5.1我因为想停止焦虑而更焦虑

有时候思绪就是这么奇妙的东西，当我越想停止想一件事或者一个人，往往就越无法停止，因为这个努力不想的过程本身就在提醒我去想，去聚焦这件事或者这个人。

焦虑就是这样一种挥之不去的情绪。越想让自己停止焦虑，反而让我们更焦虑，甚至可能是本来不太焦虑，因为害怕产生焦虑情绪而越发焦虑起来。这读起来有些拗口，但是确实是存在的事实。

想必很多人听过墨菲定律：你越担心一件坏事发生，它就越可能发生。只要有一种变化的可能，不管概率多小，终究还是会发生。

既然焦虑是不可避免的，我们何不坦然接受，放轻松，保持平常心去迎接焦虑，拥抱焦虑？就像我们的身体里有各种微生物、细菌一样，我们允许其存在于我们体内，共存共生。

戴维·A.卡波奈尔博士是研究焦虑症的心理学家，他在37年间帮助了全球超过9000名心理咨询师，传授他们应对焦虑的方案和课程。卡波奈尔博士出版了《焦虑的时候，就焦虑好了》一书，书中引用大量的实证，剖析了焦虑与人的关系，并教授如何打破焦虑的循环，如何避开焦虑设下的陷阱，与焦虑和谐共处。书中提道：“焦虑是人类生存的常态之一，每个人都会有焦虑的想法，无法控制，也无法消除，我们唯一能做的就是选择应对的方式。”所以，书中并未提供消除焦虑的方法，而是让我们认识焦虑，找到合适的应对策略，从而实现与焦虑共存，降低其对生活的负面影响。

惧怕往往源于未知，不了解所以害怕，故而面对焦虑，首先要了解焦虑是什么。

认识焦虑

我们经常会说：“万一……怎么办？”未发生但有可能发生的事情，总是会让人担忧牵挂，如果真发生了，倒也不焦虑了。这个现象的产生源于人类自我保护的生理机制，有利于帮助我们待在一个安全的环境里。人类文明能延续至今，也得益于这种焦虑机制。

所以，对于焦虑情绪，我们不需要去遏制，而应该像治水一样，顺势而为，控制好焦虑的程度，将损害降低。这就如同我们看待压力一样。压力也是一种动力，促使我们积极前行。但压力太大，超出承受范围，就会带来副作用。焦虑同样如此。

而且，有些焦虑是没必要的，属于我们的认知偏差造成的假象。例如，父母经常跟我们说的，不好好读书，就考不上好大学，考不上好大学就找不着好工作，找不着好工作就找不到女朋友，孤独终老。这一系列的推理很明显缺乏逻辑严谨性，但换一个场景，我们却经常在犯同样的错误，这就会导致严重的焦虑情绪。老板要的报告还没写完，这道题始终不会解，这次考试很不理想，孩子又感冒了，这些日常随时发生的事情，会引发我们产生一系列的联想，激起焦虑情绪，其中的逻辑性也未必比前面父母的例子更严谨。

应对焦虑的AHA策略

关于如何应对焦虑，有一个很好的策略——AHA策略，它为我们提供了三个步骤来应对焦虑。

AHA策略是Acknowledge（承认）、Humor（顺应）、Activity（行动）这三个单词的缩写。

正如前文所说，焦虑是人类的本能反应，客观上就是真实存在的，且不可消除。面对焦虑，我们能做的是去学习它、认识它，对其足够熟悉之后，没有了恐惧感，就可以承认并接纳其客观存在的本质。

当不再为焦虑而焦虑时，也许焦虑情绪本身就已经在开始减弱。设想一下，如果你下个星期就要去做一场演讲，台下将会有几千人，还有领导在场，然而此时此刻，你连演讲的主题都还没想好，而且你还从未在这么多人面前做过演讲。此时，是不是会感到焦虑？

这种情景下，焦虑是必然的。一万个人就有一万种焦虑。焦虑之余，你可以抓紧时间去搜集相关资料，还可以去找演讲高手请教演讲技巧，甚至还可能花钱请专业人士帮助你一起拟定主题，设计演讲内容，指导排练演讲。这个过程中，之所以有如此大的动力去完成这些工作，焦虑功不可没。所以焦虑可以促进我们的行动，提升工作效率，只要不为焦虑本身而焦虑，那焦虑一下也不是什么坏事。

将焦虑的内容呈现出来，反复演示给自己看，可以有效缓解焦虑情绪。我们可以仔细想想到底是什么让我们焦虑，把它写下来或者录下来，如果有可能，将焦虑的事项细化再细化，拆解成很多具体的点，这样效果更好。写下来后，我们可以让它反复在面前出现，不断冲击我们的大脑，当重复很多次之后，会发现焦虑对我们的影响降低了。

让自己行动起来是对付焦虑的绝佳办法。杞人忧天是因为有时间思考。如果不给自己留时间思考，是不是就无暇焦虑了？

更何况，焦虑是因为某些问题的存在，如果能付诸一些具体的行动，让问题朝着有可能解决的方向前进，或者做好解决问题的准备，等待问题的到来，这些动作都可以减少我们的焦虑情绪，积极的行动总是比空想更有效。

这三个步骤的目的不是要让我们消灭焦虑，而是降低影响，与焦虑共生。

另外，前文中介绍的正念呼吸、冥想、脱敏疗法等方式方法都可以应用在焦虑的时候。