第七课　拖垮行动的元凶是选择困难

小到今天穿什么、吃什么，大到上哪所大学、去哪家公司，人生正是由无数个选择组成的。就算是每次看似不起眼的选择，也很有可能会造成蝴蝶效应，在日后某一天，颠覆你的生活。

《杀死鹌鹑的少女》中有这样一句话：“当你老了以后，回顾一生，你就会发觉：什么时候出国读书、什么时候决定做第一份职业、何时选定了对象而恋爱、什么时候结婚，其实都是命运的巨变。”

随着时代的进步，物质文明和精神文明日渐丰富，我们却面临着比以往更艰难的选择。这种无法在两种或两种以上不同方向的动机、欲望、态度以及情绪等方面做出选择的情况，被心理学家称为“心理冲突”，也就是我们常说的“选择困难症”。

许多人的悲剧来源于不会选择、不坚持选择、不断地选择。因此，如何选择，是我们人生成长道路上的一个重要课题。

选择困难症让你的生活陷入困境

英国《每日邮报》曾对2000多名英国人做过一次问卷调查，有80%的受访者表示自己在做决定的时候犹豫不决，更可怕的是，平均下来每个人每周有7小时36分钟的时间都消耗在了“选择”这件事情上。

现阶段，选择困难症也是我们在生活中最常见的一种问题，外在因素是我们面临的选择实在太多了。拿购物来说，购物软件有很多，各个平台的优惠政策不同，产品品牌不同。面对琳琅满目的商品，人们就会陷入选择的困境中。有研究人员以洗发水为例做过一组实验，结果显示，洗发水的功能越多，人们越难选择出适合自己的产品。

内在因素是我们都想做出“最好”的那个选择，但调查结果显示，挖空心思做出的选择，竟有一半以上的人认为并不是最优的。

其实，较为严重的选择困难症也有一定的生理因素在作怪，如果大脑皮层的灰质缺失，就会导致动力和决断能力减弱，这也是有的人无法做出选择的客观原因。

不过，生活中大多数选择困难症的形成，都是有迹可循的。从心理学的角度来说，毫无意义的纠结是内耗效应的一种表现，它会让一个人的办事效率低下，在决策过程中消耗大量精力，最后得不偿失。

选择困难症还可能引发心理压力和焦虑。面对重要决策时，个体可能感到压力，担心做出错误的选择会导致不良后果。这种心理压力和焦虑反过来影响决策过程，导致犹豫不决或拖延。

来访者周先生说，他的人生毫无选择可言，从每天穿什么，到上什么学校，做什么工作，父母全部给他安排好了，结果现在他根本不会做选择，甚至连今天要怎么搭配衣服，都想打电话问问母亲。

因为父母的溺爱和掌控，周先生从未拥有过选择这项能力，就算现在他完全可以自主去选择了，但这些事物也已经脱离了他的控制范围。

做选择的正确步骤

我们究竟应该如何做选择呢？这里有一个简单的步骤。

当面对选择困难时，做出决策的第一步是理解并接纳自己的困扰。选择困难症是一种常见的心理现象，而你并不是唯一一个面临这个挑战的人。认识到这一点可以减轻一些焦虑和自责，使你能够更积极地面对并解决这个问题。

其次，简化选择过程是解决选择困难症的关键。面对过多的选项时，尝试缩小范围，思考自己真正关心的目标，将注意力集中在那些与之最符合的选项上。

我们也可以寻求他人的建议，与信任的人分享交流。听取他人的观点和建议，可以提供新的思路和角度，帮助你更好地理清头绪。

制定决策的标准和优先级也是解决选择困难症的重要步骤。考虑不同方面，列出标准和处理时的优先级，将它们作为决策的依据。这样做可以帮助你更有条理地权衡不同的选项，减少犹豫和拖延。

比如，当面对去工作还是继续学习深造这个问题的时候，你在心底问问自己，你想要做这件事情的目的是什么？你想要以后进大公司，赚更多的钱，还是做研究，在学术上深造？

当你确定了目标后，再进一步去收集相关信息。例如，这家公司的前景如何，直接工作的话，对以后的简历有什么帮助吗？如果去做研究，这个专业的未来如何，你要怎样在学术领域有一席之地？

将你很难做出选择的事情所涉及的多个方面的信息收集起来，然后进行下一步，也就是多维度分析。从你的家庭到经济条件，再到自身水平等维度综合分析，最后做出决策。不要因为你的决定而后悔或者懊恼，很多时候，没有哪一个机遇更好，也没有哪个计划更好或者更糟，我们所有的决定都是要根据当时当下我们这个阶段来考量的。

在选择之前，选择是很重要，但在选择之后，坚持更重要。

打破选择困难症，迈出决策第一步

有一位来访者，是个爱好写作的朋友，他的梦想是成为一名小说家。但许多年过去了，他还是没有成功，每次问起来，他都会说自己的第一部作品还没有构思好，有很多地方需要改进，等等。

成为一名小说家的梦想，和写不出故事的现实，每天都折磨着这位朋友，他常常感慨自己时运不济，找不同的理由来合理化自己没有写出小说的现状。这位来访者就是被完美主义的幻想困住了，他应该做的，并不是一直打磨想象中的完美作品，而是开始动手写自己不完美甚至有点糟糕的作品，只有开始行动，才能看到结果。

别害怕选择，迈出第一步是做选择的关键，但也不必对此过度纠结。决策是一个持续的过程，你可以在实践中学习和调整。通过积极行动和不断反思，你将逐渐发展出更好的决策能力，并适应不同情境下的选择挑战。