1 目标不应太大

懈怠时不必责备自己

养成一项行为习惯平均需要66天

到目前为止，我们说了许多能同时激发孩子及成人大脑的事情，而且能激发孩子大脑成长、提高能力的方法，与能提升成人大脑机能、防止功能下降的方法中，是存在着许多共通之处的。

我一直觉得，大脑就是“无法控制的存在”，听了老师您的介绍后我才明白，只要用心，就一定能变聪明。

您能这么说，我很欣慰！

但是，还有一个前提条件，那就是必须将这些事情作为习惯坚持下去，而不是偶尔心血**地做一两次，对吧？如果不持续给予大脑刺激，是激发不了任何变化的，所以每天或每周的坚持就非常重要了。

的确如此。比起半年打一次高尔夫，每天坚持散步15分钟更有助于大脑成长。

说到底，这就是问题所在。可是要养成新的习惯不是很难吗？就连让自己养成某种习惯都很难，更别说是让孩子做了。

我很明白。人要养成某种习惯本来就很难。我曾经是运动少年，因此长大成人后也不排斥跑步，但对于本身就不怎么运动的人来说，要养成跑步的习惯是相当困难的。

没错，我就很不喜欢。

不仅是运动，学习英语也好，练习健身也好，只要是对本人来说的“新事物”，基本上就很难养成习惯。所以，即使无法坚持，即使“三天打鱼，两天晒网”，也完全没有必要责备自己。

老师，您太善解人意了。（泪）

有研究表明，将某项行为养成习惯，平均需要66天[1]。也就是需要两个月以上。而且，虽说平均是66天，但实际上存在着很大的个体差异，既有只花了18天的，也有花了254天才养成习惯的。

需要花那么长时间啊！

是的，所以想要开始一件新的事情时，要做好心理准备——我要用两个月甚至半年的时间来养成这个新的习惯。

为什么培养新习惯这么困难呢？有研究表明，在我们一天的行动中，有45%是来自习惯[2]。也就是说，有近一半的行动是在下意识中完成的。

确实，那些习以为常，作为每天早上起床后的例行工作，可能每次都是下意识地重复着同样的事情。

是吧。即使睡眼惺忪、意识模糊，人也能正常行动。这是人类为了抑制大脑能量消耗而具备的功能。反过来说，要改变下意识形成的习惯是多么困难的事情啊。

啊，所以我们要把目标转化为下意识的习惯啊！

下意识的行动可以为大脑节约很多能量，所以很容易形成庞大的网络。为了养成新的习惯，我们需要调动那些平时不怎么使用的网络，这在大脑看来是一件“非常麻烦的事情”。大脑具有“维持现状的倾向”，会尽量避免尝试新事物。[3]

下次挑战时降低难度

我总是选择逃避……我常常找各种借口拖延新的工作。那就是说，我是个喜欢维持现状的人吗？

嗯，这很正常。突然要求一个平时不爱运动的人每天进行肌肉训练，他肯定会时不时琢磨“要不今天偷个懒吧”。但一个自制力高的人，也许就能克服这个问题……因此，“三天打鱼，两天晒网”是一件再正常不过的事情了。

是吗？我大受安慰啊。

很多人在“三天打鱼，两天晒网”的过程中，往往会反省“还没看到成果就放弃，太可惜了”。其实换个角度想想，“三天打鱼，两天晒网”至少也让我们体验到了新事物，不是吗？

啊，比如去上上英语会话课啦，去去健身房啦。

是的。虽然时间很短，但大脑依旧会记住英语会话课的氛围，在健身房运动时的感觉等信息。对此前的未知世界也有了具体的印象，这不就是收获了吗？如果在几年后，想要“拾起英语会话”，自然就不会有那么大的抵触心理了。

那我就不用太自责了。“三天打鱼，两天晒网”也完全没问题啊。

是的，不用有压力。

我可太认同您的说法了。