第八课 摆脱拖延症的陷阱
“等到明天再说吧，今天太累了。”
“开学前几天再写论文吧！”
“还有时间，我玩把游戏再开始。”
拖延，是我们生活中最常见的问题之一，不到最后几分钟，似乎就不想做这件事情。这明明是一件很小的事情，但我们总是喜欢拖到最后一刻。
尤其是当我们要做的事情很多时，拖延反而愈发明显，看着被排得满满的行程，就想窝在沙发上消磨时间。正事从白天拖到晚上，等到最后发现躲无可躲了，只能起来埋头苦干，一边做一边谴责自己：“早干啥去了！”
这就是拖延，明明能够预见其所带来的不利结果，却仍旧推迟了原本的计划。当然，很多人都有拖延的问题，这和我们的大脑有关系。一个人每天的大脑能量消耗非常大，正是基于“高耗能”的特点，大脑就像托管机器一样，会尽量自动化地处理身边的事情。
所谓自动化，也就是最小耗能地运行，被拖延的事情往往都是有一定难度的，大脑自动将它们排在了后面，最先去处理那些简单的事情。通俗来说，大脑也想要及时行乐，想要不用“劳动”地生活。
为何会产生拖延症
我们在看电视、玩游戏、看短视频的时候，大脑会分泌多巴胺，让人产生愉悦感，大脑也因此进入了舒适区。从心理学上说，拖延并不是一种破坏性行为，相反，它是一种自我保护。
每年毕业季的时候，大学里最常见的拖延就是写论文，明明导师给了两个月的时间去写，从找资料到整理案例等，时间非常充足，可不知怎的，准毕业生们在第一步就卡了一个半月，最后剩下的半个月，不得已开始拼命赶进度。
我们讨厌论文的烦琐无趣，恐惧答辩的失败，安于不用动脑思考的现状，懒得去考虑自己即将面对的社会。这时候，拖延就会让你进入一种舒适区，仿佛是在说：你看，就算我的论文很糟糕也没关系，毕竟还有半个月的时间去准备。
我们总喜欢为自己的拖延找借口，从而掩饰自己的无能与羞愧，其实，拖延的背后是我们对生活的恐惧和渴望。有位研究拖延症二十多年的心理学家说：拖延的主要原因并非逃避工作或生活，而是逃避压力。
那些越让我们感到压力倍增的事物，越会激起大脑的逃避。比如说，你想减肥，肥胖这件事情让你压力非常大，不仅影响了你的健康，还对你的人际交往产生了负面影响。
你制订了详细的减肥计划，但每每到了跟前，总是想要等一等，再等一等，一直拖延这件事，最后只会不了了之。实际上，你逃避的是肥胖这件事带给你的压力。
如何摆脱拖延症
美国作家梅尔·罗宾斯在TED演讲的时候，谈起如何不让自己的生活一团糟。她分享了自己曾经艰难无比的一段日子，人到中年，失去工作，财务出现危机，婚姻也岌岌可危，一切都变得那么糟糕。
这时，她陷入了拖延之中，每天早晨睁开眼睛，看着被孩子们弄得乱糟糟的厨房，她有烦躁也有自责。她应该要提前起来给孩子们做饭，送他们去学校，可她不愿意起床，因为一睁开眼睛，就是暗淡无光的现实世界。
她知道该收拾好自己，出门去找一份工作来缓解经济压力。她也知道自己该和丈夫坐下来,好好谈一谈他们之间的问题，可她一拖再拖，始终不愿去行动。
这就是我们大脑的保护机制，趋乐避苦。
一旦去直面这些问题，就要面对自己满目疮痍的生活。表面上来看你是在拖延时间，想着等等再去解决，实际上你是在拖延自己的人生。拖延所带来的快感是虚假的，随后你就会因为堆积的事情而变得焦虑，负面情绪由此产生，并在你的心理防线上反复横跳。
梅尔意识到了事情的严重性，她开始寻找改变，也就是行动起来。她提出了“5秒法则”，用快刀斩乱麻的方法，一刀终结拖延。意思是说，当你需要做一件事情的时候，不要胡思乱想，就给自己5秒的准备时间，默数完之后，就去行动。
就像每天早晨起床定闹钟一样，有多少人的手机界面排满了闹钟，每个间隔几分钟，这也是一种拖延。5秒法则就是说，当第一个闹钟响起后，马上起床，不要让自己拖延，说白了，就是不要给大脑“反悔”的机会，打它个措手不及。让它还没有开始找逃避的借口，就发现这件事情已经做完了！
很多事情是需要三思而后行的，但有些需要立马去做的事情，再三思，就很难做成了。
明天的成功源于今天的努力，生活在虚构世界里的人是无法和拖延抗衡的。请从“5秒法则”开始，学着摆脱拖延症。
战胜拖延症的训练
有人说：拖延等于谋杀了机会。我们要出手干预它，若是放任不管，会影响我们的生活质量，严重时，拖延还会往精神疾病的方向发展。
消除拖延的第一步——我们要制订明确的目标。
这个目标要务实且可以操作，制订好大目标之后，再制订相应的小目标，比如说，你计划在五天之内读完一本书，那你的小目标就是第一天要读几章，第二天要读几章。
另外，还要真实地对待时间，意思是说，你要真的记录下来自己在一件事情上花费了多少时间。比如在每次工作的时候，统计一下自己真正投入其中的时间有多少，喝茶玩手机的时间自然被排除掉。久而久之，你在做一件事情之前，就知道自己大概会花费多长时间，计划也越来越具有实操性，完成率也会逐渐提高。
其次，心理上的训练也很重要，就是不要惧怕失败。
无法面对自己的失败，是很多人压力的来源。新东方的创始人俞敏洪考了三次才考上北大，在高考这件事情上他失败了两次，但他面对了失败，并击败了压力，终于在第三次成功考上北大。
他的创业之路也很艰难，屡屡失败，但他并没有因此就拖延创业的进度，相反，他每一次失败之后，再站起来都更有**。
前面我们讨论过完美主义者，完美主义者也很容易拖延，担心事情不如自己预期的那样完美，于是不主动推进事情，永远都停留在准备阶段。
“脸书”网站上有句口号是：完成好过完美。这句话非常受用，你很难将一件事情做到100分的完美，不如先做70分的完成。
另外，还有一个训练很日常，随时都可以做到，就是“列清单”。
很多时候，我们拖延是因为要做的事情太多了，无从下手，所以干脆就不下手了。针对这个问题有一个好方法，你每天只需要在本子上写六件事情，不多也不少，每天把这六件事做完就行了。
看着一件件事情被划掉，你会收获成就感，这就是一种积极的心理反馈。慢慢地，你可以增加待办事项的数量，养成习惯后，拖延就会渐渐远离你的生活了。
最后，大脑不单单是在娱乐放松的时候会产生多巴胺，在你完成一件工作之后，它也会产生愉悦感。打败拖延，我们还能够持续性地强化大脑的多巴胺神经控制回路，让大脑在枯燥环境下也能产生多巴胺，将大脑从“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
这就是为什么沉迷工作的人会越来越爱工作。日本企业家稻盛和夫就非常热爱工作，他不止一次公开表示，自己很爱工作。他很少拖延，因为他的多巴胺大多来自行动和思考。