第二课　积极应对生活的变化

知乎上有个问题：“如何应对快速变化的世界？”浏览量超过十万，证明世间许多人都在追寻此问题的答案。

回顾当下，人的一生都在变化中度过。有些是因为外界环境变化，比如时光流逝、四季变迁……而有些变化则是人为主动发起的，比如他们想变瘦、想更换工作、想开启或结束一段关系……

其实早在春秋战国时期的百家争鸣中，道家就已提出变化之道：

每一件事物都遵循各自的道路变化发展，事物会随着内外的因素不断做出调整。剥离旧有的躯壳，萌发新生的血肉。这是事物本来的面目，也是它无比精彩的所在。我们无法改变这一规律，只能去顺应万物的变化。

去接纳无法阻止的变化

《周易》说：“凡益之道，与时偕行。”事物要增益，一定是与时俱进，不断变化和发展的，人也不例外。变化催生更新迭代，而我们的力量无法阻止事物的变化，唯一能做的就是接纳外部条件的变化，引导内在情绪呼应外部变化，做出自我改变。

纵观我们人类的发展史，当初在地球环境变得恶劣的时候，我们的祖先不断改变自己来适应环境。他们在接纳变化时发挥自己的聪明才智，借助大自然的力量来为自己服务，从而克服困难，渡过难关，并成功繁衍后代，这才有了如今的我们。而那些不适应环境变化的生物早已灭绝。

灭绝的生物代入现代社会里，就是那些破产消失的企业。有人说过：“直到破产，柯达制造的也始终是最好的胶卷——只是在变化的时代中，不再有人需要它。”柯达本可以在变化中转型，但他们并没有做出改变，因此被淘汰。我们可以得出结论：那些不能接受变化的人或事物，终将被社会抛弃。而那些故步自封、摒弃变化的习惯也会限制我们成长。如果我们害怕和拒绝改变，最终后悔的一定是我们自己。

有个朋友说起他的经历，当初他因为心态不够稳定，发挥失常而高考落榜，没有进入理想的重点大学。面对逆境，他没有自暴自弃，在大学生活中，他更加努力学习。为了考一个证书，他可以每天学习长达15个小时，最后终于如愿以偿，刚毕业年薪就高达30万元。虽然他的大学背景不如一些名校学子，但他在接纳变化、改变自我的过程中，拥有了锦绣前程。

改变是短痛，故步自封是长痛。接纳变化而改变的人，坚持了痛苦，收获了成功。改变虽不容易，但同时它也给我们提供了一个在生命中成长的机会。只有积极寻找变化，主动接受变化，适应变化，不断地改变自己，才能拥有更好的发展，才能破解生命中无法掌控的变化。

接纳变化是一种勇敢的表现，如果现下的你还没有能力做到这一点，不妨退一步，在心里给自己一个延迟暗示：变化迟早会来的，这是我们不得不去面对的一个现实。这样我们就不会畏惧变化，而是能够以平常的心态去对待生活中未知的变数。

生命是在变化中前行的

人这一生，会在成长、升学和生老病死中经历变化。

成长中的变化对我们来说其实并不陌生。比如，因为某种变化需要从小时候一直居住的地方搬到另一处居住。也许会因为爸爸的工作调动，全家不得不从东南沿海的城市往北迁移。这次搬家，给你带来全新的生活环境，包括陌生的伙伴们以及截然不同的气候与风俗习惯，你的情绪和心理也在外部条件的变化中不断进行自我调整。

我们也会在升学中经历变化，比如在学习上从满分到不及格的失意。小时候的自己总能在考试中获得满分，年级前几名更是不在话下。然而到了高中，随着学习难度和深度的变化，开始在各种考试中吊车尾，学习成绩的巨大变化让人情绪跌宕起伏，充满落差。

我们还在生老病死中经历变化。也许在某一天，陪伴自己多年的亲人会因为生病或者意外去世，我们会感到悲伤；或是将来自己结婚，喜获麟儿，我们会感到幸福；甚至曾经强健的身体也会随着年纪增长而变得羸弱多病，让我们忧心忡忡。这是因为人生在世离不开“生老病死”四个字，在这些生命的消逝与诞生中，我们体会到了情绪的变化。

不只如此，我们的心境也在变化。小时候，我们总是在期待假期，期待长大后自由并快乐的时光。然而成年的我们慢慢失去了对这些美好的向往和憧憬。我们终日忙于自己的琐事，变得成熟。

有位名人曾说过：“有生就有灭，有聚就有散，这不过是事物平常的状态。坚强或者脆弱，接受或者抗拒，生活都会继续。”

的确，在生活的变化中，我们也收获了不一样的自己。十几岁的自己身上戾气很重，叛逆放肆、张牙舞爪、不知天高地厚，如今却能够在岁月静好中沉着应对。时间让我们不再稚嫩，也让我们更清晰地明白了成长的真谛和意义。我们内心的情绪逐渐变得平和，也学会了坦然接受自己。

应对变化的方法

这个世界充满着变化，而面对未知时，我们应该如何顺应变化呢？沃尔玛创始人山姆·沃尔顿告诉我们：“你不能只是继续做以前行得通的事情，因为你四周的每样事情都在变化。想要成功，你必须站在变化的前面。”

要知道，自我转变是极其不容易的，我们都有一种防御机制，让我们本能地追求稳定和可控，排斥改变和风险。

因此，我们将给出几条有关变化的应对法则，让我们正确应对变化，让变化成就自我。

? 第一种方法，分析变化，避免固化思维。

面对这些变化，首先，要区分哪些是我们不能控制的，哪些是能控制的。对于能控制的变化，我们要积极把握。其次，要避免绝对化的思维，我们要主动去屏蔽一些不能改变的变化，以减少变化对自己生活的干扰。可以暂时将无法屏蔽且无法控制的事情写下来，放在一边，再给予自己积极的心理暗示。

? 第二种方法，从变化中总结经验。

很多变化是重复出现的，总结经验很重要。曾有专家介绍过一种“PDAC”形式的问题解决与经验总结流程：首先要有计划（Plan），找出问题，选择方法，制订计划；其次要执行（Do），努力执行计划，实现目标；再次要实施（Action），积累经验，吸取教训；最后要检查（Check），反思过程，修改计划。

灵活运用这个模型，生活中无论遇到什么层面的变化问题，我们都可以按照这四个步骤去处理。

? 第三种方法，“拍摄”心理免疫X光片。

这是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根所发明的心理疗法，我们需要拿出一张纸，在上面写四行字：

第一行：自己想要达到的目标（需要写行为目标，是可通过具体化行动切实达成的）

第二行：自己正在做哪些和目标相反的行为

第三行：这些相反的行为给自己带来了哪些好处

第四行：自己内心的重大假设是什么

写到这里你会发现，心理免疫X光片其实就是深度剖析自我的对话，通过分析来发现自己内心深处隐藏的阻碍，认清所担忧的因素，从而对症下药，解决问题。

做出改变，方能驾驭变化。我们不能将希望寄托在环境或他人会为我们改变的不理智想法之上，而是要做到改变自己。提高自己的认知，改变自己的思维，才能跳出让我们不断被消耗的怪圈。与其让变化打败自己，不如自己改变情绪状态，顺应和制造变化，找到变化中的机遇。只有这样做，才能让我们更快地摆脱逆境，成就自我。