第十课　突破自卑的障碍

自卑是由比较引起，由自我评价造成，由刺激产生的连锁反应机制，是一种正常且普遍的心理现象，甚至那些看起来很优秀的人也会自卑。心理学家认为，自卑是一种消极的自我评价和自我意识，是主观感受里对自己能力和价值评价偏低的一种消极情绪。

阿德勒将自卑感称为自卑情结，他认为，自卑是一个人认为自己的能力、环境以及天赋不如别人，又由潜意识的负面情绪组成的一种复杂心理。自卑可以让人变得优秀，但同时也会阻碍人走向成功。

在现实生活中，有很多标准尺度的存在。总有无形的标尺对一个人的工作好坏、社会地位高低进行衡量。人们拿起标尺衡量自己的成绩，当达不到心中预期时，就会产生自卑的情绪。越是脱离实际的预期，越是会滋生更多的自卑，甚至自责。对比之后，一旦产生“比不上”或“比较弱”的感受，就会认为自己的目标无法实现，能力不足等，这些想法会威胁我们对自我价值的认可。

适度的自卑感会成为我们前进的内在动力，相反，过度的自卑感会造成严重的精神压力，影响我们的生活。

自卑源于一个人的成长路径

自卑的产生是有迹可循的，心理学家将源自家庭和成长过程中滋生的自卑情绪称为“原生自卑”，这种情绪生长在儿童时期，是人们在面对外部环境时感受到的不足感。这种不足感可能源自家庭环境，或是自身生理因素等。

来访者张女士就深陷自卑情绪之中，她从小就有下颌骨突出的问题，也就是我们所说的“地包天”。小时候被同学嘲笑，导致她习惯性低头走路和说话，不愿意微笑，每日披散着头发，让头发尽可能挡住脸。

除此之外，张女士还有一位强势的母亲。在她因为长相而苦恼、不知所措时，母亲则是用骂声回应她，会骂她不够优秀，不够努力，甚至不够开朗，每天默不作声，什么话也不说。自小的生理问题以及强势母亲的教育，导致了张女士的自卑情结，她潜意识里认为自己比不上他人，因此，自卑感也根深蒂固。

一个人的成长路径就隐藏在其负面情绪之中，很多人因为自卑而不愿意社交，甚至自我封闭，完全体会不到人生的乐趣。

有一位刘小姐说到了自己的前男友，他从小生活在贫穷的家庭中，刘小姐家境殷实，原本是喜欢前男友的踏实能干，但慢慢地，她发现前男友在钱上特别计较。她给自己买名牌，他**阳怪气地说她乱花钱，说刘小姐买一个包就花掉了他爸妈一个月的生活费。有时候两人出去吃饭，刘小姐提前付钱这件小事，也会让前男友的自尊受到伤害。

刘小姐也试着为了爱情改变自己的金钱观，可前男友的自卑情结愈发明显，他拼命赚钱，为了一点蝇头小利不管不顾。刘小姐理解金钱给他的安全感，但不能认同他将金钱视为一切的价值观。

其实，从刘小姐前男友现在的生活状态，完全能够看到他是如何一路走来的，金钱上的缺失一定让他吃了很多苦，受了很多委屈。但他不应该让自卑成为全部，这不仅会让身边的人很累，还会让他错失工作中的很多机会。

如果你在某些方面感到很自卑，不妨追根溯源，看看这份自卑是否有迹可循。只要是有痕迹的事物，就能够被改变，自卑也是如此。

优秀与自卑之间不是相对关系

很多人说，只要我优秀了，我就不会自卑了。实际上，优秀和自卑并不是非黑即白的关系，而是共生关系。

来访者小叶是个江苏姑娘，她现在在上海工作，和老公两人经过打拼，还在上海买了一套房，两人名下也有十几万元的存款，看起来日子过得非常安逸。可小叶表示，自己还是很自卑，她的工作并不是自己喜欢的，房子买得很小，装修也是能省则省。而且，上海有严重的地域歧视，这让小叶感觉自己无论多努力赚钱，都没有个人归属感。自己不是上海人，这就是天然的自卑点。

小叶的情况在心理学上被称作“次生自卑”，意思是说，当一个人成年后，发现自己没有能力实现虚构的目标，或者达不到内心的标准后，所产生的自卑。次生自卑会唤醒人内心的恐惧、羞耻和脆弱的情感。

