怎么通过拯救睡眠实现人生逆袭
跟成事关系最大的是健康问题，失身事小，失眠事大。
之前读者呼声最大的是希望我分享两个题目：第一，如何减肥；第二，如何管理睡眠。减肥这件事，不好分享，因为它跟医学，跟个体有关，涉及面太广。我只有自己个人的实践，我的方式不见得对各位有用。
而睡眠这件事，我相对来讲有发言权。第一，我长期缺少睡眠，所以就希望能够多点睡眠；第二，我跟一些对睡眠有研究的专家仔细聊过这件事；第三，我身边有很多被睡眠问题困扰的成事修行者。“睡眠”这件事我有蛮多一手经验，也有一定的理论知识，可以跟大家分享。
“冯三点”：第一，睡眠为什么重要；第二，什么是高质量的睡眠；第三，如何提高睡眠质量。讲讲我个人以及观察成事修炼者的实践。不保证百分之百科学，但保证尽我对于科学的理解，不跟大家胡说八道。
第一，睡眠为什么重要
“食色，性也”，吃东西、对异性有兴趣，这些都是“食色，性也”，都是天生的东西。一顿不吃，饿得慌，一阵不见好姑娘，想得慌，对吧？但睡眠，并不是一件非常自然的事，我每次都有一种感觉，入睡就像死亡一样，而睡醒又如同新生，如同重新从妈妈肚子里出来一次；有可能你不哭了，但是多数人会感觉到所谓的起床气，就是起床之后很生气，想闹一下，想撒个娇，这个很像婴儿刚出生时“哇”的一声哭泣。
还有个问题，你入睡，你清醒，你自己能完全控制吗？我自己是不能完全控制的。我每次入睡，就有点像等风来，会做一些准备、一些铺垫，但我无法控制入睡的时间，无法控制睡多长的时间，甚至也无法控制如何醒来——有可能是自然醒（当然，天天自然醒是很幸福的一件事），有可能是被闹钟叫醒，有可能是午夜梦回豁然惊醒（当然，这不是一个很好的经历）。总之，每次入睡如同小死，每次睡醒如同又生，都不由我控制。
睡眠，跟人脑如何工作密切相关。睡眠，人脑关机了，如何做到的？如何产生？如何持续？如何唤醒？我们知道的并不多。对此大家一定要有清醒的认知，如果你听到有人说“我知道人脑如何工作，我对睡眠完全了解”，这个人很有可能是骗子。
为什么说睡眠重要？运动和吃饭，哪个更重要？我可以明确地跟各位说：吃饭。吃饭和睡眠，哪个更重要？我可以明确地跟各位说：睡眠。
一切疾病都和人体免疫能力相关，包括现在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也绝不可能对任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中还有一个重大的因素就是你自身免疫力的强弱，一切免疫力降低都和睡眠不好相关。
三天不吃饭，或者三天吃得很少，对你会不会产生重大影响？不会，不信你可以试试。但是三天不睡觉，或连续三天睡不好，有没有问题？有问题，你干事的效率非常低。这也是为什么我们要在这本书里来讲睡眠问题。
再者，睡眠问题没有药可以解决，而且药也不能吃多，吃多了会有生命危险。而且近几年，以我所知，也没有太多的希望，因为我们不知道人脑到底是在如何工作。
如果用一句话总结睡眠为什么重要，那就是：因为我们不知道睡眠是什么东西，如果睡不好，我们也治不了，但睡眠又跟成事是成正比的，所以睡眠重要。
第二，什么是高质量的睡眠
不是睡的时间长短，不是睡眠中是否多梦，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾，简单来说，是你起床之后是不是有精神干事。如果你睡醒之后有精神干事，那这样的睡眠就是一个高质量的睡眠。
我原来经常想，失眠没准儿是件好事，如果失眠，你就有很多时间可以看书了，可以干事了。后来发现，失眠真的不是一件好事，你以为你醒着，但实际上你完全干不了事。健康时间和非健康时间是不同的，清醒的时间跟失眠的时间也是不同的。
