三、体质检测的方法
1. 身高标准体重
身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
图1-2-1 测量身高体重
测试仪器：身高体重测试仪。
测试目的：身高与体重相配合，评价学生身体的匀称度，以及生长发育和营养状况水平。
测试方法：受试者身着轻装，赤足，面向或背向立柱以立正姿势站于身高体重测试仪的底板上（两臂自然下垂，足跟靠拢，足尖分开），躯干自然挺直，头部正直，耳郭上缘与眼眶下缘呈水平位（图1-2-1）。
测试要求：
（1）受试者必须轻上秤台，以免损坏仪器。
（2）掌握“三点靠立柱”“两点呈水平”的测试姿势要求。
（3）测试时身体勿晃动。
（4）测量身高体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
2. 肺活量
图1-2-2 测试肺活量
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
测试仪器：肺活量测试仪。
测试目的：评定学生的肺通气功能。
测试方法：受试者面对仪器站立，做深吸气，然后迅速对准吹嘴做一次尽力的深呼气，直到不能呼气为止（图1-2-2）。测试两次，仪器自动记录最大值。
测试要求：
（1）受试者嘴与吹嘴须紧密接触，防止漏气，呼气时不能用力过猛，保持匀速，中途不得停顿换气。
（2）受试者手握吹气管时不可堵住吹气管出口。
（3）传感器手柄必须轻拿轻放。
3. 握力
握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
图1-2-3 测试握力
测试仪器：握力计。
测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
测试方法：受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握，握力计显示数字（图1-2-3）。测试两次，取最大值。
测试要求：
（1）保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
（2）用力时禁止摆臂和蹬腿。
（3）受试者单手发力，不得借助外力。
4. 立定跳远
立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
测试仪器：立定跳远测试仪或运动场地测量。
测试目的：评定学生的下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作（图1-2-4、图1-2-5）。每人跳两次，记录最好成绩。
测试要求：
（1）受试者一律穿运动鞋或平底鞋，不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、运动钉鞋和凉鞋测试。
（2）每次跳完后，应向前走出测试区域，然后绕回到起跳点。
图1-2-4 立定跳远分解动作
图1-2-5 立定跳远时膝关节角度和脚跟的变化
5. 台阶试验
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
测试仪器：台阶指数测试仪。
测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
测试方法：受试者站在台阶前方，当听到测试人员“开始”的口令后，按照仪器发出30次/min的提示音进行上下台阶运动。
图1-2-6 台阶试验
从预备姿势开始，当听到第一声响时，一只脚踏上台阶，第二声响时该腿站直，另一只脚跟上成台上站立，第三声响时，先踏上台阶的脚下来，第四声响时另一只脚下地还原成预备姿势（图1-2-6）。在测试中采用2s上、下台阶一次的速度，连续做3min。运动完毕后，受试者应立即坐到指定的座位上，按编号将测试仪的指脉夹夹在受试者的左手中指末端，静坐测试。
测试要求：
（1）有心脏病史等疾病的学生不能参加此项测试。
（2）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（3）在测试前可做轻度准备活动，主要活动下肢关节。
6. 仰卧起坐
仰卧起坐能比较安全地测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了髋部的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。
测试目的：评价腹肌和髋部的力量和耐力。
测试方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°左右，两手指交叉贴于脑后（图1-2-7）。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次（图1-2-8）。仰卧时两肩胛必须触垫，记录1min内完成次数。
图1-2-7 仰卧起坐准备姿势
图1-2-8 起坐姿势
7. 坐位体前屈
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、萎缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。
测试仪器：电子坐位体前屈计。
图1-2-9 坐位体前屈测试
测试方法：测试人员打开电源开关，将游标推到导轨近端，当显示屏上显示出-20.0cm或以下数值时，表明坐位体前屈计进入工作状态。受试者面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止（图1-2-9）。此时，显示屏上显示的数值即为测试值。测试2次，记录最大值，以厘米为单位，精确到小数点后1位。
测试要求：
（1）测试前，受试者应做好准备活动。
（2）测试时，受试者双臂不能突然前振，不能用单手前推游标，膝关节不能弯曲。
（3）每次测试前，测试人员都要将游标推到导轨近端位置。
（4）测试人员要正确填写受试者测试值的“+”“-”号。
（5）如果受试者测试值小于－20.0cm，按－20.0cm记录。
8. 50m跑测试
50m跑成绩可综合反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的爆发力和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
测试仪器：田径计时跑表。
测试目的：通过较短距离的高强度跑测试速度素质。测评时以秒为单位，保留1位小数。
测试要求：
（1）受试者应穿运动鞋参加测试。
（2）如有心血管系统疾病者，免测。
9. 800m跑（女）或1000m跑（男）测试
800m跑（女）或1000m跑（男）数据可以反映学生耐力素质的发展水平，特别是心血管与呼吸系统的机能及肌肉耐力。
测试仪器：田径计时跑表。
测试目的：测定800m跑（女）或1000m跑（男）数据。
测试要求：
（1）受试者应穿运动鞋参加测试。
（2）如有心血管系统疾病者，免测。