不止你一个

完美主义是很多人关心的一个问题。每当我公开谈及有关育儿和人际关系的话题时，听众总会迫切地跟我说起他们所经历的完美主义。没有人能说清楚完美主义是如何之普遍，部分原因是因为完美主义有不同的界定方法，但是我们知道，我们现代文化中的胜者为王的态度对其有一定的促进作用。

笔者做过40多年的心理学家，并且是一个拥有40多年经验的婚姻及家庭治疗师，对完美主义这一话题一直非常感兴趣。针对这一话题，我阅读了许多书籍，写了很多书并做了很多次演讲，还帮助了不计其数的患者，将他们从完美主义的束缚中解脱出来。在本书中，我将向你传授自己对完美主义的所知所解，以及如何来克服它。为了达到这一目的，我不仅会在本书中引用我的工作经历，而且还会给出我的个人见解。

我的孩子们非常喜欢薄煎饼，尤其是当我们把这些煎饼做成他们名字的首字母的形状的时候。我经常烹制薄煎饼，但是我的完美主义倾向却让我成了厨房里的孤独者，因为在这方面我总是有自己的要求和方法。

有一天，我们的女儿也想加入进来，我双手赞同，因为我想我们可以共享欢乐时光，但是，不一会儿，我发现自己开始不安起来，并且有点生气：她把现场弄得一团糟并且很多地方都做“错”了。我立刻意识到我苛刻的言辞扫了大家的兴致，并且感觉应该把这件事全权交给她来做。她很自豪地接受了这项任务并且最终做出了非常美味的薄煎饼，但是我的完美主义个性却让我失去了和孩子共享欢乐时光的机会。

在这本书中，你将会发现很多诸如此类的故事，有的是关于我和我的家庭的，但大部分的故事来自于我所接触过的其他的人群，其中包括咨询过我的人、参加研讨会的人和我的亲戚、朋友。这些故事都是真实发生的事情，但是为了保护他人的隐私，我特意在主人翁的姓名（有时是性别）上做了一些改变。这些故事可以用来阐述一些重要的观点，并且旨在做好以下三件事情：1）让你回忆起生活中的类似经历；2）向你表明你不是“一个人在战斗”；并且3）向你展示，完美主义倾向其实是可以克服的。

让它变成你自己的书

书中很多重要的故事很有可能就发生在你身上。在整本书中，我将会不停地邀请你“记录一下”，以此来提醒你发现并思考自己家庭中的完美主义现象。找一个笔记本，迅速记录一下你所观察到的不同的有关完美主义的例子，我会给你一些提示，告诉你应该注意哪些东西，通过你的观察，你可以把这本书变成你自己的。

这些记录可以是用来提醒你的一个简单的单词，也可以是一篇冗长的笔记。这些旨在帮助你发现一些家庭中所表现出来的显著的生活模式。例如，你的孩子的完美主义倾向在某种特定的情况下会不会表现得尤为显著，比如，当她感到劳累时，当她与别人进行争论时，或者，当她对某件已经发生的事情伤怀时？

注意：为了指出孩子或其他家庭成员的完美主义者的品质，你可能很想把自己所做的记录念给他们听，希望通过这种方式来指出他们的对与错。事实上，正如你可以想象的那样，如此只能会让他们更加自责，对别人更加具有防御性；相反，你可以正确地运用你的观察和记录，让它帮助你更加清楚地认识到自己所担心的问题，让它变成能够与他人进行有效沟通和交流的一种辅助手段。

在这本书中，笔者还设置了某些环节，以此邀请你和你的家人“谈一谈”某些问题。这些环节包括一些问题和活动，旨在帮你就完美主义这一话题和孩子以及家人展开讨论。谈话是增进彼此了解的一个非常有效的方式，也是建立强大的家庭纽带的一个重要手段。在展开讨论之前，本人建议你先读一读本部分的一些建议，并且把谈话不断地进行下去。只要每个人都能献计献策、知无不言、言无不尽，并且做出相应的改变，我们就能把谈话推向深远。

和家人进行谈话的时候，一定要让他们知道你非常认真、非常感兴趣——和谈话人保持眼神的交流、集中精力并要给予支持。当你和孩子进行谈话时，你可以借此走进他们的内心世界。想方设法地理解孩子所处的立场是一件一箭双雕的好事：一方面，你可以借此了解孩子表现出这种行为的原因；另一方面，你对她的关注又会让她感到满足——她能感觉到你在理解、关心她，对自身也更加充满了信心。同样的道理也适用于其他的人群，记住，一定要尊重对方的观点。

“谈一谈”部分的活动安排可以根据需要而定。你的谈话对象可以是你的伴侣、你的孩子或者是一家人。你或许想和其中的一个孩子单独谈一谈，尤其是孩子之间存在矛盾的时候。至于其他的一些讨论，最好还是一家人共同进行，通过这种方式，你可以检查一下家庭生活的进展情况以及如何可以让家庭生活运转得更好。有些家庭的完美主义儿童不止一个，并且每个人的完美主义品质有其不同的表现方式，针对这一点，你可以自己决定如何开展“谈一谈”部分的活动。注意，我们的最终目标是让每个人都加入进来。

行动提示：通过谈话，如果大家一致决定要在行动方面做出一些改变，请借助于实验方法的指导。大家先进行一两周的尝试（看一看合不合适），然后再互相检查一下具体的进展情况。如果这种改变有助于问题的解决，请继续进行下去，否则就要和大家讨论新的行动实施方案。