第二章 如何摆脱困境：做游弋在生活里的快乐金鱼02
5. 忍耐方能获得长远利益（延迟满足定律）在生活中，有很多人为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的**。这是心理成熟的表现。在心理学上称为“延迟满足定律”。
延迟满足定律的启示
20 世纪60 年代，美国心理学家米卡尔曾经做过一个著名的“糖果实验”，即“延迟满足实验”。该实验的对象是美国得克萨斯州某幼儿园的孩子，实验一直追踪到这些孩子参加工作。
实验开始时，他将一个班的８个学生带到了一间很大的空房里，发给每人一粒包装十分精美的糖果，并告诉他们：“我有事情要出去一会儿，你们可以马上吃掉糖，但如果谁能坚持到我回来的时候再吃，就能够得到两块糖作为奖励。”说完，他就转身出去了。
时间一分一秒地过去了。这颗糖果对孩子们的**也越来越大，几乎不可抗拒。有的孩子迫不及待地吃掉糖，把糖放进嘴里并发出“啧啧”的声音；受他的影响，有几个孩子一再犹豫，但还是忍不住塞进了嘴里；另外一部分孩子则用尽各种方法让自己坚持下来：有的努力让自己睡着，睡不着也坚持闭上眼睛，避免看见十分诱人的糖果，有的将脑袋埋入手臂之中，自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚……20 分钟以后，米卡尔回到房间，给坚持到最后的孩子又发了一块糖。
到此，实验仅仅只是一个开始，在随后的20 年里，米卡尔一直跟踪着这些孩子。他发现，能够“延迟满足”的学生，数学、语文的成绩要比那些熬不住的学生平均高出20 分，参加工作后，他们总是能走出困境获得成功，从来不在困难面前低头。
由此，米卡尔得出这样一个结论：那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制**，坚持不懈地保证目标的实现。
延迟满足的能力也就是自我控制能力，是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动、抵制**、延迟满足、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是意志力的表现。
小说《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”
这段文字描述的后一种人往往不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。生活中，有人喜欢先做自己喜欢的事情，总把自己不喜欢的事情放到最后。这就如同吃葡萄，有的人就喜欢先拣好的吃。
但是，甜美的葡萄总是一吃就没，面对剩下酸涩的果实，自己无法下咽，而且再也没有任何**和奖励值得期待了。
因此，在生活中，我们经常可以遇到一些常要在周末或晚上放弃休闲活动、专心工作的人，难道他们不知道怎么消遣吗？这其实就是延迟满足的表现。为了保障退休后的生活，现在就将部分收入储蓄起来或者用于再投资，这也是延迟满足的表现。为了健康的身体，不抽烟、不酗酒、不暴食，这也需要延迟满足的能力。
因此，延迟满足不是对快乐说“不”，而是帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡，让生活越来越甜。
【借鉴案例】
小兰经常为她的身材烦恼，并多次发誓一定要减肥，少吃高热量的食物。
但是每次见到她，她总是控制不住自己的嘴。一点点的美味或是她从未品尝过的美食，都会对她构成很大的**。实际上，她一直都爱吃冰激凌、炸鸡块、牛肉片等高热量食物，而且每次都比其他人都吃得多。
有不少身材丰满的女孩子减肥的时候管不住自己的嘴，吃的时候很开心，发现自己长胖了又开始后悔，然后碰到好吃的美食仍然难以抗拒。“只吃一点点，没有关系的！”“今天吃多了一点，只要运动一下就可以了！”她们总是这样安慰自己，以至于她们的减肥计划屡屡泡汤。