第三，如何提高睡眠质量
有十六条提高睡眠的法则。
1．保证规律睡眠。你通常什么时候躺下，就争取天天这么做。可以是晚上十一点、晚上十二点，也可以是凌晨一点、凌晨两点，甚至你说：“我在北京，我就遵守伦敦的作息时间，早上五六点睡，下午晚饭前再醒，可不可以？”可以。我有一些朋友就是这么做的，我看他们也没有夭折，而且身体还不错。但我暗中观察发现，他们的诀窍就是天天这样做，从来不是一天晚睡，第二天早睡，第三天再晚睡，第四天再早睡。是天天晚睡，或天天早睡，规律睡眠。
2．保证适合自己的睡眠时间。我见过有些人睡觉睡得很少，一天四个小时就够了。凌晨两点钟放他回去，他躺在**开始睡，早上六点起床，六点半到七点开早餐会，一起吃早餐聊事。我连续观察过他三次，就是睡四个小时，起来精力旺盛，一点事都没有。
我也见过另外的极端例子。我曾在麦肯锡的一个同事，在项目小组开工之前跟我们讲，说他每天必须睡十个小时或者以上，如果睡不足，他的脑子就不工作。我跟他说，你在麦肯锡工作，还想每天睡十个小时，你真是幸福。但他就是这样在麦肯锡干了一辈子，而且干得非常出色。
3．睡前撒尿。记住，睡前撒尿。有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏掉。
4．定时拉屎。虽然读者可能会问，冯老师你讲睡觉，为什么要讲拉屎？因为拉屎是人生中非常重要的一部分。拉屎不一定是睡前，你每天可以晚饭前拉屎，中饭前拉屎，睡醒后拉屎，都没关系，主要是定时拉屎。因为，如果你的睡眠是被尿憋醒的，还好，如果是被屎憋醒的，你的睡眠会被彻底破坏。最简单的道理就是撒尿快，拉屎慢，你如果被屎憋醒，去了洗手间，一拉屎，怎么着也得三五分钟，你就彻底醒了，再睡就非常困难。所以定时拉屎，没有屎意，在那个拉屎的时间也要去蹲一下；有屎意，今天已经拉过了，也要去蹲一下。为什么？除了其他各种原因之外，还有一个理由是保证睡眠，提高睡眠质量。
5．床头放一杯水。为的是什么？如果你睡觉出了很多汗，有可能被子盖厚了，有可能你盗汗，你口渴了，床头有一杯水，拿起来就喝，喝完了再睡，相当于翻一次身，你的睡眠没有被彻底打断。
6．不要看手机入睡。那看什么？看书。看本纸书，看唐诗、宋词、元曲，或者看一本艰涩的书，看一本你看了就困的书。如果你有三四本看了就困的书，一方面，你可以有很好的睡眠；另一方面，因为它非常艰涩，哪怕每回你就看四五页，之后还可以因为你读过这本书，跟别人去吹牛。比如，有本书叫Being and Time，海德格尔的《存在与时间》，你翻个四五页，跟别人一说，我读过《存在与时间》，我甚至知道英文名叫Being and Time。原著可能是德文，德文我不知道怎么发音，但我看过几页英文翻译，显得很牛的样子。
为什么临睡要读唐诗、宋词、元曲，读一些诗歌？有诗有词，你就很想背诵，特别是好的诗、好的词，一背就容易犯困。还有，那是一个多么美好的过程，如果你一月、一年、三年、五年、十年都是背着唐诗入睡，你的气质想不好都难。你哪怕长得像猪八戒，或者猪八戒他二姨，如果你十年之中都是背着唐诗入睡，你看上去也像李白、杜甫，或李白的妹妹、杜甫的妹妹。
如果没有纸书，或者你觉得纸书影响枕边人——看纸书要开灯吧，你又没有火眼金睛，不开灯怎么看呢？那换成Kindle，或者其他电子书设备，看书入睡，不要看着手机入睡。我也知道，在现在这个智能手机时代，完全不用手机，每天不花三四个小时在手机上不可能，但是如果你希望睡眠质量高，不要看着手机入睡。
7．不要太胖。太胖容易打呼噜，打呼噜有可能会影响睡眠质量。我说“有可能”，为什么？因为往往呼吸不顺畅才造成打呼噜，呼吸不顺畅，进氧和排出二氧化碳的过程就没那么有效，长此以往睡眠质量就会受到影响。
