第四课　在行动中收获积极情绪

不知何时，“摆烂”这种人生态度突然在人群中流行了起来，许多人开始放弃积极进取的姿态。

“摆烂”到底是什么？

“摆烂”，在心理学中指的是习得性无助，即当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时，我们会产生极度消极的情绪，从而抑制我们的积极行为。

拒绝“摆烂”生活

一位来访者说，学生时代的自己整日在学校里奔忙，只为考上大学。上大学之后，她又为了找工作而疲于奔命。这种状态，虽然换来了老师和老板对她“自我驱动力强”的评价，但她并没有多大的成就感。

2020年初疫情封锁期间，居家办公的她，工作时常需要连轴转，从当天晚上一直到次日凌晨都没什么休息时间。某天在又一次通宵之后，她痛苦地停了下来。因为她突然找寻不到努力的意义，心理承受能力已经赶不上缺乏目标所带来的无所适从感。

其实这样的“摆烂”属于一种自我妨碍，即故意做出阻碍自己成功的事情。这些都是动力下降导致的情况。这是一个紧迫而切实的问题，很多时候我们花费了千百倍的努力，才能够得到一丝的回报，这种不对等的回馈价值，让许多人身心疲惫，进而选择“摆烂”，放任情绪发酵，最终扩变成一种消极的生活态度。

尤其是宝妈这个群体，如果产后一直在心中压抑自己的情绪，不去疏导发泄，久而久之，就会出现心脏、血压和精神等方面的问题，人因此变得郁郁寡欢，做任何事都有气无力，提不起精神。这样消极的状态，还会产生负面情绪的无限循环，最终影响到她们生活工作中的方方面面。

我们的情绪是有波动的。当你有情绪的正向波动时，说明你是在健康地生活着；当你不再拥有情绪的波动，或者浑身充满负面情绪的时候，就代表你离病态的生活不远了。

因此我们要学会用积极的情绪迎接高质量的生活。要相信人的一生最重要的就是精神，看到一个人内在的精神就能看到其外在的命运和未来。

明代袁了凡先生一生奉行《太上感应篇》中的真理，写下传世家训《了凡四训》，揭示了情绪改造命运的秘诀：“决定生活的是自己的情绪。”

《了凡四训》说：“从前种种，譬如昨日死。从后种种，譬如今日生。”要放下过去的烦恼和执念，此时此刻，要做一个全新的自己，像婴儿一样，毫无情绪负担地往前走。

物随心转，境由心造，人观察事物时得到何种感受，都取决于自己的情绪状态。心若安然，便能拥有高质量的情绪，也就能收获平和淡然的生活。

拒绝积累情绪垃圾

当我们有愤怒、不满、抱怨等不良情绪时，需要及时地宣泄和倾倒，这样才会让我们感觉到平心静气。

人在一生中会产生数不清的情绪，但最终能得到满足的却为数不多。对那些未能满足的情绪，不要强行压制，而是要想办法将它们宣泄出来。

在这里，我们特别推荐两种倾倒情绪垃圾的办法：

? 写日记

杰西·格鲁曼博士曾说过这样的话：“写日记是对抗抑郁的好方法。这种方法不激进，是你自己能够独立完成的事情。它让人有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后制订计划去改变它。”

写日记本质上是一种表达性写作，长期坚持能够显著缓解压力和焦虑，具有心理疗愈的作用。写日记时，我们会专注于自己的内心深处，展开与自己的对话。

写日记还有利于感知自我情绪的变化，引导自我思想和自我意识的觉醒。如此，我们能更清楚地觉察自己的感受，释放负面情绪，获得一种积极向上的心态。

? 克里希那穆提法

克里希那穆提法是一种冥想方法，具体做法如下：

闭上眼睛，想象你的身体离开自己所处的这个房间，来到了大海边。你眼前的海水是清澈的，此时阳光正好，照在海面上，波光粼粼，你感觉到全身笼罩着一股暖意。

随后，你纵身一跃，潜入海水中，海水并没有你想象的那样冰冷，而是温暖的。海面下也并不是漆黑一片，而是有许多光线照射进来。

接着，你往深处下潜，同时你的身体表面会出现一些气泡，这些气泡逐渐增多变大，它们向海平面的方向升起，离你远去。

你感到愈加轻松舒服，身上各种疲劳、紧张、焦虑、疼痛的感觉，都伴随着这些远去的气泡而消失殆尽。

最后，将自己沉浸在一片温暖洁净的海水中，就像整个人处在温水中一样，让心情变得愉悦放松，然后保持这种状态10秒钟……

写日记和克里希那穆提法都可以有效地帮助我们倾倒情绪垃圾。

清理情绪垃圾，在某种程度上，也是为自己建立一套更好的生活方式。这不仅是一个缓解压力的过程，也是一个了解和探索自己的另一面，让自己变得更完整的过程。

运动释放积压情绪

研究发现，那些经常运动的人，往往更乐观积极，同时更有活力。相比各种抗抑郁的药物，运动的效果会更显著。越运动，大脑越聪明。运动能增加大脑氧气供应，从而提高思考效率。大脑越活跃，给予你正向的情绪反馈就越多。

因此，我们可以通过运动的方式，释放积压的情绪，让整个人动起来。

经常跑步的人在运动的时候，容易体会到一种愉悦感。这是因为当运动量超过一定程度时，会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，此时大脑就会分泌内啡肽。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们变得心情愉悦。

就像电影《阿甘正传》里，遇到困难时阿甘就会跑步。客观地说，跑步确实是调节情绪、缓解压力的有效方式。

除了跑步，爬山也是一项可以释放压力的运动。爬山可以促进身体中血清素的分泌，能够给人带来幸福感和安全感，使人内心平和。

沿途不期而遇的风景，也能令我们心胸开阔。登顶的快乐将生活压力导致的疲劳感一扫而空。站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变得格外舒畅。爬上一座山，是灵魂和肉体的双重征服，可以让我们自信地回到日常世界的秩序中，唤醒我们的雄心壮志。

还有许多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动。这些运动一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面也能够通过这种规则内的竞争和对抗，利用无害的方式，释放我们的攻击性和情绪负能量，从而缓解内心的压力。

在兴趣中寻找快乐

古人说过：“有事心不乱，无事心不空。”苏东坡怀才不遇，颠沛流离的贬谪生活令人唏嘘。但他也在一次次贬官过程中，追寻到了人生的乐趣和意义。

他研究食谱，一道东坡肉流芳百世。他与挚友共享山水与音乐之美，创造视听盛宴，写下数百首脍炙人口的诗词。苏东坡在官场的失意，造就了他自由的灵魂。

都说兴趣是最好的老师，的确，享受兴趣也是为了迎接更完整的自己。

国外有个妈妈梅芙，在疫情期间，她没有自暴自弃地“摆烂”，而是一直在自主学习。她会不定期抽出时间为朋友修改衣服，花时间练习小提琴，每周还阅读一本小说。

梅芙说：“我这个年纪的人有很多事情要努力去做，但我觉得我可以为自己做一点事情。”她在兴趣中追寻到了快乐。

找到一件喜爱的、能让自己进入积极情绪的事情，也是我们追寻的人生目标之一。

面对生活中的情绪和重担，我们要善于结合多种情绪减压法。与其“摆烂”，不如努力改变自己的心态。我们可以主动处理好生活的细节，就像史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中说的：“人性本质是主动而非被动的，不仅能消极选择反应，更能主动创造有利环境。”