在当今物欲横流的社会生活中，我们更需要强大的自制能力。我们只需要专注自己的目标，专心去做自己应该做的事情就行了，不要被其他的**转移了你的注意力，打破了你内心的平静。有时候一时的满足，就会毁掉你一生的幸福。
训练延迟满足——ABCD 法
但是，即便你的自制力不够强，也不用难过。心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会在先吃好葡萄还是坏葡萄中找到平衡。
ABCD 法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A 代表行为，B 代表现在，C 代表未来，D 代表改变的策略。比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。那么，改变的策略有哪些呢？
◎与奖赏保持距离
首先，让我们回头看看“延迟满足实验”中那坚持到最后的1/3 的孩子是怎么做的吧。他们中有的闭上眼睛，有的将脑袋埋入手臂之中，避免看见十分诱人的糖果。所以，当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，我们应竭力回避。
培养延迟满足的重要策略之一就是让我们分心，与奖赏保持距离。
比如，美食当前，你可以选择闭眼不去看它们，远离它们；如有人背后说你坏话，你可以选择不听或外出散步等回避方式。
◎转移注意力
“延迟满足实验”中，还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。通过转移注意力的方式也可以让我们不被即刻的**所吸引。
比如，在争吵将要发生时，先把舌头在嘴里转上10 个圈；面对令自己头疼的一件事情，专注于事情本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐。还有，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化，也是一个有效的激励手段，如自己解决一个困难后把能得到的奖励贴在床前。
除此之外，我们也可以试着这样做：①把钱包放在家里，兜里只带一些零钱。
②在需要专心做事的时候切断网络，不再在八卦上寻找满足。
③用PS 制作一张自己非常苗条的照片摆在桌前；在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片。
④下次想不顾体重地大吃大喝的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话，等等。
培养与提高自己的忍耐力
千万不要说自己生来就自制力差，一个人的忍耐力在生活中是可以得到培养和提高的。在面对**的时候，也是挑战自己意志力的时候，下面的几种方法或许能帮助你：
◎以自己的目标提醒自己
任何时候，都要提醒自己该做什么，不该做什么。提示自己：如果在不恰当的时候做了不恰当的事情，将会产生何种后果。一旦想到这些，你的自制力自然会增强，在冲动的时候，要懂得为自己“制怒”，告诉自己“忍小忿而就大谋”，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
◎选择一件苦差事
例如，规定自己每天早上慢跑5 公里。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。
长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨炼，从一开始的新鲜到讨厌、到痛苦、到渺茫。通过每天跑步的“磨炼”，可以使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
除跑步外，练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件，等等，同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力以及信守承诺、增强自制力等。
