人格方面的原因，比如他们往往内心不够自信，有点过于追求完美等。

三是家庭教育方式的影响。家庭教育现在已经成为一个被人们普遍关注的问题，这是因为现代人越来越意识到家庭教育会对孩子的性格和与人交往的方式产生巨大的影响。家庭教育的方式有很多，除了比较合理的民主式之外，还有专制式、放任式等教育方式。粗暴的教育方式会对孩子动辄打骂、任意批评，丝毫不注意场合，不懂得尊重孩子。这样家庭教育方式下长大的孩子会特别在意自己在公共场合中的形象，也会因此对社交等公共场合产生畏惧，造成社交障碍。

四是错误的性教育方式。在正常的社交中，不仅有同性之间的交往，也有异性之间的交往，而且很多时候异性之间的交往甚至会影响同性之间的交往。比如异**往容易对男女双方的性格产生互补性的影响，从而完善性格，使更多的同性也被吸引。而这种正常的交往形式则有赖于父母对青春期孩子的性教育。许多孩子在青春期的时候，父母尤其是一些传统文化氛围比较重的国家的父母会忌讳孩子之间的异**往，对性问题更是讳莫如深，视为一种不健康的东西。因此在这种观念影响下的孩子通常会对任何与性关联的刺激都非常敏感，来自异性的一个小小的玩笑都会让他们觉得恐惧，这些都会诱发社交障碍。

此外，自尊心过强，害怕别人拒绝；家庭经济条件不好，自卑；成长过程中发生的一些造成心理阴影的事件；成年后“输不起”的心态，等等，都会成为社交障碍产生的诱因。

了解了社交障碍产生的原因之后，我们就需要积极寻找方法去克服它，远离它。

克服社交障碍，我们首先需要充分认识社交对于我们生活和事业的重要性。对于成年人来说，社交不仅是我们发展人际关系的一种必要途径，也是我们展示自我风采的重要舞台。我们可能会因为一次成功的谈判便得到升职；也可能会因为与老板的一次交谈改变自己“埋在沙子里的珍珠”的处境；也可能会因为一次晚宴，邂逅梦中期待已久的白马王子、白雪公主……如果在这样的时刻我们退却了，逃避了，那么一定会抱憾终身。

二十九岁的庞某是一家企业的策划，非常有才华，也有很多好的创意和点子，做起工作来得心应手，但是却一直不能得到晋升。一次，庞某做了一个非常好的策划书，主管让她自己去公司高层会议上做汇报。庞某心知这是一次提升的好机会，然而走入会议室后的她却变成了另一副样子：她显得很拘谨，当着公司高层和老板的面，变得笨嘴拙舌。庞某结结巴巴地说了许多话，但是还是无法表达清楚自己的意思。汇报的时候，她的脑海里清晰地涌现出之前部门策划会时与同事们热烈的讨论以及创意产生时的灵感，但是一看到老板的眼神，她就一句话也说不出来了。看到庞某这个样子，老板的表情也变得严肃起来了。这让庞某觉得更紧张了。最后，庞某羞愧地退出了会议室。此后，庞某更害怕这种场合了，她甚至害怕在其他场合遇见那些公司高层。

这样的表现也难怪庞某只能做一名普通的策划了——虽然她的策划书别具一格。显然，我们只在口头上重视社交对人们生活和事业的重要性还是远远不够的，要真正做到远离社交障碍，我们还需要通过一些科学的方法和技巧。

适当地放松自我。当你内心感到紧张时，可以让两脚平稳站立，试着轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后再放下，同时，一边做有节奏的深呼吸，一边数数。一般做二到三组，每组三十下，心理上的恐惧和紧张就可以得到缓解。

让手头有事情做。心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感强化，而手里握着东西，则能够给人一定程度的安全感。就像我们常常习惯性地将手插在裤兜里一样。台湾地区名主播蔡康永在每次做节目的时候，也会把一支笔握在手里。让手有事情做，可以避免因为不知手该摆放在哪里带来的尴尬，这样就可以避免“手足无措”。

情境演练。有时我们会发现一件事情自己熟悉了以后，就会变得自在许多，这是因为熟悉感可以带给我们安全感。因此对于自己感到惧怕的社交场景，我们也可以经常在自己的脑海中进行预演，我们甚至可以把板凳、桌子等当成陌生人进行社交演练。时间一久，效果就一定可以显现出来。

选择目光友善的人作为交往对象。友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立我们的社交自信。因此在与陌生人交往时，我们可以优先选择那些目光友善的人作为交往的对象。

关注社交本身，而非我们自己的表现。社交是为一定的目的而存在的，而社交成功的一个必要因素就是双方的互相认可。因此在进行社交时，我们不必刻意压抑自己，去做出一些迎合别人的表现，而应将注意力转移到社交本身以及如何了解对方上面。这样一来，我们的社交心理也会变得轻松自然许多。

最后，请记得一定要保持自信。自信地面对我们将要面对的一切，和谐的人际关系和人生的幸福之路自会在我们的面前慢慢展开。