附录A “黑猩猩模式”背后的相关科学

对“黑猩猩模式”背后的相关科学有兴趣的读者可以参考这部分内容，它并不是对脑科学进行的专业性研究，而只是为读者提供一些近期的研究成果，这些研究中提到了大脑运转的主要模式。

复杂的大脑构造

大脑由中心区、结构区和路径组成。例如，大脑中有特殊的语言中心，有接收信息的结构区，有不同的路径，带来美好的体验。有些区域担任的角色不止一个，很多都是一个团队的一部分，它们共同运转，实现共同的目标。这说明，大脑工作时的柔韧性和灵活性非常强，有些区域甚至可以改变它们的角色以适应大脑的运转。

这种功能复杂性也出现在低分子物质中，包括荷尔蒙、神经受体和神经递质。大脑的这些组成部分具有多重作用，例如，它们能增强或者减弱我们对情况的反应，刺激人做出某种行为，引发思考或者情绪的变化。

供给到机体组织里的氧气量也影响机体组织的功能发挥。血液将氧气输送到大脑内的各个区域，一旦血液供给或者氧气摄取发生变化，它们将无法正常发挥功能。

日常运转

一般而言，大家都想要先了解这些区域是如何运转的，我们跳过这一步，首先看它们的运转给我们的日常生活带来了什么样的影响。同样，我们可以人为地将这些运转方式分为六类。简单来说，这六类运转方式为：

●行为的（我们的反应）。

●认知的（我们的思想和信仰）。

●动态的（我们的天性和欲望）。

●分析的（我们的思维方式）。

●发展的（我们成长的阶段）。

●生物的（我们的身体状况）。

很多有效的治疗法和实用方法都参考这六类运转方式。例如，认知行为疗法就是一种普遍适用的方法。我们大脑中的有意识和无意识的部分、左脑和右脑的区别一直是人们讨论的焦点。

足够的了解能帮助我们管理我们的大脑吗

如果把大脑比作一台机器，这台机器能够用不同的方式发挥作用，那么就会有人问：“我们能够开发某种能力或者技巧来管理大脑吗？而且，它能在任何时候都按照我们期望的方式运转吗？”或者是：“变成我们理想中的那种人，拥有我们想要的情绪，无论何时，我们的行为方式都符合自己的期许，这样可以吗？”

要回答这个问题，首先我们来看一个例子，看看大脑是如何处理输入的信息的。这个例子将帮助我们理解“黑猩猩模式”的发展历程。

下面是从简化的大脑示意图中选择的部分构造。（不要担心，你不需要记住这些专有名词，它们仅作参考！）

1.杏仁核（一个主要的情感中心，位于脑边缘区域）

2.眶额叶皮质（很小的区域，位于大脑额叶的外缘）

3.钩束（连接杏仁核和眶额叶皮质的途径）

4.背外侧前额叶皮层（大脑额叶的一部分）

5.腹内侧前额叶皮层（该区域环绕第三条所说的路径）

6.扣带回（脑边缘系统的一部分）

上面的脑部构造图展示了大脑中6个被标记的具体区域。研究表明，每个区域都有自己的特定角色，而且大部分区域的角色不止一个。例如，杏仁核有17个不同的核，每个核都有自己的特定角色，大部分核的角色都与情绪反应有关；扣带回与记忆的形成、学习和决策的制定息息相关。为了让读者理解起来更容易，我只考虑每个标记区域的其中一种角色，即使有些区域的角色是一样的。