6. 不要让自己太安逸（饿老鼠与饱老鼠效应）千万不要因为现代生活的方便与精致而养成一种懒惰和贪婪的习惯，更不要因为手中握有各种权力与财富而毫无节制地享受颓靡的生活。因为，太安逸了身体只会变糟。
人生对物质的追求和享受要有限度1925 年，美国科学家麦凯进行了一个史无前例的老鼠实验：他把一群刚断奶的幼鼠一分为二，区别对待，分别放在两只不同的笼子里喂养。第一组享受“优惠待遇”，每日给它们充足的食物，让它们饱食终日；而第二组则遭到“歧视待遇”，每日仅提供给它们相当于第一组60％的食物，故意让它们饿着。
当人们都对第一组老鼠的待遇投以羡慕的眼光时，结果大大出乎麦凯的意料：第一组老鼠的寿命难逾千日，没有到中年便“英年早逝”；而第二组时常饿肚皮的老鼠则寿命翻了一番，享尽高年之后才寿终正寝，而且它们的皮毛光滑，皮肤紧绷，行动快捷。更加耐人寻味的是，它们的免疫功能乃至性功能都比甲组的老鼠要高。
随后，科学家们扩大了实验的范围，以相同的方式来对兔子、猴以及苍蝇等其他的动物甚至细菌与鱼类等进行类似的实验，又都发现了所得结果几乎一致。
由此，科学家提出了一种学说——“限额”说，这种说法认为，动物一生所能消耗的热量有一个固定的限额，限额一旦用完就意味着生命的永久停止，吃多吃少与寿命长短恰好成反比：吃得越多，暴饮暴食，限额用完的就越早，生命就早日终结；吃得少，细水长流，限额的消耗也就减慢，生命相应的就会延长。
人尽管是高级动物，但终究是动物，所以也受其约束。
饿老鼠与饱老鼠效应告诉我们的是：人生对物质的追求和享受要有限度。
要是期望能够获得一切、享受一切，期望天天都能大量消耗，那么，最终就可能会早早地失去健康。千万不要因为现代生活的方便与精致而养成一种懒惰和贪婪的习惯，更不要因为手中握有各种权力与财富而毫无节制地享受颓靡的生活。每个处于优越生活中的现代人都要时刻提醒自己“懂节制，少享受”。
【故事背后】
有这样一个寓言故事：一个人在路旁摆了一个盛满甜酒的酒樽，并放了些酒杯。一伙猩猩知道人们的用意，坚持不肯上前。微风吹过，酒香扑鼻。于是，一只猩猩说：“这么香甜的酒，何不少尝一点！”众猩猩点头皆称是。于是各自战战兢兢地喝了一小杯。喝罢，相互嘱托说：“可千万不要再喝了！”谁知，酒香阵阵随风扑来，猩猩的馋虫被完全勾引了出来，于是又都喝了一杯。“如是者四”，最后“不胜其唇吻之甜”，忘乎所以，竞相端起大酒樽狂饮起来，一个个酩酊大醉。结果，它们都被人们所擒获。
猩猩之所以被生擒活捉就是为了满足贪杯的欲望。如果那伙猩猩面对飘香的甜酒，心不痒、嘴不馋，想必不会被人掠去。
而人同寓言中的猩猩一样，都有各种各样的欲望。虽然欲望是一切成就的起点，是人们发展的动力，但是，如果一个人的欲望过多，就无法掌握实现这些欲望的资源。例如，你无法既享受闲暇与轻松又能赚到钱；你现在如果仅有3000 元，你就无法既买电视又买空调。此时，你要进行选择，想清楚怎样支配你所掌握的资源来实现自己最需要的欲望，而非全部去实现它们。
因此，我们不难得出这样一个结论：我们的生活需要节制，不能无节制地满足自己的欲望，不让自己受一点委屈。一个没有节制能力的人，常常易让自己屈从于没有经过谨慎考虑的欲望。他们在思想上易于随波逐流，盲目地跟随一些浅薄无知的人。与此同时，他们还会盲目地去追求一种超出自己实际需要的生活水平。如此一来，各种欲望便控制了他们，让其成为欲望的俘虏。
事实上，给予自己饥饿和懂得节制也是对生活的一种追求，是一种更深远意义上的对生活的呵护。例如，季羡林先生之所以这么长寿，有一种说法是因为他人生中两个最重要的阶段都处在饥饿的环境之中。青年时期，在德国留学，正值德国战败，物资匮乏，他便在“饥饿的地狱中挣扎”。到了中年回到祖国，又逢“**”，终日食不果腹。
提高自控能力
动物之所以是动物，就是因为它们不懂得自我节制，就像那些笨老鼠，只知道“饱食终日”，所以它们“英年早逝”是必然的。一个人若不想沦为欲望的奴隶，就必须学会自我克制，只有这样才能把握自我发展的主动权。
