第54章 压板时摆腿升臂
“我好像...好像在落板时，重心全压在足上了。”
片刻后，庄盐率先指出了自己在走板起跳时的错误动作。
“我是步子迈得太大了，以为这样就能把板子踩得更低。”魏明亮接着说。
紧跟着，越来越多的队员指出了自己的问题。
陈洪亮见状，欣慰地点了点头，“你们能各自察觉出自己的问题，这很好，在接下来的训练中，你们加以改正即可。”
“那肢体摆动呢？你不是说除了步伐、跨跳步动作，还有肢体摆动吗？”陈筱忽然发问。
“没错。”
陈洪亮颔首，“我马上就要说到这个问题。”
语毕，他看向众人，问道：“你们还记得隋教练在起跳的时候，手臂是怎么摆动的吗？”
“就这样，再这样啊！”
蔡灯来回、上下地摆动了一下自己的双臂。
“那何时这样，又何时这样的呢？”
陈洪亮一边比划，一边追问。
“额...不记得了。”蔡灯摇了摇头。
陈洪亮说：“看吧，这就是容易被你们漏掉的细节问题。”
蔡灯撇撇嘴，没再开腔了。
陈洪亮跟着说：“在走板结束后，起跳时的压板带臂是相互协调配合完成的，也就是说，压板的同时就必须带动双臂向上，如果在起跳时双臂出现下摆时间过早，也就是腿还没有开始压板，手臂就摆下来的情况，就会形成在压板的过程中，手臂停顿在体侧，而中断摆臂动作的连贯性，减慢带臂速度，使手臂上摆不到位。
这样不仅不利于增大跳板的反弹速度，也不利于动作连接，因为在起跳时，连接动作幅度越大，力量就越大。
从力学角度来讲，力臂越大，力距就越大，反之，手臂上摆速度不到位的话，力臂就小，所获得的力距，也就是反弹力就小，你们就跳不高。
所以，跨跳步应在支撑腿蹬伸时，同步积极摆腿和升臂，用以增加压板的力量。”
“除此外......”
他上前一步，摆动着自己的双臂，进一步说：“跨跳步直肘沉臂和屈肘升臂还有利于增大缓冲阶段人体的重心落差，以及为上肢远端环节积极上摆提供动力保障。
通常那些优秀的跳水运动员会利用‘快升臂’、‘高提腿’、‘早并腿’和伸臂来提高整体运动效果，从而跳出好成绩。”
“快升臂、高提腿、早并腿......”
众人反复呢喃这三个要点，并再次原地练习。
等到他们将自己讲的知识点消化得差不多时，陈洪亮进而继续：“我们常用到的有两种踏板技术，其一是合上跳板的节奏，利用脚腕的提起进行大步前跨的踏板，这种会让身体的重心前移较大，通过单脚用力踏板和快速向上伸手臂来调整身体的平衡，掌握身体的重心，为充分的沉板打下良好基础。
其二第是走板第四步变为跳跃式的踏跳步，这种走板方式是在五步制走板的第三步就开始利用板的上下摆动，用脚腕蹬离板合上其节奏，此时双脚离板，会有腾起的感觉，第四步的单脚踏板，必须合上板的节奏进行沉板蹬直再腾空，这样跳跃式的动作使起跳增加一定的高度，再进行第五步的压板。”
“第一个听懂了，第二个没听懂。”蔡灯如实说，薛潘也附和点头。
“没关系，来看你们隋教练给你们示范演练。”
陈洪亮再次请隋教练上三米板，不过，这次并非完成跳水动作，而是以分解慢动作的方式来展示这两种踏板技巧，并反复再三，只为让队员们看得清楚明白。
“隋教练，你小心别掉下来。”蔡灯好意提醒。
乌鸦嘴！
不过，隋教练却在心里腹诽。
“呀！”
才刚刚暗自嘀咕完，隋教练突然脚下一滑，踉踉跄跄了好几步，最终跳入水中，所幸他技术很好，没有狼狈落水，只是水花溅得很大。
“看到了吗？这就叫板上失误。”
陈洪亮落井下石，趁此机会，把隋教练当成反面教材向队员提醒：“脚下的打滑正是因为身体的平衡被打破，没有及时控制住自己的身体，而身体一旦失控，就会失误落水。”
哗啦——
其话音刚落，就被冒出水面的隋教练泼了一背心的水。
“哈哈哈......”
众人冁然大笑。
拍了拍后背的水渍，陈洪亮对众人笑着说：“好了，你们也上去试试，将我刚才教你们的理论知识变成实践。”
“好耶！”
众人欢呼着奔向楼梯，排队上三米板。
“咚咚，你怎么不去？”
瞥见古咚咚犹犹豫豫地走在最后，陈洪亮上前询问：“是不是害怕？”
“是！”
古咚咚点点头，搓着小手说：“我之前没学过一米板和三米台，不晓得怎么跳。”
“那我带你练一米板，如何？”陈洪亮又问。
“好好！谢谢教练。”
古咚咚求之不得，不停点头，又伸手将陈洪亮亲密挽住，“教练你最好了。”
“瞧咚咚这小嘴儿，甜得跟抹了蜜似的。”
一旁的田圃见状，莞尔笑语。
听得此话，再看着古咚咚与陈洪亮手拉手的背影，陈筱的眼眶渐渐泛红，双唇也抖个不停。
不过，她很快别开头，悄然将眼睛一抹，就将注意力集中到三米板上的庄盐身上。
“压板时摆腿升臂。”
走板前，庄盐将陈洪亮说过的话又回忆了一遍，而后总结精髓，并深吸了一口气。
“盐，加油！”
蔡灯在后面给他鼓气，其余人也翘首望着他，等待他下一步动作。
我能行的！
又做了一个深呼吸，庄盐一鼓作气，将该注意的几个点全都照做，并把肩、髋、足三点垂直作用于板上，一改平日里只顾着双脚接触板面的错误习惯，再摆腿升臂，完成了标准的起跳动作，最后以向前C利落入水。
“好样的！”
正在教古咚咚一米板的陈洪亮向他竖起了大拇指。
“盐，你跳得好好，水花好小哟！”
古咚咚也开心地鼓掌叫好。
“看我的！盐，你快游开。”
蔡灯迫不及待地站上跳板，紧随庄盐其后，也跳得比平时更好。
随后，一声又一声“咚咚”作响，让池子里的水花一朵接一朵不停绽放，而小队员们的走板动作也一次好过一次，正向着专业运动员的水平慢慢靠近......