产后真相时刻二：睡眠的缺乏和育儿的重担

“最后好好睡一觉吧，等有了孩子，最大的疲劳就是睡眠不足造成的。”BBC纪录片《五星宝贝》里，在由英国女王的妇科医生创办的妇产医院波特兰，贵妇们进产房前得到的忠告就是这个。

在这家医院，生一个孩子的花费平均10万英镑起步。那些花得起10万英镑的贵妇最害怕的事情不是生孩子，而是离开医院。

因为一旦走出那扇门，就意味着自己要应付一切。

一个新生儿的到来，意味着妈妈在很长时间内无法睡整觉，这可能已经是大家习以为常的事情了，但是妈妈们睡眠不足的真实状况和为此承受的伤害，却远远被低估。

来自美国睡眠基金会2005年的一项调查显示，2岁前的孩子，有46%会在夜间醒来；在孩子2岁前，美国父母大约会缺少6个月的有效睡眠。

而《睡眠》杂志公布了一项研究，这项研究跟踪了数千名男性和女性的睡眠，发现他们在孩子出生后的3个月左右，睡眠降到最低点，而这种影响在妈妈身上最为明显。

我没有找到国内的相关数据，但我每天在微信公众号后台接触到的大量用户留言，都是缺觉妈妈的倾诉。

有个妈妈的故事是这样的：她在老家带娃，老公在外地上班，夜里孩子要吃奶，当然是跟妈妈睡，当她抱怨夜里睡不好太累的时候，老公觉得不能理解。然后她跟老公约定，夜里孩子醒一次，她就给老公拨一次电话。等她老公早上醒来发现有一长串的未接来电，从12点、1点到3点、4点，他才开始有点明白老婆的不容易。

而很多妈妈在这种时候只能听到另一句安慰：“再忍忍，孩子大点就好了”“孩子断奶就好了”。但实际上，缺觉对人的伤害比我们想象的大。

“一孕傻三年”的真相

“一孕傻三年”的真相，不是生育本身，而是随之而来的极度缺觉。熬夜缺觉，真的会变笨。

美国波士顿大学的劳拉·路易斯博士，拍下了人在深度睡眠中，大脑自动清洁的全过程。这段登上了全球顶尖杂志《科学》的医学影像显示，我们的大脑每天都会产生各种代谢废物，只有当人进入深度睡眠时，清亮如水的脑脊髓液才会大量涌入脑组织，开始打扫卫生。

科学家在公布影像的同时，语重心长地劝导大家：早点睡，别熬夜，因为只有当人进入深度睡眠时，大脑的清洁工才会开始工作。熬夜或中断睡眠，都会阻断大脑自我清洗的过程，而这会带来暂时性的大脑损伤，这种损伤跟中风患者损伤的部位完全相同，它们最直接的影响就是——人真的会变傻。

产后睡不好的你，可以这样做

有些事，不是妈妈自己死撑着就能解决的，一定要积极寻求帮助。

你可以先做一个简单的自查：如果你每天睡眠不足5小时，经常忘事，比如出门后根本想不起来自己是否锁门、有没有锁车这种；之前做起来得心应手的简单任务，开始变得困难，并且出现情绪脆弱、易怒。这种时候，你需要好好正视自己的睡眠问题了。

首先，是否处在哺乳期，是解决妈妈睡眠问题的分水岭。如果你正处在哺乳期，宝宝还在吃夜奶，只能接受无法睡整觉的事实。妈妈也有些天然的身体机制帮助你渡过难关，比如喂奶时产生的催产素能让你放松下来，更容易重新入睡。

但是，夜里除了喂奶，还有拍奶嗝、换尿片、哄睡等大量工作，如果有个帮手和你轮流干这些事儿，能让你感觉好得多。

另外，如果白天有人能帮你，让你在下午2点～5点这个时段睡一会儿，精力状况也会好得多。不要想着自己还能再坚持一下，一定要明确说出你需要帮助，积极获取家人的理解和帮助。

等过了哺乳期，如果你经常还会被宝宝的一些响动弄醒，或者经常性失眠、半夜总会醒来的话，首先要做的是让宝宝睡到自己的小**，可以让宝宝的小床靠着自己的大床。只有分床睡，妈妈的睡眠负担才能有效减轻。

跟孩子分床之后，睡前泡泡脚、洗个热水澡都是有用的办法。如果你明明很困又很累了，但是躺在**还是无法很快入睡，这时候千万别刷手机了。手机的蓝光会阻碍褪黑素分泌，更加不利于入睡。这个时候替代刷手机的办法是，关掉灯，从脚趾到嘴巴，进行肌肉紧绷然后快速放松的练习，它能帮助你更快地入睡。

如果这些睡眠调整已经帮不到你，一定要及时跟家人沟通，不要自己硬扛。必要的话，去睡眠科看医生。如果你需要使用药物帮助睡眠，也要咨询医生。

第一天就要让爸爸参与带娃

有个根深蒂固的认知——照顾新生儿，是妈妈和老人的事，爸爸又没奶，还得上班，需要好好睡觉。

有些爸爸，哪怕一开始想帮忙，也会被妈妈或者奶奶嫌弃干不好，理所当然地就脱离了育儿“一线”。

其实，照顾新生儿恰恰是最需要爸爸在场的时候，而这能影响今后很长一段时间里爸爸在育儿上的参与度和热情。

年糕出生第一年，我犯的最大的一个错误，是把男人赶出了卧室。

那时候，威廉总要加班，上下班通勤的时间也很长，我干脆让他去睡书房了，结果这一睡就是一年。

这个决定让我至今想起来都后悔：我独自扛下夜里照顾孩子的重任，希望得到理解和认可，但这只会让男人越来越置身事外，“丧偶式育儿”的隐患，往往就是这样埋下的。

后来，我为了把他拉进育儿这件事所花费的力气，越发让我坚定了在发糕出生后，一定要让他“在场”。

发糕出生的头三天日夜颠倒，夜里都是他抱着哄着，抱来给我喂奶，喂完后拍奶嗝、换尿布。发糕拍满月照那天，全程都是爸爸抱着，一有哭闹，爸爸就能变着花样搞定。

大家夸糕爸会带娃，他说：“带娃又没有天赋，妈妈一开始也不会啊，都是要学的。”

爱和心疼都是相互的，人和人的关系更多的是“患难见真情”，不管是在带孩子的投入上，还是夫妻的包容上，都是要在共同经历、付出之后，才能变得深刻起来。

夫妻是否能达成共同承担育儿责任的共识，基本决定了你今后育儿生活的质量。所以，如果看完这本书你只能记住一句话，我认为最重要的这一句就是：孩子一出生，就要让男人带娃。

照顾新生儿这个最艰难的时刻，也是扭转家庭育儿观的最佳时刻。

只有先共同度过艰难的时刻，才会感受到喜悦和回馈，建立起深厚的情感联结，然后更加投入其中。对男人来说，成为生理上的父亲和成为真正照顾孩子的父亲，是截然不同的两件事情。而后者会让他在亲密的亲子关系中，感受到更多的爱和幸福。

休完陪产假的爸爸，会在育儿上更投入。

调查数据显示，休够两周或者两周以上陪产假的父亲，更有意愿也更加能够继续参与照顾婴儿的活动，比如喂奶和换尿布。

研究者也发现，相比休产假之前，休完产假后，父亲平均每天花在照料、陪伴、教育孩子上的时间增加了1小时。休过比较长的产假之后，男人会自主自觉地重新分配时间，减少工作，花更多精力在家庭上。