节制能力实质上就是一种自我控制能力，这种能力能够在日常生活中加以培养。
◎控制自己的思想
没有意识作为先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是由控制思想向控制行为过渡的问题。
◎控制目标
目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治，都要有一定的目的；做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。
控制目标，就要制定目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。如买衣服时，买皮衣要考虑到这皮衣要能穿三五年；买袜子需须想着能穿三五个月即可；买鞋子时，要想着这鞋得穿一两年。不同的衣服，穿着年度不同，就要在价格、质量等方面做不同的考虑。
修定目标也是重要的一步棋。比如到一定时候，就要看看自己的衣柜，哪些衣服还能穿，哪些衣服不能穿，哪些衣服要缝补改装，哪些又要添置新的。
不断整理，才能让衣柜里的衣服随时能满足自己衣着的需要。
◎控制时间
很多人往往不但不明白自己要做哪些事，还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。而且更难的是如何将那么多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费。你可以选择时间来工作、游戏、休息，虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自己控制时间。
学会有节制地生活
在平常的生活中，我们要学会有节制地生活，我们的衣食住行，都要有节制，吃得太多，固然不好，吃得太少，也不利于健康。对情感也要有节制，大喜大悲、大笑大怒都不可取。把自己的一切都控制在适度的范围内，生活也许更美好。
有节制地生活，说穿了就是讲究一个度。根据生理和心理需要，进行合理地安排。生活上的好习惯要从四个方面入手：一是保持充足睡眠（每天一般人睡眠为8 小时，这不是绝对的，也可以根据自己的特点进行修正），并且尽量做到早睡早起。
二是多吃素（每天吃素菜1 斤），少吃荤（每天吃三两肉食）。
三是勤锻炼身体，每天运动1 个小时。
四是讲卫生，卫生包括个人卫生和环境卫生。
7. 生活中人们总是喜欢拔高自己（苏东坡效应）诗人苏东坡有两句诗：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”明明就站在这个山中，却偏偏不识其真面目。明明自己就拥有“自我”，却偏偏不自悟，在生活中总是喜欢拔高自己。这就是一种社会心理效应：苏东坡效应。
人贵有自知之明
为了证实人确实容易拔高自己，一位美国心理学家做了这样一个实验：他找来25 个相互之间都是老熟人的人，请他们每个人分别根据9 个标准即文雅、幽默、聪明、爱交际、讲卫生、美丽、自大、粗鲁、势利，对所有包括自己在内的人排名次。
实验结果显示：人们的自我评价和他人的评价差距很大，而且这25 个人身上都有不同程度的夸大优点和掩饰缺点的倾向。例如，有一个人自以为“幽默”
程度排名第一，可是把其他人对他的文雅程度排名平均了一下发现，他的“幽默”
程度仅列第二十几名。
从这个实验结果我们能看到，我们对不良品质的自我评价则常常比别人的估计低，对优良品质的自我评价常常比别人的估计高。也就是我们所说的，人不容易客观认清自己，很容易自我拔高。
这就是为什么我们要在生活中谦虚谨慎，戒骄戒躁。实际上就是为了克服我们的这种有意无意拔高和美化自己的倾向，使我们能更科学、客观、公正地评价自己。
常言道：“人贵有自知之明。”把人的自知称为“贵”，可见人是多么不容易自知；把自知称为“明”，又可见自知是一个人智慧的体现。