下面是每个区域各自的角色：

1.杏仁核是一个反应极快的防御机制，从不参与思考，但能作出迅速的反应。

2.眶额叶皮质试图控制我们的冲动行为，用道德评价将我们约束在社会规范之内。

3.钩束起道德引导作用，让人感觉到良知和愧疚感。

4.背外侧前额叶皮层提供逻辑思维和分析能力。

5.腹内侧前额叶皮层考虑他人的感受，具有同情心。

6.扣带回与决策制定有关，决策的制定受过去经验的影响。

关于大脑运转的一个例子：

现在，我们往这台机器中输入信息。记住，我们每个人对输入信息的反应方式千差万别，所以这里所举的例子只是其中一种，这个例子是要告诉大家，个人的大脑是如何运转的。下面来看这个例子。比利·布洛格斯在工作，刚刚有人告诉他，他认识的某个人说了些关于他的不好听的话。以下是他大脑的各个部分可能会出现的反应。

首先，信息到达中继站（丘脑）。丘脑将信息发送到上面图中标记出来的六个大脑区域，但是信息最先到达的是杏仁核。

1.他的杏仁核立刻作出反应，他很生气，提高嗓门儿，扬言要反击。杏仁核释放出很多化学物质，导致大脑其他部分失去运转能力（例如，背外侧前额叶皮层无法工作），所以其他部分不干预杏仁核的反应过程。

2.眶额叶皮质极力阻止，警告他不要做出格的事情，注意自己的行为。它试图控制他的冲动行为，警告他，攻击别人是不道德的行为，更不要让别人都讨厌自己。

3.钩束扮演的是良知的角色，它觉得“我有种负罪感，这样做有悖于道德”。但是，它还觉得，“如果你能说服我这种行为是合情合理的，我的良心也会过得去，并且赞同这种行为。”

4.背外侧前额叶皮层专注于寻找事实并进行分析理解。它需要事实得到澄清和验证，然后它才能做出合乎逻辑的决定，决定如何采取行动。

5.腹内侧前额叶皮层不关心自身感受，反而特别在意别人的感觉。别人说比利坏话，它却同情别人，想要知道那个人为什么说这些话，然后处理好这件事。

6.扣带回以其他构造为参考，提醒比利借鉴过去的经验教训。它可能会告诉比利：“如果你大喊大叫，结果会非常糟糕。”或者它会换种方式告诉他：“如果你喊得足够大声，说不定能如你所愿。”从之前个人的经历来看，大喊大叫的后果比利已经见识到了，这对他来说是前车之鉴。

上述这些反应在一秒钟之内完成！

我们仅仅选择了这六个区域来分析，它们互相争着提出意见，做出反应，大脑中的这些区域数不胜数！不管什么时候，不管经历什么事情，试着去分析大脑中所有区域的反应是根本不可能的事情！

因此，如果我们想要管理自己的大脑，就需要一个简单可行的模式，发挥我们的优势使用这种模式。这种模式必须易操作，并且以科学为基础。

如果仔细研究大脑是如何运转的，我们会发现，大脑中存在两个思考团队，并且受同一个记忆库的影响。其中一个团队非常强大，反应迅速，它使用感性思维思考，比较情绪化。相比而言，另一个团队不够强大，反应较慢，它使用理性思维，具有同情心和愧疚感。记忆库由两种类型的记忆构成，即情感的和事实的，它对这两种思考团队具有影响力。

如果单独研究大脑额叶，就更容易发现这里的一个问题。大脑额叶的外缘叫皮质，思考和阐释活动就在皮质里面进行。

上图表明，大脑中有两种不同的思维区域。

如果外缘只有一个区域是用来思考的，也就不会出现问题了。但是，外缘却有至少两个思考和阐释区域。背侧边缘运用逻辑思维进行阐释；眶额叶皮质在感想、感觉和情感的基础上进行阐释，而且和杏仁核直接联系。第二种思维方式与大脑中最强大的情感中心（杏仁核）“建立联盟”。实际上，我们拥有两个“思维大脑”，其中一个自动进行思考，不需要信息输入，以感性思维为基础；另一个受我们控制，允许我们自己思考，按我们的意愿行事。问题是，这两个“大脑”思维方式不一样，通常对事件的阐释观点不一致。在我们的大脑中，一直上演着潜在的“战争”！

我们能找到一种简单的方式弄清楚这种情况吗？能找到对我们有利的方式来处理这种局面吗？

“黑猩猩模式”