8．静坐，在睡前放下执念。举个例子，我有一个师弟，小我十岁，跟太太一起创业，创得非常艰难。创业两年后，发现日子很难过下去。因为一直在讨论工作，从办公室回到家里还在讨论工作，一讨论工作，就容易生气，容易吵，特别是夫妻之间，后来婚姻都很危险，更别提公司了。他们毕竟是医学博士，后来想来想去，决定定下一些规则——晚上十一点之后，两人之间不谈生意上的事，十二点之后，各自不要想生意上的事。后来，生意做得也好了，两人关系也变得更好了。
9．适度**。听好，适度**。现代社会总体**偏少，而不是**过多，适度**能够增进睡眠。不是说你每天晚上都**，或每天晚上都**好多次，这样的话的确对睡眠不好。但是，很长时间不**，很长时间不抱抱，很长时间不皮肤接触皮肤，是影响睡眠的。
10．保证运动量。每天适度运动，包括体力运动、脑力运动。我自己就特别明显，如果连着三天不跑步，不做些Tabata或HIIT（均为高强度间歇性训练）这类运动，睡眠一定不好。还有我作为一个长期脑力工作者，如果连续三天不做重脑力工作，比如看一本比较艰涩的书，想一个非常复杂的问题，处理一件非常棘手的事情，写一万字小说……我晚上的睡眠一定不好。
11．适量饮酒，饮酒到量。这因人而异。有些人根本就滴酒不沾，那相当于没有这一条。对于我来说，喝点酒是助眠的。但我也见过很多朋友喝酒喝到不多不少，然后会午夜之后醒过来。后来他们解决了这个问题，方式是连续两天甚至三天不喝，还有一种方式是喝大一点，半斤酒下去，咣叽，躺倒睡去。当然，前提是你有这个酒量，身体经得住，但依然不能天天这样。所以饮酒适量，饮酒到量。
另外，还有一类人，对酒不感兴趣，或光喝酒睡不着。如果第11条A是饮酒到量，那第11条B是吃点夜宵。午夜之后，没有什么是一个肉夹馍解决不了的，如果真有，那就再补一碗凉皮。
12．咖啡和茶，要因人而异。我见过对咖啡因或茶碱敏感的人，如果你对茶敏感，要注意，比如，过了中午就不喝茶，过了下午两点就不喝茶；同样也适用于咖啡，过了中午不喝咖啡，过了下午两点不喝咖啡，或者过了晚饭不喝咖啡。
13．接受。如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺，还睡不着，就心里跟自己默念：“没关系，无所谓，明天效率低些，没关系，明天中午我补一点觉，明天晚上睡个好觉。”人非常神奇，不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。
14．不作恶，多行善，不极端。很多人睡不着觉，是因为心不安，做了太多的恶事。因为作恶了，内心不安，有时候午夜梦回，会自己把自己吓一跳。这就是人可爱的地方，如果人没有这种自省，可能人类也活不到今天，自己人就把自己人都干掉了。
换一个角度，如果事情没有做得很完美，有反对的声音，有些噪声，不要太搭理它们。“关你屁事，关我屁事”，内心强大到浑蛋，非常重要。
15．药物。在这个世界上，存在一些不同类型的安眠药，如果上述1到14条你持续做了都不行，可以考虑在医生指导下用药。能选的并不多，有些纯植物的，有些是跟褪黑素相关的，有些是跟抗过敏药相关的。祝你好运，调理调理，耐心吃一阵子，希望你用药不要过量，用药不要过杂，在医生指导下用药。
16．如果真是从1到15条都不行，药物试了几种，每种都坚持了一阵子，都按时按量吃了，还是不行，那最后只有一招―硬扛。
相信你的念力，相信你自己做了那么多善事，这些善行会帮助你睡眠，过一阵子，过几天，你的睡眠就会好转。
希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之后都有一颗按捺不住的做事的心。