相传在阿尔卑斯山的入口处，就曾经写着这样一句警语——认识你自己。
让人们永远记住这句话，因为只有认识了你自己，你才能变得睿智，才能胜不骄、败不馁，“不以物喜，不以己悲”，踏踏实实过自己的生活。
【成功案例】
在美国一个偏僻的小镇上，一个黑人女孩因为肤色经常受人白眼。一次，她母亲带她去买衣服，需要进试衣间试衣服，而店员拒绝说：“这只供白人用，黑人要到后面小仓库里去试。”这时，她的母亲说：“如果你今天不让我的女儿进去试衣服，我们只好换一家店买。”这个店员为留住生意，只好同意。
这位母亲总是这样帮助女儿，她说：“女儿，你将来的自豪并不是在白人专卖店里买到汉堡，而是只要你想，你就可能做到。”在母亲的指引下，她认识到：要想走出去，就要靠教育，于是她发奋读书，最终进入社会上层，受人尊敬。她就是黑人康蒂·赖斯，曾被评为“2004 年世界最有权势的女人”。
是母亲让赖斯认知了自我，使她拥有了完美的人生。如果她没有认识到自己可以，那么她将是一个平庸的、社会底层的黑人妇女。因为她认识到了自己的价值，所以她成功了。
生活中，只有当你真正认识到自己的价值时，你才会去完美地实现。然而，要真正认识“自我”，却不是一件容易的事。因为人们在认识自我的过程中常常有以下三个“误区”：
◎不屑认知型
许多人都有这样的口头禅：“我自己什么样，有谁比我自己更了解？”其实，许多人对自己真是一知半解。你的优点和特长是什么？你的缺点和不足是什么？
你的远见、身体、心态、思维、反应、承受能力、创造能力、人际关系、学习能力怎么样？许多人都不清楚，以至于需要自己发挥作用时，往往高估自己的能力，承诺无法完成的任务，最终耽误大事。
◎片面认知型
这种人分为两种：一种人是低看自己，缺乏信心，认为自己没本事，便不思进取，一辈子发挥不出自己的优势，被动地走过一生。而另一种人则走向另一个极端，即充分认知自己的优点，自信心极强，往往高估自己，低估他人。
他极强的优越感和自信心有助于他发挥自己的特长和潜能，干成大事。但是，他成功的几率大，失败的几率也大，一旦遇到挫折，造成的结果往往很严重。
◎随意认知型
这些人认定“人的命，天注定”，往往随波逐流，喜欢顺其自然，随遇而安，不愿动脑子，混日子过。他们从来不发挥自己的优势和特长，也不发挥自己的主观能动性。
认知自我的三个“要素”
人们认知自我，需要了解以下三个“要素”：
◎尽早认知自己
人要知道自己、了解自己，首先要知道自己多高、多重、多胖、多瘦、多美、多丑这些外在的东西，其次是品德、修养、毅力等内在的东西。尽早认知自我，是早日发现自己优势、发挥自己作用的前提。
◎尽快明确方向
认知自己，知道自己的优与劣，是走好自己人生的第一步。根据自己的特点和优势，制定自己近期的目标。长远的方向，则是认知自己的作用。例如，玄奘大师年轻时立志要前往印度取经，并矢志不渝为之奋斗，最后实现了自己的目标。
◎持续改进自己
世界在不断变化当中，而人也随之改变，了解昨天的你，不一定了解今天的你。所以，我们要不断了解自己，挖掘自身的不同面。同样，每个人也要不断改进自己，适应世界的变化。
你是否被苏东坡效应牵着鼻子走
你是否容易被苏东坡效应牵着鼻子走？为此，国外有关专家设计了一组具有代表性的测验题。如实回答这些“考题”，可使你对“自我”的认识问题得出基本的结论。
这些“考题”如下：
1. 你的情绪是否时常变动？
2. 你对别人的友情能持续多久？
3. 你购买廉价或处理商品，是否常超出自己的需要？
4. 你是一个守信用的人吗？
5. 你是否轻率地结识异性朋友并定下约会？
6. 你对自己购买的东西常能满意吗？
7. 你是否轻率地对人或事下定论？
8. 你从事的工作是否常有疏漏？
9. 你是否有你已不再喜欢的老朋友？
10. 你的生活习惯正常吗？
11. 你是否常凭初次印象判断人？
12. 你能认真地写信给他人吗？
13. 你是否因做错事而感到不安？
14. 你平时遵守交通规则吗？
15. 你在阅读书刊或文件时，常忽略注解并成为习惯吗？
