第57章 进阶式陆上训练
“咚咚，快起床了，现在天气暖和了，起床时间已经改到6点钟了。”
翌日清晨，陈筱起床后，便爬到古咚咚的**，将她唤醒。
经过昨夜的秘密分享，二人的关系更加亲密。
“啊？六点？”
古咚咚迷瞪着双眼，感觉自己根本就没有睡醒。
“快起来吃早饭了，待会儿去晚了，烧麦又没了。”陈筱再次催促。
“烧麦！”
闻言，古咚咚麻溜儿坐起，三两下穿好衣服后，就跟着陈筱前去洗漱，再向食堂冲去。
“咦...陈小妹和咚咚怎么又好上了？”
走在二人身后的张曼琳见状，一脸狐疑。
另外名叫王雯的室友说：“她俩不是一直很好吗？都是队里年纪最小的女娃娃，自然走得更近。”
“可前两天，我明明觉着陈小妹似乎不愿搭理咚咚呀！”
张曼琳挠了挠头，喃喃自语......
“未来这半个月的训练，我们都会在陆地进行。”
队员们在陆上训练室集合后，陈洪亮便将接下来的训练计划向众人道来，“针对你们在走板起跳中存在的技术问题，我将带领大家伙进行模仿练习。”
“模仿练习是什么？”
“那这两个星期是不是都不下水了？”
众人很快议论纷纷。
“咳！先听我说。”
陈洪亮抬手示意，等到大家全都安静下来，复又集中注意力在自己身上后，这才继续道：“完整来说，就是陆上走板模仿练习，从走板的路线、步幅、步速三方面来进行训练，着重改进跨跳步太小，上身前冲、脚踩出板外或缩板，以及沉板上摆速度慢等问题。”
庄盐举手提问：“教练，可地面是稳定的，不像跳板，是上下摆动的，这要怎么练啊？”
陈洪亮笑着反问：“难道我们就不能在地面也安上跳板？”
说完，就指向隋教练和魏教练正在安装的一块陆地跳板，“这就叫模仿练习，下面都是泡沫，大家可以尽管跳。”
“那可以在泡沫里面放屁吗？”蔡灯举手问。
“噗！”
众人暗笑。
陈洪亮则睨着他，阴区区地说：“许久没给队里的厕所来个大清洗了。”
“呃...我什么也没说。”
蔡灯吓得一噎，赶忙摆手摇头，并转移话题：“板子安得结实吗？别跳着跳着，就跳断了。”
“你这是在质疑我和你魏教练的能力？别说安跳水板，便是组装一辆二八大杠，那也不成问题。”隋教练叉腰说道。
“要不，你先来试试，看它容不容易断。”
然后，又向蔡灯招了招手，让他来“身先士卒”。
“啊？”
蔡灯怂了，尽管这块一米跳板和跳水馆的差别不大，但在亲眼看到它是被隋教练和魏教练安装上去的后，总感觉不太牢靠，踩踏不了几下便会断掉。
“怕了？”隋教练挑眉。
蔡灯哆嗦着辩驳：“我不是怕，是担心它断掉。”
“去！”
陈洪亮不耐催促，“别耽误今天的训练。”
“好吧。”
蔡灯瘪着嘴，不情不愿地走到一米板前，伸出右腿踩了上去，并试探着来回踩了好几次，确定不是豆腐渣工程后，这才小心翼翼地将左腿也踩了上去，慢慢向前走。
“这个蔡灯，平时大大咧咧惯了，没想到还有这么谨慎的时候。”魏教练扶额失笑。
“他那不叫谨慎，而是不信任咱俩的安装水平。”
隋教练也笑了，只是笑得颇为无奈。
难道就不许会跳水的也会安装跳水板？
“教练，然后呢？”
站在板子前端试探着蹦了两下，蔡灯随即望向陈洪亮，等待他的指令。
陈洪亮问：“你刚才走上板子的时候，还记得自己的脚跟和脚掌是怎么走的吗？”
“哈？不就是平时的走法？难道还要踮着脚走？”
这个问题让他一脸懵逼。
陈洪亮扬了扬下巴，“重新走一次，注意自己的脚跟和脚掌的运动规律。”
“好吧。”
蔡灯无奈，只得退到板子尽头，再重新迈脚出去。
这一次，他走得踉踉跄跄，一直留心着陈洪亮说的脚跟和脚掌的运动规律，却不想，竟走出了同手同脚，惹得在场众人笑作一团。
“你那么紧张干嘛？走自然点儿。”陈洪亮笑着提醒。
“你又要我走，又要我看，怎么自然嘛？”
蔡灯委实没法一心二用，注意双脚去了，就没法好好走路。
“好了，停下。”
陈洪亮比了一个暂停的动作，而后问其他队员，“你们看出蔡灯走板的问题了吗？”
“像卓别林！”古咚咚率先举手。
“哈哈哈......”
