30天实验

有一种很有效的个人成长方式，叫作“30天实验”。这是我从软件行业学来的概念——一种软件，为了吸引用户，通常可以让客户先下载软件的试用版本，并免费试用30天，30天后才需要购买完整版。这30天的试用期，就是在培养用户的使用习惯。

对养成新习惯来说，这也是一种很好的方法。而且最棒的是，它实在太简单了。

可能你想建立一个新习惯，如开始新的锻炼计划；或者戒掉一个坏习惯，如抽烟，等等。

我们知道，对养成这些新习惯来说，最难的其实是真正开始，其实就是刚开始做的几周。一旦你克服了自身的惰性，开始付诸行动，那继续坚持下去就会容易得多。

通常我们让自己变得很紧张，以至于无法开始，是因为我们心里已经把这些尝试看作永久的改变——但是，我们都还没开始呢。

做出一个大的改变，而且在余生的每一天都坚持去做，这看起来的确是一件让人太难以接受的事。当你还处在犹豫要不要做的初始阶段时，更是这样。你越把一件事看作永久的改变，你就越难以开始。

但是，试想一下，如果只是暂时做出改变——比如30天——然后你就可以回到旧的习惯，那怎么样？这看起来是不是就不那么困难了？

每天锻炼，坚持30天，然后就停下来；保持办公桌整洁，坚持30天，然后就停下来；每天读书一小时，坚持30天，然后就回到每天看电视的习惯——这些你能做到吗？做到这些仍然需要一点自律和承诺，但是远不像做出永久改变那么困难。

那些“好处”只是暂时被“剥夺”了，你可以每天倒计时数着回到“自由”。然后，在一次至少30天的坚持中，你总会有所收获。这不是什么坏事。你能搞定它，因为它只是你生命中的一个月而已。

现在，如果你已经完成了一个“30天实验”，会发生什么呢？

第一，你会继续下去，直到养成一个新的习惯。保持一个习惯比从头开始一个新习惯更容易。

第二，在这段时间里，你会戒除旧习惯的“瘾”。

第三，你已经有了30天的成功经验，这也会带给你极大的自信来继续下去。

第四，你得到了30天改变的“结果”，这个结果给你带来了实实在在的效果反馈。你可以想到如果自己继续下去会变得如何，而这会让你进入一个更好的状态，做出完全有依据的长期决定。

所以，一旦完成了“30天实验”，你做出永久改变的能力会得到显著的提升。即使这个时候你依然没准备好做出永久改变，那也可以选择延长到60天，或者90天。尝试期延伸得越长，你就越容易把一项改变固定成长期习惯。

以下是我自己用“30天实验”建立的一些习惯：

◎在1993年的夏天，我想尝试一下素食

我没有任何兴趣把这变成一辈子的习惯，但我在书里读到了很多素食对身体健康的好处，所以决定尝试30天，就当进行一次体验。我那时本身就在进行规律锻炼，看起来健康状况还不错，也没有超重（身高约6英尺，体重155磅）。但是，我平时会吃很多汉堡包。

在30天里尝试只吃蛋奶素食，这比我想象的更容易——我真的没法说它很困难，我也没感觉自己被剥夺了什么。

在尝试的第一周，我就感到自己能量和专注力的提升，而且我感觉头脑变得更加清醒了。

在“30天实验”之后，我想都没想就把只吃蛋奶素食这个习惯坚持了下去。这个改变其实远没有想象的那么难。

◎在1997年1月，我决定从蛋奶素食主义者转变为纯素食主义者

蛋奶素食允许吃蛋制品和奶制品，而严格素食则不吃任何动物来源的食物。我当时有兴趣把严格素食转变为长期习惯，但并不认为自己真能做到。

我怎么能放弃奶酪蛋卷呢？严格素食对我来说，似乎限制性太强了——甚至在经济条件上也是如此。但是，我那时真的非常好奇，想看看尝试纯素食到底会怎么样。于是再一次，我开始了一个“30天实验”。我知道自己能坚持下来，但真的不准备持续下去。