以上考题答案的计分规则是：1、3、5、7、9、11、13、15 题，回答否定记1 分；2、4、6、8、10、12、14 题，回答肯定记1 分。
结果分析：得分为11 分以上者，说明“自我”是比较成熟的；得分在8~10分之间者，说明“自我”是部分成熟的；得分在5~8 分之间者，说明“自我”
是不够成熟的；得分在5 分以下者，说明“自我”是相当幼稚的。
如果你的得分很低，你也不要悲观失望，因为，以下几个办法可以帮助你了解自己，避免“苏东坡效应”对自己的影响。
1. 跳出“自我”的圈子
要跳出“自我”这个圈子，突破“自我”的局限，“以人为镜”，通过与别人行为及优缺点的比较，来获得对“自我”的认知。
2. 消除认识“自我”的“盲区”
利用别人对自己的评价来消除认识“自我”的“盲区”。一般地说，认识别人比认识“自我”容易，即“当局者迷，旁观者清”。这就要求自己要能够广泛地搜集来自上下左右对自己的各种评价，并通过认真分析和判断来认识“自我”。
3. 掌握一些分析和判断的方法
这些分析和判断的方法与正确认识“自我”密切相关。它们主要有：能一分为二地看待问题；能既善于听取别人的劝告，又不会被别人操纵；遇事能够冷静理智，不会感情用事；等等。
4. 多参加各种有益的、展示才华和能力的实践活动通过各种有益的、展示才华和能力的实践活动，可以检测自己的才华和能力，从而达到认识“自我”的目的。
8. 你是否会“随大溜”（从众效应）一个打出大优惠、大抽奖的商场，当有些人围上去看的时候，很快就会有很多人也围上来；当有些人开始购买的时候，其他的人也纷纷“随大溜”跟着购买。回家后，很多人才发觉自己买的这些东西其实都没有什么用，就把商品扔在一边，再不过问。这就是“从众效应”在作怪。
从众效应的启示
从众效应，是指个体受到群体的影响而怀疑、改变自己的观点、判断和行为等，以和他人保持一致。在研究从众效应的实验中，最为经典的莫过于“阿希实验”。
1952 年，美国心理学家所罗门·阿希设计实施了一个实验：他请一些人做他的被试者，告诉他们这个实验的目的是研究人的视觉情况。当某个来参加实验的人走进实验室的时候，房间里已经有5 个跟阿希串通好了的假被试者（即所谓的“托儿”），他只能坐在第6 个位置上。
接下来，阿希拿出一张画有一条竖线的卡片，然后让大家比较这条线和另一张卡片上的3 条线中的哪一条线等长。判断共进行了18 次。事实上这些线条的长短差异很明显，正常人是很容易作出正确判断的。在两次正常判断之后，5个假被试者故意异口同声地说出一个错误答案。于是许多真被试者开始迷惑了，他不知道是坚持自己的所见还是听从其他人的答案。
结果显示，平均有33％的人的判断听从了他人的答案，有76％的人至少听从了一次他人的答案。而在正常的情况下，人们判断错的可能性还不到1％。
由此可见，从众效应在很大程度上影响着一个人甚至是一个集体的正确判断能力。这就是所谓的“人云亦云”。
为什么会出现这种现象呢？主要原因有两个。第一个原因是我们对规范的社会影响所作出的反应。第二个原因是我们对信息的社会影响所作出的反应。
遵循社会规范往往可以得到奖赏。
【故事背后】
某高校举办一次特殊的活动，请德国化学家展示他最近发明的某种挥发性**。当主持人将满脸大胡子的“德国化学家”介绍给学生后，化学家用沙哑的嗓子向同学们说：“我最近研究出一种有强烈挥发性的**，现在我要进行实验，看要用多长时间能从讲台挥发到全教室，凡闻到一点味道的，马上举手，我要计算时间。”说着，他打开了密封的瓶塞，让透明的**挥发……不一会儿，后排的同学，前排的同学，中间的同学都先后举起了手。不到两分钟，全体同学都举起了手。
看到同学们都举起了手，“化学家”一把把大胡子扯下，拿掉墨镜，原来他是本校的心理老师。他笑着说：“我这里装的只是普通的自来水！”
这个故事生动地说明了人与人之间的从众效应——看到别人举手，也跟着举手，但他们并不是撒谎，而是受“化学家”的言语暗示和其他同学举手的行为暗示，似乎真的闻到了一种味道，于是举起了手。