她刚一说完，又引得全场爆笑。
“哪里像卓别林了？”
蔡灯气得在板子上蹦来跳去，全然忘了这块跳板曾是他眼中的豆腐渣工程。
“庄盐，你看出他的问题来了吗？”
待笑声散去后，陈洪亮望向了人群中的庄盐。
庄盐挠了挠头，赧颜说：“似乎...没有。”
“看来，你们都被他的奇怪走姿给吸去了注意。”
陈洪亮双手环胸，蹙眉摇了摇头。
“下来吧！”
随后，他将蔡灯召回，又换庄盐上去。
“脚跟和脚掌。”
走上跳板后，庄盐反复念叨着这句话，并仔细留意自己的脚跟和脚掌在走板时的动作规律，而后对陈洪亮喊道：“教练，我知道了，我在走板的时候，先是脚掌落板，再是脚跟落下，带动身体前进。”
“嗯，你能体会到这种运动规律是好事，不过，你的走板方法却是错误的。”陈洪亮说道。
“错的？怎么会错呢？”
庄盐不解，因为他一直是这么走板的，就连走路也是如此，“我们练正步走的时候，不都是脚尖先落地吗？”
“对呀对呀！”其余人也纷纷点头。
陈洪亮解释：“跳水走板和你们平时走路不同，当你们站上跳板时，就要求走板的每一步都应从脚跟过渡到前脚掌，使移动的身体重心平稳地落在支撑腿上。否则，就容易出现上身前冲、脚踩出板外的问题。
尤其是第四步的时候，必须如此，这样才能保证你在第五步起跳的时候是蹬腿上升，而非蹬腿前冲。”
“原来是这样......”
庄盐有些领悟了，打算将理论变成实践，转身跑回尽头后立马重新走板。
陈洪亮则在一旁仔细提点：“第一步，身体的重心平稳地向前移；第二步，双臂摆动的幅度要匀速；第三，身体步幅和步速慢慢加大、加快，但要注意节奏；第四步，着重加速，跨腿跳时由脚跟过渡到脚掌平稳地下沉身体重心；第五步，迅速伸直摆动腿，双腿并拢，把身体拉成一条直线...头别缩着，摆正，还要直，用余光来观察板端。”
“对！就是这样，保持一分钟，让你的队友们仔细看看。”
说着，他就示意众人前去围观庄盐现在摆出的造型。
庄盐咬牙不动，尽量让自己成为一尊石雕，任由同伴们欣赏。
“嘿嘿！”
谁料，蔡灯竟绕到他身后，伸手戳向了他的后腰。
“哈！”
庄盐瞬间裂开，短促一笑后，旋即栽倒进那堆蓝色泡沫里。
不过，他不甘心就此摔下跳板，右手往后一捞，拽着蔡灯的队服将他拖着一同扑倒，并大喊道：“有难同当！”
轰——
二人同时落地，将泡沫搭成的模拟水池砸出了一个大窟窿......