然后，我在第一周就减重7磅，主要是我不断地上厕所，身体里长期积累的乳类食物残余在不断排出。开头几天我感觉很糟，但随后精神状态越来越好。同时，我感到头脑比以往任何时候都更加清醒了，就好像有一层“大脑迷雾”消散了。那种感觉就像我大脑的CPU和内存经历了一次升级。

然而，我最大的变化来自耐力。我当时住在洛杉矶的玛丽安德尔湾，经常沿着圣塔莫尼卡附近的海滩跑步。我发现在跑完3英里以后，我感觉不再像以前那么累了，然后我开始增加到5英里、10英里，最终在几年后完成了一次马拉松。在练习跆拳道的时候，这种更充沛的耐力也让我在对打技能方面得到了明显的提升。

不断积累起来的好处如此明显，以至于我觉得自己放弃的食物看起来好像也不那么有吸引力了。所以再一次，在“30天实验”之后，我想都没想就坚持了下去，一直坚持到了今天。

我当初没预料到的一点是，在转变成纯素食主义者的很多年后，自己曾经吃的那些动物来源的食品，看起来都不再像食物了。所以其实我没有任何“被剥夺”的感觉。

◎同样也是在1997年，我决定每天都锻炼，坚持一整年

这是我那一年的新年誓愿。我给自己定下的标准是，每天进行25分钟的有氧运动，此外每周还参加2—3天的跆拳道课程。

在饮食习惯改变的同时，我想把自己的身体状态提高到一个新的水平。我不想漏掉任何一天，甚至生病的时候也一样。

但是，想想一年365天都要锻炼，确实有点让人感到畏惧，所以我在心里其实是从一个“30天实验”开始的。这感觉还不错。

过了一阵子后，随着天数不断增加，纪录被不断刷新：8天……10天……15天……停下变得越来越难。

在30天之后，我怎么能不坚持第31天，刷新个人纪录呢？你能想象在坚持250天以后放弃吗？绝对不可能。

在第一个月建立习惯以后，那一年剩下的时间就是自然而然的。我还记得当时自己参加过一个研讨班，回家以后已经半夜了。我感冒了，感到非常疲惫，但我还是在凌晨两点出去，在雨里完成了跑步任务。

一些人可能会说这很蠢，但我自己非常坚决地想要完成目标，我不会让疲惫或者疾病阻止自己。

我最终完成了，整整坚持了一年，没有漏掉任何一天。事实上，在1998年最终决定停下来之前，我还多坚持了几周。

到了这个阶段，想停下来反而是一个挺艰难的决定。我当初想要坚持一年，知道它会变成一次充满能量的体验，而它最终也的确如此。

◎还是关于饮食——在成为纯素食者几年以后，我决定尝试其他更多样的严格素食类型

我进行了“长寿饮食”和“纯素生食”的“30天实验”。这些饮食方式都很有趣，给我带来了新的收获，但我不准备长期坚持这些饮食方式。

我觉得“长寿饮食”和我已有的纯素饮食并没有什么不同。而说到“纯素生食”，我确实通过它感受到了自身能量的显著提升，但这种饮食习惯需要投入太多精力——我要花很多时间去准备食物，频繁地进行购物。这对现阶段的我来说，的确太难了。

当然，你可以只吃生的蔬菜和水果，但如果要制作有趣的纯素生食，就需要花很多精力。如果我有自己的厨师，那我可能会保持纯素生食，因为我觉得它带来的好处很值得我这么做。

我还进行了第二次为期45天的纯素生食，但结论依然没变——我还是没能长期坚持。如果我被诊断出患有某种严重的疾病，比如癌症，我会马上转变到纯素生食，因为我相信这是最有利于身体健康的饮食方式。

