考试焦虑，影响多多

随着高考的临近，经常有一些同学反映自己有点紧张。我说：“好！来握握手，祝贺你！祝贺你进入临战状态！”

我们常常说“人生能有几回搏！”高考可能就是同学们遇到的最重要的一回。现在很多人说，“知识改变命运”，恢复高考这几十年来，不知改变了多少人的命运，特别是当年那些下乡的知识青年，通过高考进入大学，成为专家学者，有的还走上了党和国家的领导岗位。这么重要的考试，不能说全部，起码在某种程度上能够决定你一生的命运，我们当然要重视起来，要全力以赴去拼搏，去冲刺。

对于考前说自己不紧张的同学，我也会祝贺他，说他有大将风度，临阵不慌。但如果到现在你还一点儿都不紧张，还整天迷迷瞪瞪，稀里糊涂，经常去打游戏机或上网聊天，玩得天昏地暗，聊得不亦乐乎，你倒是不紧张，可是我想你是不是准备放弃高考了，或者说你读书读够了，厌学了，不想上大学了，那你就不紧张了。所以，一点儿不紧张是不正常的。我们现在必须振奋起来，全力以赴，迎战高考！

但是，什么事情都有一个度，适度它才有益，只要一过头就有害无益了。心理学研究表明，如果把你的紧张度做横轴，即X轴，把你的成绩，比如说运动员的比赛成绩，学生的考试成绩，或者我们的工作成绩做纵轴，即Y轴，画出来是一个倒U形的曲线。也就是说，你一点儿不紧张，成绩不会好，因为你根本不在意，马马虎虎，大大咧咧，嘻嘻哈哈的，你不认真，不努力，成绩当然不会好。随着你紧张度的提高，你振作起来了，全神贯注，学习很努力，你的成绩便会逐步上升。但是物极必反，紧张得过了头，成绩又会急剧下降。这条曲线就是有名的耶克斯-多德森定律。

这种对考试的过度紧张，我们把它叫作考试焦虑。

话外音

通常处在高考前夕，多数考生都会紧张、焦虑。那么，这种紧张、焦虑会使考生们产生哪些不良的身心反应呢？

对于高考的焦虑，是由于升学心切、担心失败所产生的一种过度紧张的情绪。这种过度紧张会带来一系列不良的身心反应。

首先在生理上，你会莫名其妙地心慌气短，就是心跳加快，呼吸变得急促；还会莫名其妙地出汗，头皮和头部肌肉也会紧张，导致头痛、头晕；有的还消化腺抑制，肠胃功能紊乱，引起消化不良，食欲不振；过度紧张还会导致免疫功能失调，抵抗力下降，使人容易得病。有些同学，平时身体蛮好，一到考试前后就不大不小地病一场，不是感冒发烧就是拉肚子，考完就好了。

我接待过不少这样的学生。有一个高二的学生，他从上高一开始，每次期末考试都要得一场病，他妈妈是大夫，还是一家医院的院长，一到考试就给他吃药，西药吃多了怕有副作用，就给他吃中药，孩子不爱吃。后来家长带着他到我这里接受了心理辅导，期末考试就没再得病。他跟妈妈说，你老给我吃药，你看郑教授多好，只同我聊了几次，我就不得病了，根本用不着吃药。他妈妈还挺不服气，怎么我这个大医生没治好，你聊聊天就好了？所以特意打电话来问我到底用的什么奇招妙法。我说心病就得心药医！

严重的生理反应更多发生在考场上，有手脚发抖的，有频频冒汗的，也有晕倒的，还有呕吐的。有一个女生连续两年高考失败，都是因为在考场上呕吐。第一年是碰到难题了呕吐，第二年就想，这次可别再呕吐，想着想着，还没碰到难题就吐了满桌子。第三年到我们这儿来做咨询，放松，脱敏，增强自信，终于考上了大学。还有的考生在考场上尿频，老想上厕所，这也是过度紧张引起的生理反应。

明显的生理异常主要发生在焦虑比较严重的同学身上，多数同学主要表现在心理方面。

如何判断一个人是否过度紧张？过度紧张的最明显的表现是情绪不稳定。心烦意乱、心神不宁，坐卧不安，惶惶不可终日，翻翻这个，翻翻那个，坐下，起来，出去，进来，学不下去。家长说你怎么坐不住啊？你怎么不抓紧呢？认为孩子不努力，还认为他不紧张，说你就是不着急，不紧张！其实他是太着急了，是紧张过头了。由于情绪不稳定，就会影响他的学习效率。他不能专心，看书看不进去，学不下去他就着急。我怎么学习效率这么低啊？你看我这一个晚上没做几道题，这一页书还在那儿没动，将来考不好怎么办？又后悔，又内疚，又自责，对不起这个，对不起那个，脑子里乱七八糟，越这样想脑子就越乱，越乱越学不下去，越学不下去越着急，陷入恶性循环而不能自拔。

由于着急他就会烦，一烦了就容易发火。常有家长到我这儿做咨询，说自己的孩子越大越不懂事，动不动就发火，都不敢跟他说话，不是不理你，就是顶撞你，“烦烦烦！去去去！你有完没完”？要不就摔东西。孩子要考大学了，脾气不好，老爱发火，我们家长怎么办呢？我说好办，三个字：“少惹他。”家长说：“我们哪敢惹他呀？全家几口人整天围着他转，小心翼翼地，唯恐伺候不好他。”我说你没惹他？你有没有说，“上高三了，可得抓紧了，可不能再玩了，要考不上大学，这辈子你上哪儿找工作呀！这辈子怎么办啊！”这种话说过吗？你这就惹他了！谁不想上大学呀？你这么一唠叨，他不爱听，他心里烦，一烦了就学不下去。本来就心烦意乱，你的唠唠叨叨加重了他的心烦，他能不发火吗？“那他为什么在学校里挺好的，怎么就专门跟我们家长过不去呢？”这说明你这孩子挺聪明的，知道在学校里不能跟老师、同学发火，跟爸爸妈妈发火是最安全的，跟别人不能乱发火，人家不买你的账。天下的父母都很宽宏大量，小孩子顶撞他了，没一个记仇的，既不打击报复，也不会给小鞋穿，所以他就跟你发火。为了减少孩子发火，家长就不要再唠叨加重他的烦恼和焦虑了。

这种过度紧张不但让你情绪变坏，还会使你的注意力、记忆力下降，影响你的感知能力和思维能力，让你丢三落四、忙中出错，背得滚瓜烂熟的东西会突然忘记，考试时甚至会晕场，大脑一片空白。

好了，我不再讲过度紧张的症状和表现了，讲多了同学们会更加紧张。大家更关心的是如何预防避免这种情况的发生，万一发生了怎么办。

话外音

既然过度紧张如此有害，那么，考生们应当如何调整心态，克服不良的情绪，让自己渐入佳境呢？