虽然我们每个人都标榜自己有个性，但很多时候，我们却不得不放弃自己的个性而“随大溜”，因为我们每个人都不可能对任何事情都了解得一清二楚，对于那些自己不太了解、没有把握的事情，我们一般都会采取“随大流”的做法。
在现实生活中，当第一个人这样做，第二个人仍然这么做，处在关键位置的第三个人往往也是选择趋同，这样的直接后果是整体的趋同。这种做法本身并无好坏之分，其性质取决于出现在什么问题及场合上。例如，在捐款人寥寥无几的活动现场，一位老奶奶将大把零钱捐了出来，这时，慕名而来的爱心人士就会接踵而来，这就是起到了积极作用；又如，川流不息的十字路口，面对红灯，只要有一只领头羊，后面便一定会有人跟着闯，这就起到了消极的作用。
克服从众心理
因此，我们应当尽可能避免与克服消极的从众行为，提高从众的自觉性、独立性。那么，我们怎样才能克服消极的从众行为呢？
◎广泛参与活动
生活中，人们往往由于活动天地狭窄，与他人打交道少，所以易于被上述的种种原因所左右，从而产生从众心理。如果我们扩大自己的活动范围，广泛与人交往，就可以堵住从众之源，克服消极的从众心理。
◎提高知识水准
俗话说：“无知出偏见”，“真知出灼见。”事实表明，无论哪种原因造成的从众，都是由不确切而扭曲的信息所致。因此，透彻地了解事实就必然有助于消极从众的克服。这就需要我们不断增长知识，加强文化修养。
◎培养自尊心与自信心
一个自尊心强、自信心足的人，是不大会表面服从或盲目从众的。因此，我们要想避免或克服消极的从众行为，就应当培养自尊心与自信心。
然而，过分的自尊或自信对克服从众心理都是不利的。比如，真正自尊的人，必须尊重他人；还必须严于律己，宽以待人。
◎提高自制性与独立性
一个善于控制自己、具有独立自主精神的人，是不大会产生消极的从众行为。
因此，我们必须提高意志的自制性与性格的独立性，才有助于盲目从众或表面服从的避免与消除。
因为，一个具有自制力的人，他一方面善于迫使自己去执行已经采取的决定，并能战胜与执行决定相对抗的一切因素；另一方面，他还善于抑制消极情绪与冲动行为，并能适时地调控自己的行动。同时，一个独立性很强的人，遇事有主见，不人云亦云；行动有目标，不亦步亦趋。
坚定自己的立场，不受他人影响
跟人起哄、对流行敏感等不甘寂寞的心理，都来自于他人对你的影响。你是一个容易受别人左右的人吗？
请使用下列四个条件画一幅画。
行人。
树木。
池塘。
房子。
A：人比树木、房子大
温和而女性化的人会使你马上受影响，个性强的人却不易影响你。你憧憬美感，是个富有罗曼蒂克气息的人。
B：人比房子小、但比树木大
你的个性很强，非但不受影响，在逆境中反而能显示优点，勇敢地选择大丈夫该走的路。
C：房子、树木都大，但人小
你深爱知性的事物，不被感情左右，但服于理论，这种率直是你的魅力。
D：人的大小不属于ABC 的情况
你只要碰到同类型的人，就能马上将对方同化，而使彼此更亲近、更了解。
同样的，你的生活也与某个人互相维系。
如果你是一个容易受他人影响的人，你也不要担心，因为我们可以通过后天的培养来使自己立场坚定，不会因为旁人的否定而轻易作出变化。
◎理解自己的原则
什么是你不可放弃的？绝对不同意不符合这些原则的事。
◎表达自己的想法
让自己有机会表达自己的想法。如果别人都在说话，你感觉插不进嘴，那就等别人呼吸时插进去。
◎不自动接受别人的看法
不要什么事听到某人的立场就接受了。要知道，任何一件事每一个人看起来都可能不一样。当别人提出自己的看法时，你可以在尊重他人的基础上提出有建设性的不同意见。
◎你认可的想法就是你的想法不要分那么清楚什么是他人的想法，什么是你自己的想法。你认可的想法就是你的想法。
◎说话要干脆
讲话时少用那些拖泥带水的词( 也许、可能、会不会、如果、听说、别人、我们……)，多用那些有魄力的词( 我、我认为、我希望、我要求……)。
◎不要让人打断你
不要让他人打断你，不要让他人不理会你的意见。如果你被打断，你可以说“请让我说完”。如果你被不理会，那么重复你的话。