何为“模式”？

“模式”并不是一种单纯的科学事实或者一种假设。它是一种简单的表现法，帮助我们理解并使用科学。它还能帮助我们看清过去的自己，现在的自己，以及未来我们将如何提升自己。

在“黑猩猩模式”中，大脑中的“黑猩猩”是情感团队，它们不经许可，独自思考和行动。理性思维团队代表的是真实的人，就是真实的你；具有理性，满怀同情心和人性就是大脑中的“人”。记忆库就是大脑中的“计算机”。

重新分析比利的经历

我们用这种模式来重新分析一下比利·布洛格斯的经历。下图表明信息正往大脑传递。

决策制定

第一步

信息到达中继站，立刻传递给“黑猩猩”。

第二步

“黑猩猩”立刻在大脑中释放化学物质，让“人”失去思维能力，阻止“人”控制它！

第三步

“黑猩猩”迅速观察“计算机”，看是否有可借鉴的信息，然后做出决定，决定如何行动。

第四步

“计算机”根据它储存的信息作出反应。“计算机”里面可能有个“自动驾驶仪”，“小精灵”或者什么都没有，这样“黑猩猩”就毫无信息可以借鉴，只能自己决定采取什么行动了。

第五步

“黑猩猩”已经采取了行动，信息最终也传递给“人”了。如果“黑猩猩”的行事方式有失妥当，“人”在这个时候只能表达歉意，而且会充满愧疚感！

第六步

这一步是可选步骤，我们可以在“计算机”上下工夫，这样就能用“自动驾驶仪”来引导“黑猩猩”。这最后一步是杀手锏，能帮助我们管理“黑猩猩”，因为在大脑中，没有哪种途径可以直接控制“黑猩猩”。

这个简单的例子展示了大脑处理信息的一种方式。当然，大脑处理信息的方式有很多种，但是主要的方式是一样的。

男性和女性脑部构造的不同之处

众所周知，典型的男性脑部构造和女性脑部构造存在一些巨大的差别。这种差别不仅仅局限在它们的大小上，男女大脑构造的方式、大脑使用不同的化学物质、发挥功能的方式也都不一样。当我们研究自己的大脑或者别人的大脑时，这一点值得考虑。了解这些不同有助于我们和别人建立更好的人际关系。

管理我们的情绪和思想

关于大脑中不同的部位和功能，例如奖励系统、情感记忆、执行功能等，我们可以使用“黑猩猩模式”来理解它们。因为，这种模式是建立在大脑如何运转的科学原理上的。虽然，这种模式用一种风趣幽默的方式让你了解自己，但是它却带来了重要的影响。通过对这三个部分，即“人”、“黑猩猩”和“计算机”的了解，我们开始明白每一个部分是如何运转的，为什么以及我们如何能管理这三部分并帮助它们一起运转。最重要的一点是，你要发现自我，区别你自己和大脑中的“黑猩猩”，即自动思考的情感机器。

由此可见，学会如何管理自己以改善自身功能并提高生活质量是可以实现的。多花时间和精力，我们可以发展一些情感技能，帮助我们成为自己理想中的那种人，不再受大脑中“黑猩猩”的控制。

帮助人们了解自己并管理自己的情绪，这是我写这本书最主要的目的。如果“黑猩猩模式”对你不起作用（它不可能对每个人都有用），你也不能放弃自己，尝试着去寻找其他对你有用的方式，不断提高自己的生活品质。请花时间反思你自己目前的状态，想想如何能将自己变得更好，如何能达到最佳的状态。如果你自己做不到，可以寻求专业人士的帮助，有很多心理学家、精神病学家和其他专业人士，他们可以为你指出正确的方向，改善自身状态，帮助你提高自己。

写这本书最大的收获，莫过于看到大家变得更加幸福、更加自信，过得轻松惬意，与别人能和谐相处。我衷心希望，每一位读者都能达到这种状态。