在我进行纯素生食的时候，我感到前所未有地能量充沛。但是，把它变成可行的日常习惯对我来说挺难。

即便这样，在进行这些尝试之后，我还是在日常饮食中加入了一些新的长寿饮食和纯素生食食物。在拉斯维加斯有两家纯素生食餐厅，我很喜欢在那里用餐，因为有专人来负责处理那些食物。

所以，这些“30天实验”依然是成功的。虽然我最终没有坚持下去，但它们都为我带来了新的知识。

对饮食习惯的改变来说，一次完整的“30天实验”非常重要，其中一个原因是，在开头一两周里，你通常会经历排斥反应和饥饿症状，所以直到第三周或者第四周你才能有一个清晰的认知。

我觉得，如果你没有把一种饮食习惯坚持至少30天，你就还没有真正理解它。每一种饮食习惯带来的内在感觉的变化，都和我们从表面上判断的不一样。

“30天实验”似乎在每天都坚持的习惯上最管用。当我尝试一个每周进行3—4次的习惯时，效果就不太好。

然而，如果你在30天里每天坚持一个习惯，在30天以后再放宽一点，这时“30天实验”就依然效果不错。比如，我在开始一个新的锻炼项目时就是这么做的。每天都进行的习惯其实更容易建立。

以下是一些“30天实验”的点子：

放弃电视。给所有喜欢的节目打上标记，30天以后再去看。我们全家都进行过一次这种尝试，结果非常有启发性。

放弃网络论坛，尤其在你觉得开始上瘾的时候。这种方法可以切断那种“网瘾”，让你清晰认识到网络论坛到底能给你带来什么好处（如果有的话）。你可以在30天后再回到旧状态啊。

每天沐浴（或泡澡）、剃须。我知道你不需要这一项，请把它转给需要的人。

每天见一个新的朋友，主动和陌生人进行交谈。

每天晚上出门，每次到一个不同的地方，做一些有趣的事——这会是难忘的一个月。

每天花30分钟整理你的房间或者办公室。一个月下来就是15个小时。

每天把能在eBay（易贝）上卖的东西写下来。清理掉其中的一部分。

每天邀请一个新的人外出约会。除非你的成功概率低于3%，否则你就能得到至少一个新的约会，甚至也许会遇到你未来的另一半。

如果你已经处于一段感情关系中，那试着每天给你的伴侣进行按摩，或者你们两个每天轮流给对方按摩。这样一个月你们就分别给对方进行了30次按摩。

戒掉香烟、碳酸饮料、垃圾食品、咖啡，戒掉其他不健康的习惯。

成为早起者。

每天写日记。

每天给一个不同的亲戚、朋友或者生意伙伴打电话。

每天打25个销售电话来争取新的生意机会。专业演讲大师麦克·费里曾经每周5天这么做，坚持了两年，即使在他主持研讨会的时候也不间断。他认为正是这个习惯，帮助他建起了年销售额超过1000万美元的生意。如果你每年打出1300个销售电话，无论销售技巧有多差劲，你总能得到一些不错的生意。你可以把这种习惯用在任何形式的营销工作中，如为你的网站获取新的流量。

每天写博客文章。

在你感兴趣的问题上，每天花一小时进行相关的阅读。

每天冥想。

每天学一个新单词。

每天进行长距离的散步。

再次说明：对这些习惯中的任意一个，都不要去想自己要坚持超过30天，而是要多去想自己在30天里能得到的收获。

你可以在“30天实验”结束后重新进行评估。你一定可以通过这些体验得到成长，即使它们只是暂时的。

这种方法的威力就在于它的简单。

虽然相比执行一个复杂的计划，每天简单地坚持一件事可能会不太高效——力量训练就是一个好例子，因为充足的休息是一个关键的部分——但通过每天坚持，你更有可能养成一个“每日习惯”。

当你承诺每天都做一件事情，没有例外，你就不能给自己找理由去漏掉某一天，你也不能跟自己说调整计划之后晚点再进行弥补。

尝试一下吧。如果你已经准备好去开始一次尝试，尽管在社交软件上分享出来，分享你接下来30天的目标，这样你可能更容易接近成功。