前言 找回自我肯定感，让人生美好反转

水岛广子

总是想着“像我这种人……”，总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。

总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也觉得不够。

无法心疼自己。

觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。

无法说“不”。

总是觉得只有自己格格不入……

这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”低。

我之后会在书中详细说明，目前请大家先简单地这样理解——“自我肯定感”，就是“珍惜自己的一种心情”。

自我肯定感，会对我们的各种行为产生影响。

例如，自我肯定感低的人，就有不少“总是以他人为优先”的。当自己与他人意见不同时，他们总是率先退让，说自己“没关系”。因为无法拒绝别人的请求，所以总是把自己弄得遍体鳞伤。因为不敢主张自己的喜好，所以总是附和别人的喜好。这些行为的根源，全都是出于自我肯定感低。这样的人认为自己的价值比别人低，因此会忽视自己的意见、处境、身体状况及喜好。

不过，就算知道这一点，于是努力逼自己：“勇于表达自我，提升自我肯定感！”“做一个敢说‘不’的人！”然而情况也不一定会好转。只是说出自己的想法，并不能提升自我肯定感。有些人反而会因此烦恼“我说这些话对方会怎么想”，或是“别人会不会觉得我很任性”，结果更加失去自己。

我是研究“人际关系疗法”的专业精神科医生。在这项疗法中，我们必须通过表达内心的真实想法，促进互相理解，并从中感受到“联结”，进一步获得“重掌人际关系”的感觉，而提升自我肯定感，最终治愈精神疾病。

为什么提升自我肯定感，就能治愈精神疾病呢？

因为自我肯定感提升了，就不会再责备自己。

即使遇到挫折，也会平静对待，认为“有时候就是会这样”。

不安消失了，就能活得更轻松，也有余力体会到成就感。

一旦懂得珍惜自己，就不容易受人摆布。

也有能力将心意传达给重要的人，感受彼此温暖的联结，提高人际关系的品质。

最后产生自信，随心所欲地享受人生，进而治愈抑郁症等心理疾病。

问题是，“表达内心的真实想法，促进相互理解，并从中感受到‘联结’”，要达到这个结果并不容易。有时候试着告诉对方自己的真实想法，反而遭到对方猛烈的攻击，这样的情况也时有发生。

况且，对于自我肯定感低的人来说，要想“向对方表达自己的心意”，若没有借助治疗者的力量，基本上是很难做到的。有的人甚至会觉得，自己根本没有能说出真实想法的“对象”。

那么，要如何提升自我肯定感呢？

本书要告诉大家的，是一种所谓“尊重他人”的方法。

尊重，也就是英文中的respect。

respect有“尊重”“尊敬”的意思，但在这里只取“尊重”之意，因为“尊敬=对比他人优秀的人抱持敬意”，与本书想表达的“尊重”，在意义上有些不同。

本书所说的“尊重”，是指“对原本的对方抱持敬意与尊重”。

听到提升自我肯定感，许多人就会想到“找出自己喜欢的部分”或“更正视自己的感觉”这些以“自我”为中心的方法。

但是，这些方法通常不太有效果。只找出自己的某些部分，要自己去“喜欢”，是很难真正对“自己”这个存在抱持敬意与尊重的。

因此，本书特别将“尊重他人”作为提升自我肯定感的关键。

或许有人会认为，“尊重他人”与之前提到的“以他人为优先，自己排后面”是一样的做法，实际上并非如此，请大家放心。

若是心存怀疑，请继续阅读本书，相信你一定会体验到美好的全新转变，世界观也会彻底反转。

那么，就让我们继续往下看吧！