第53章 跳板的走板技巧
“原来跳水是我们老祖宗发明的。”
听完后，队员们兴奋不已。
只有蔡灯还在继续追问：“教练，那你打算什么时候带我们玩一次水秋千嘛？”
“看你们的表现。”
丢下这句话后，陈洪亮随即进入今日的第二堂训练课，“看到三米板了吗？在跳过一米板和三米台后，大家是不是早已对三米板跃跃欲试？”
“是！”
众人齐声回应，蔡灯更是扯着嗓门儿大喊。
陈洪亮笑了笑，又向一旁的隋教练颔了颔首，“下面，有请我们的隋教练为大家展示三米板向前D。”
“哇喔！”
众人欢呼鼓掌。
“献丑了。”
隋教练向众人含笑俯首后，便淡定自若地走上三米板，完成了一个难度系数为2.9的5355D——反身翻腾一周半转体两周半，看得队员们目不转睛。
咚——
直至入水的那一刹，屏息凝神的众人才惊呼出声，并不停鼓掌。
“隋教练真棒！”
“隋教练冠军！”
庄盐扭头对瞪大双眼的蔡灯说：“隋教练的水花压得好小，可动作难度又很大，不知道他是怎么做到的。”
“我...我没太看清。”
蔡灯揉了揉有些酸胀的眼睛，问庄盐：“刚才，你看清了吗？他跳的什么动作。”
庄盐点头，推测说：“隋教练跳的应该是反身翻腾一周半转体两周半。”
“反身翻腾一周半转体两周半？他刚才的动作那么快，你是怎么看清楚的？”蔡灯好奇。
他觉得自己就像紧盯小鸡的老鹰一样从隋教练起跳到入水，连眼睛都没眨一下，可还是没法完全看清他跳出的是什么动作。
“因为我眼神好呀！我可从不在黑灯瞎火的时候，点着手电筒看小人书。”
庄盐觑着他，趁机戏谑。
蔡灯被堵得无言回怼，等到隋教练爬上岸后，他讨好地拿着毛巾送了过去，“隋教练，你好厉害呀！你以前经常拿冠军吗？我觉得你比陈教练跳得还好？”
“我师兄才是最厉害的，不过......”
说到此处，他瞥了一眼陈洪亮的右膝，旋即转移了话题，问蔡灯：“看清我刚才跳的动作了吗？”
“呵呵...应该是反身翻腾一周半转体两周半吧？”蔡灯挠着头，讪笑着说。
“眼力不错。”
隋教练揉了揉他的头，一边擦拭着身上的水渍，一边归队，旁听陈洪亮接下来的教学内容。
待所有队员重新归队后，陈洪亮问众人：“你们都有看清隋教练的走板动作了？”
“走板动作？”
众人讶然，他们当时全留意隋教练的起跳动作和入水时的水花去了，完全没有关注他是如何走板的，就连庄盐也是如此。
他举手发问：“教练，上期你不是教过走板吗？就在练一米板的那次，难道三米板的走板和一米板不同？”
“会不同吗？”
他的提问立马引得其余队员七嘴八舌，开始讨论起来。
“没有区别。”
少顷，陈洪亮才徐徐回答。
“那......”
闻言，议论了半天的众人变得疑惑不解。
陈洪亮解释：“其实，上期教你们跳一米板的时候，我没有将走板的技法讲得很细，主要是想让你们自己感受一下，再从你们的走板习惯中寻出问题。”
“那我们有什么问题？”庄盐又问。
“先别急。”
陈洪亮抬手示意，“你们认真听我接下来讲的内容，千万别分心，听完后，再对比自己走板时的习惯和动作，自然就会明白了。”
“嗯嗯。”
众人点点头，很快安静，并将注意力集中在陈洪亮那里。
等到陈洪亮开讲后，陈筱也慢慢抬起眼皮看向了他。
“在我们的跳水运动中，走板起跳技术是跳板跳水中最基本的技术，同时也是跳板跳水中最难掌握的技术。而走板起跳的技术又直接影响着空中动作和入水效果，进而影响最后的完成质量和比赛得分。所以，加强走板起跳的稳定性训练，尤其是跨跳步的步数及步长等等，是提高跨跳步稳定性、减少起跳走板前冲的重要因素。”陈洪亮说道。
“跨跳步的步数及步长？”
他的话又开启了队员们一个全新的认知。
之前他们在走板的时候，只是寻着一个最低点在起跳，好让身体被跳板弹到最高，才能在板上完成动作，却从没思考过走板步数和步长的问题。
李明轩发问：“教练，要多少步数和步长才算最好？”
“因人而异，这跟你们在寻找最低起跳点的时候是一样的，但是其间的技巧却大同小异。”
陈洪亮逐一详解：“首先是助跑，跳板跳水的助跑是在富有弹性的板上完成的，所以，跳板跳水就是在维持身体平衡的条件下，获得一个理想的人板运动状态，而这其中便包括身体姿态、人板运动速度等等。
但由于跳板作为支撑介质的稳定性较差，在助跑过程中如何处理好技术动作与跳板弹性性能间的关系，以保证助跑的平衡和稳定，这既是助跑的核心问题，也是跳板跳水训练实践中的一大难点。”
“那怎样才能跑得好呢？”蔡灯抠着脑袋问。
陈洪亮说：“注意步伐、跨跳步动作和肢体摆动这三个主要方面。”
“步伐、跨跳步动作、肢体摆动......”
他的话让众人各自陷入了沉思，纷纷回想着自己之前在一米板练习时的步伐、动作，以及肢体摆动来，并试着在原地模拟走板起跳。
陈洪亮见状，继续道：“尽管每个运动员的自身情况不同，但跨跳步应该多长才合适，还是有一定的规律遵循，一般来讲，身材高大、力量好的运动员适合采用长步幅50～70cm。但针对你们这些身心还没有完全发育，且身材瘦小、体重轻的少儿运动员来说，如果采用这种大跨步就显得很吃力，所以，你们适当缩小跨跳步长，最为合宜。
通常而言，像你们这些尚在发育期间的小队员，在走板走跳的时候大多会出现走板的踏跳步不能充分沉板，造成手臂不能带到位，从而在起跳的时候没法将身体充分拉直，这就直接影响了起跳高度和稳定性。
而在完成跨跳落板时，又容易出现重心不是通过肩、髋、足三点垂直作用于板端，还急于做动作，导致上身前倾，加上压板作用，让跳板前端产生一定程度的倾斜，使得身体压板时姿势发生改变，出现向下滑、掉，或者不能充分压板，还没等膝盖蹬直，就火急火燎地起跳、离板，最终的成绩肯定不如人意。”
说完，他看向众人，问道：“你们自己想想，我说的这些错误动作，你们是不是都犯过？”
闻言，队员们一时沉默......