次生自卑和原生自卑也有一定的关联，长大后没有实现自己的理想，这仿佛是在佐证自己的能力不足。不过，也正是因为自卑的存在，才让人有拼搏的动力，想要达到心中所想，就必须前进。小叶一家正是如此，尽管自卑，但仍旧在努力生活。

有位网友分享了自己的经历，她并不是名牌大学毕业的，但工作能力很强，几年内她在公司节节高升。可不高的学历始终是她自卑感的来源，于是她努力提升自己，考上了研究生，还帮公司拿下了一个难得的项目。

这位网友就让自卑成了内在动力，她也在全新的环境中意识到，现在的自己和曾经已经不一样了，她可以重新审视自己。于是，她不断努力，通过工作中的亮眼表现和学历的提升，来给自己积累积极的评价，从而接近自己的标准尺度，愈发地自信起来。

重塑真实自我

想要摆脱自卑，就需要把自我价值和社会价值联系在一起，只有自我价值提高了，你才会觉得这个社会需要你，这个世界需要你。我们可以用补偿心理来超越自卑。

补偿心理是一种心理适应机制，我们在适应社会节奏的过程中总会有一些不如意和偏差，为了得到补偿，我们需要往其他优势上发展，来达到心理平衡。心理学上称这种补偿是一种“移位”，自卑感越大，寻求补偿的愿望就越强烈，这是很多成功人士的心理机制。

我们可以运用补偿心理来解决自己的自卑感，首先，需要找到自己自卑的根源，必要时可以求助心理医生。很多人的自卑心理都是源自童年时的际遇。

其次，要挖掘自己的优势和长处。当你感到自卑时，你可以意识到自己在其他方面的优点和特长。这种强调其他优势的方式可以帮助你平衡自卑情绪，意识到自己在其他领域的价值和成就。

需要强调的是，要辩证地分析自己的优点，如果将超出自己能力范围的所谓“优势”作为自己的补偿目标，反而会加重自卑感。另外也不要争一时之气，而去追求目标，正确的补偿机制应该是以积极情绪为基础的。

承认自身价值是补偿心理的关键。即使在感到自卑时也要记住这一点。尽管你可能在某个方面有些不足，但你仍然是一个独特而有价值的个体。尝试思考自己的优点、经历和成就，以帮助正视自己的价值。

要学会接受自我，每个人都有优点和不足，没有人是完美的。尝试以宽容和善意的态度对待自己，认识到自卑感是一种情绪而非现实。

最后，我们还要学会冷却他人的目光和言语。现在社会中很多人的不快乐源自他人的反应和看法。太过在意别人的看法和评价，直接导致的后果是委屈自己。生活是一个取悦自己的过程，自己身上发生的绝大多数事件，都和别人无关。

我们需要关注的，并不是别人怎么看你，而是你自己在想什么。我们无法让每一个人都沉默，但我们能够选择不去理会。

我们也可以用实际行动来建立自我，战胜自卑：

? 第一，说话时，直视他人眼睛。

自卑的人不敢直视别人的眼睛说话，从今天起，要在每一次和别人交谈时，都看着他的眼睛，这在心理学上是积极且自信的象征。

? 第二，表现自己，突出自己。

在各种形式的讲座或聚会上，选择在第一排坐下，不要在乎有没有人，也不要管这有多显眼。我们害怕被瞩目，就是因为缺乏自信。突出自己，就要放大自己在他人视野中的比例，强化自己的作用。所以，把这个当作自己的准则，坐在第一排，增加自信，让自卑无处遁形。

另外，表现自己还要练习当众讲话。有位来访者曾说道，自己私下讲话一点问题没有，甚至可以侃侃而谈，但是一旦要当众讲话，他就会因为紧张，导致喉头发紧而发不出声音，光张嘴不说话，急得自己满头大汗。当众讲话也是需要练习的，可以先讲给自己熟悉的人听，而后慢慢增加人数，一点点克服自己的恐惧，树立信心。

? 第三，要学会微笑。

微笑在心理学家看来，是治愈不自信的良药，无论什么时候，当你感到自卑时，不妨先微笑一下，试着驱散不确定的情绪，再重整旗鼓。

自卑并不可怕，我们要做的，就是让自卑成为力量，学会将生活的重心，从外在的情绪转移到自己身上。