7 生活习惯

避免烟、酒、肥胖

烟、酒、肥胖……

说了这么多“对成人大脑有益的事情”，当然也不能忽略“对大脑有害的生活习惯”。接下来我就简要地说明一下吧。

我有种不祥的预感。（笑）

首当其冲的就是酒精了。我们当然不反对适量饮酒，但切记一定不可酗酒。在下图中（见下页），横轴表示我们这一辈子的饮酒量，纵轴是大脑的局部灰白质，我们可以简单地理解为大脑密度。酒精量的上升会导致密度下降，大概就是这样的[69]。

这下降得还真是挺厉害的。

嗯，不过您仔细看看刻度，其实差别也不是非常大的，而且适量饮酒可以缓解压力，所以倒也不能说酒精就是害人精。但至少应该意识到：喝得越多，大脑就越可能萎缩。

好了，下一个就该说说香烟了。

我就知道得有这个……我坦白，我是一个吸烟者，香烟对我来说就是精神镇静剂，可以帮助我集中精力。

我明白的。（笑）不过已有证据显示，肺功能下降会导致小脑等部位萎缩[70]。也有报道称，长期吸烟会让痴呆症的患病风险增加 1.6 倍 [71]。

呜呜呜，太可怕了。

接着就是老生常谈的肥胖了。一个人越是肥胖，控制思维的大脑前额叶皮层和海马体的萎缩程度就越严重[72]，除此之外，数据显示，肥胖会让痴呆症的患病风险增加1.6倍[71]。

再也不能说“胖点儿才有福气”了。

烟、酒、肥胖都会导致“动脉硬化”，顾名思义，就是血管壁会变得越来越硬，研究显示，动脉硬化也是导致大脑萎缩的原因之一[73]。2型糖尿病(8)就是因为血液中含糖量增加，不断损伤血管，最终造成动脉硬化。同时，2型糖尿病也是阿尔茨海默症的一个诱发因素[74]。

积少成多，改变自己

哎，其实我就是2型糖尿病患者……缺乏运动、睡眠不足，还是个“老烟枪”，再加上又有糖尿病，看样子以后不得痴呆症都难啊！

不不不，这也未必。我们刚刚不是说到很多能够促进大脑发展的因素吗？比如运动、爱好、沟通等，只要您能注意到这些方面的改进，就足以弥补大脑现在的亏空了。您可以先计划一下自己能做的事，然后就立刻开始做吧。

无须追求完美对吧。

是的，是的。找到那些“我做不到100分，但能做到10分”的事情，然后将它们组合起来。例如：少抽一支烟、去幼儿园的方式改自行车为步行、多吃蔬菜、多睡一个小时、在办公桌上摆一张小时候的照片之类。

这些……听起来也不难嘛。

积少成多，改变自己，未来定会因此而改变。

(1)* 用长针缝制有夹层的纺织物，做出凸起花样。

(2)* cosplay是扮装游戏的缩写。一般指利用服装、饰品、道具以及化妆来扮演动漫、游戏及影视作品中的人物角色。

(3)* 日本一档由塔摩利主持的真人秀节目。

(4)* 以玩飞镖为主要娱乐活动的酒吧。

(5)* 晚饭后的娱乐活动。

(6)* FOMO（Fear of Missing Out），意为“害怕错过”，在2013年被加入牛津词典。它指的是害怕会错过社交媒体上发生的事情。

(7)* 美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念，即对认知的认知。

(8)* 旧称非胰岛素依赖型糖尿病或成人发病型糖尿病，是一种慢性代谢疾病。