08 抑郁其实是悲伤的反义词

1

韩国首尔，有一座桥叫作麻浦大桥，桥很漂亮，风景很美，所以很多人觉得死在这里也不错，于是他们就纵身一跃。麻浦大桥因此获得了“自杀大桥”的名号。

为了减少这一现象，首尔市政府想了个办法，他们向民间征集了温暖的字句与照片，布置在麻浦大桥左、右两旁的栏杆上，想把麻浦大桥打造成“生命之桥”。

到了夜晚，如果你靠近桥边，护栏就会变成一个屏幕，自动跳出“你不是一个人”“你今天还好吗”等字样，还会发出语音问候“最近忙吗”“去好好泡个澡吧”。

该举措效果显著，游客纷纷慕名前来在护栏前拍照，麻浦大桥一下子成了“网红”大桥。

但预防自杀的效果却更差了——那些本就抑郁的人，在桥边看到那些幸福家庭的照片，便联想到自己的不幸；听到那些温暖的问候，便想到自己人生中从未得到过这样的问候，不禁悲从中来，果断地跳了下去。

于是，在该举措实行的一年中，在麻浦大桥自杀的人数上升了六倍。

从这个故事里，我们可以看到大多数人对“抑郁”这个词的误解。

2

没有经历过抑郁的人，大多数都会觉得“抑郁”和“悲伤”没有什么区别。

进而就会产生“抑郁没有什么大不了的”和“哄两句就好了”的想法。

甚至会出于“好心”，去劝诫抑郁的人“要乐观”“不要矫情”“没什么大不了”。

但这些话通常只会产生反作用，让抑郁的人感受到自己不被理解，并且陷入给别人制造了麻烦的自责之中。

其实普通人会这样理解抑郁也很正常，我常常会遇到这样的人：以“抑郁症”为由，表演自己的悲伤，把自己打扮成弱势群体，要求别人的优待。

结果就是这一小部分人污名化了真正的抑郁症患者群体。

他们不知道，大多数真正身患抑郁症的人，最大的表现就是厌弃自己，害怕麻烦别人。

真正的抑郁症患者，并不总会这样显山露水地展示自己的悲伤，我身边真正得过抑郁症的人都表示，悲伤和抑郁是完全不同的感受。

甚至可以说是反义词。

悲伤的本质是预期违背。

你以为你已经够努力，考试成绩却还是很差。

你以为他会像你爱他一样爱你，结果他只是玩玩而已。

在这些时候，你会感到悲伤，因为世界辜负了你的期望和付出，所以你觉得世界很坏，别人很坏。

当然，悲伤是一种暂时的情绪，如果你得到了安慰或者遇到了好事，悲伤的情绪自然就会烟消云散。

但抑郁不一样。

抑郁最常见的想法是自我否定。

怀疑自己，贬低自己，责怪自己。

所以，抑郁和悲伤恰恰相反，陷入抑郁的人，并不常常觉得世界很坏，别人很坏。他们所想的是“世界没有问题，都是我的问题，我配不上这个世界”。

因此，去看那些因为抑郁自杀的人的新闻，常常会有这么一句话：“在亲朋好友看来，某人是一个乐观友善的人，对他患有重度抑郁症的事实，他们感到很吃惊。”

其实，并不是抑郁症患者隐藏了自己的悲伤，而是他们对待亲人、朋友，对待世界，本就是怀有善意和肯定的，他们只是觉得自己没用、配不上罢了。

很多抑郁症患者都表示，他们失去的并不是快乐，而是活力。

他们唯一隐藏的，是对自我的否定。

在我们的文化里，对自我的否定通常会被解读成“谦虚”或者“矫情”，并不会得到重视。而且，向别人表达自我否定也是一件显得多余的事，你否定自己，跟别人说有什么意义呢？不是给别人添麻烦吗？

这也是为什么不要指责或者尝试“教导”一个抑郁的人，他内心的自责程度比你的指责要严重千百倍，所以才会深陷其中，不相信自己有改变的能力，你的指责只会表明你有多么傲慢和多么不了解他。

3

不过，抑郁症也不能说跟悲伤没有关系。

对于一些人来说，抑郁是悲伤累积所造成的一种结果。

美国心理学家塞利格曼在1967年用狗做了一项有些残忍的经典实验。

他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给予电击，狗被关在笼子里，想躲也躲不开。

在经历了很多次这样的实验后，他在蜂音器响起，给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃，反而不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖。本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

就像许多大学生一听到要考线性代数就会开始呻吟和颤抖一样。

很多人的抑郁其实也是习得性无助的一种体现——他们曾经无数次努力过，却总是得到同样的负面结果。

这让他们认定问题一定出现在自己身上，并且无法通过努力解决，所以即便他们遇到了在外人看来很容易解决的问题，也再没有力气去寻找答案了。

这或许可以解释人们对于抑郁症患者最常见的疑问：“为了这点小事，至于吗？”

还有“明明很容易就能走出来的，为什么不上进一点？”

你并不知道在“这点小事”之前他经历了多少伤心的大事。

你也不知道在“上进一点”之前他需要克服多么大的无力感。

事实上，亲密的人的指责和压力常常是压垮抑郁症患者的“最后一根稻草”。

4

第一，药真的很有用。

抑郁症也被称作“情绪的感冒”。

我们知道，感冒这种病，好好吃药，多喝热水，可以很容易就痊愈。

但感冒也可能发展成肺炎，甚至危及生命。

抑郁症也一样，早期、轻度的抑郁，配合药物的治疗，绝大多数都能好转、痊愈。

真正的问题在于，人们会觉得抑郁症患者“有病”，却很少有抑郁症患者被真正当作病人对待。

而抑郁症患者即使意识到了自己情绪状况的异常，可能也不愿意承认，担心随之而来的压力、指责和嘲笑。

第二，你能给一个抑郁的人的最好帮助，是跟他建立健康的社交关系。

帮助一个抑郁症患者，确实挺难的。

简单的安慰并不一定能有正面的效果，有时你出于好心的安慰，反而会给他造成拖累和麻烦他人的负罪感。

你其实不用安慰他，但可以在日常的细节里表达出对他的真诚和善意。

比如表达对他优点的赞赏，拉他一起去玩，听他倾诉心事，但不去评价。

抑郁的人是活在自己的小世界里，然后看着这个世界缓缓崩塌的人。

一个不与外界交流的小世界的崩塌是不可避免的。

但你可以尝试把他拉出这个小世界。