如何说“不”，自我肯定感会变高？

例　我觉得想要与他人建立联结，某种程度上就必须配合对方，所以我尽量不拒绝别人的邀约。

一旦有了“想要与他人建立联结，就不能说‘不’”“不应该泼别人冷水”的想法，就会什么事都不敢拒绝，或是在拒绝之后萌生罪恶感，不断揣测“对方会怎么想”，而使自己陷入痛苦。

当别人提出委托或邀约，我们有时会因自身的原因而必须拒绝。有可能是真的有事或忙碌，也有可能只是“没那个心情”。

在这种时候，如果始终认为“想要与他人建立联结，就不能说‘不’”，便会与现实严重脱节，而觉得苦不堪言。

自己的状况基本上是属于“自己的领域”；把自己的状况告知对方后，对方会如何反应，那就是“对方的领域”内的事。

因此，我们只需要负责“把自己的状况告知对方”。

但是，如果跟对方说明了“自己很想接受，却因为某某原因无法做到”，又总有些不太自在，这是因为觉得对对方“不好意思”。无论是谁，提出委托或邀约却遭到拒绝，感受都不会太好，就是因为理解这一点，我们才会觉得“不好意思”。

若是如此，在说明完自己的状况后，只要再加上这样的话语——“难得你邀约我，真抱歉”或是“有机会再找我噢”，以回应对方的心情就好。这也同时表达了“这次我虽然没办法，但我并不是在拒绝你”。

只要表达完自己的想法，对方会如何接受，就是对方的事了。

有些人会很干脆地说：“那就下次吧！”有些人理智上虽然可以了解，心情上却要花一点时间才能接受（比较情绪化的人）。有些人甚至只要被拒绝就会断绝关系，这样的人在自我肯定感方面必定有着很大的问题。但是，为了建立“真正的联结”，我们也只能接受“现在的对方”，然后带着遗憾的心情，默默等待对方改变的那一天。

重点　每个人遭受拒绝时的反应都不一样。