第一节 健康概述

健康是生命的象征，幸福的保证。人人需要健康，向往长寿，因为健康有利于你、我、他。

人的健康受到多种因素的影响，但体育锻炼对健康的影响最大。法国思想家伏尔泰有句名言：“生命在于运动。”我国也有许多相关的谚语，如“强身之道，锻炼勾妙”“长流的水不腐，常练的人健康”等。现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼是增进健康的法宝。

一、健康三维观

何谓健康？亘古及今，人们对其有不同的解释。以往，由于受传统观念和世俗文化的影响，往往将健康单纯理解为“无病、无残、无伤”。早在古希腊时代，医生就相信健康是身体完全平衡。我国《辞海》将健康定义为：“人体各器官系统发育良好。功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量。”在美国也有类似的叙述，健康专家贝克尔认为，健康是“一个有机体或有机体的部分处于安宁状态，它的特征是机体有正常的功能，没有疾病”。

然而，随着社会的发展和科学技术的进步，人们完全突破了原先的思维模式，对健康的概念有了新的认识。世界卫生组织对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”从而使对健康的评价不仅基于医学、生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。由此可见，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

上述三个方面的有机结合，可构成人的生命质量。在人的生命这个三维立方体中，身体、心理和社会三种属性的面积越大，则生命立方体的体积越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显示出该个体的生命质量也越高。反之，如果三种属性的面积过小，则个体与社会的接触面也越小，生命质量就越低。许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量越高，则健康长寿的可能性就越大。相反，个体如果心理压抑和自我封闭，则极易产生疾病，缩短寿命。这也说明，一个人只有从生物、心理和社会三个方面着手，才能有效地保证其健康幸福的生活，并提高生命的质量。

美国学者奥林斯提出了一种三维健康模式，强调从生物、心理和社会三个方面来评价人的生命状态。每个方面均包含着健康和疾病两极，由此得出关于人的健康状况的三维表象。

二、健康五要素说

美国大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观相似的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社会五个方面都健康（也称健康五要素），才称得上真正的健康，或称之为完美状态。目前，也常用完美一词来替代健康。

（一）身体健康

身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。

（二）情绪健康

情绪涉及我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪稳定。

（三）智力健康

智力健康指在长期的学习和生活中，大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等。努力学习和勤于思考还能使我们有一种成就感和满足感。

（四）精神健康

精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力以及关心和尊重所有生命体的能力。

（五）社会健康

社会健康指个体与他人及社会环境相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。此能力将使我们在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。

健康的五个要素相互联系、相互影响。例如，身体不健康会导致情绪不健康；缺乏精神上的健康会引起身体、情绪和智力的不健康等。

在人生命长河的不同时期，健康的某一要素会比另一些要素起更重要的作用，但持久地忽视某一要素可能存在健康的潜在危险。只有每一个健康要素平衡地发展，才称得上处于完美状态，才能真正健康和幸福地生活，并享受美好人生。

完美状态或健康状态是通过健康的生活方式来形成和保持的，后者包括有规律的体育锻炼、营养适宜，消除不良习惯（如抽烟、酗酒和滥用药物等）以及控制精神压力等。不管目前的健康状况如何，都应该树立健康的生活方式，从而达到完美状态。

三、身心关系

不管是健康三维观还是健康五要素说，概括地讲，健康诸因素之间的关系实际上是身心之间的关系。近30年来的研究表明，人的生理和心理之间存在着相互作用的关系。生理健康（即身体健康）有助于心理健康，例如，塔科（Turker）1990年的研究显示，生理健康水平较高的被试者其心理抑郁水平较低。同样，人体生理方面的疾病或异常情况会引起心理或行为方面的病症。例如，由于病菌的侵入使得大脑中枢神经或大脑神经中枢受到损伤，患者会神志不清，其对空间、时间和人物的定向能力将大为减退，记忆、推理和计算能力出现明显下降。又如，甲状腺的主要功能是控制人体的新陈代谢，甲状腺素分泌过多，使得人体的新陈代谢速度加快，个体便会产生紧张反应，表现为肢体颤动、情绪激动、注意力难以集中、焦虑不安和失眠等；反之，当甲状腺素分泌不足时，新陈代谢的速度减慢，患者的心理活动趋于迟钝，具体表现为反应缓慢，记忆力减退，且有抑郁倾向。

心理健康同样影响着生理健康，古人云：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。”我国著名的心理学家潘菽教授曾指出：“事实表明，不仅有害的物质因素能造成各种各样的身体疾病和精神疾病，有害的心理因素也同样可以起到这样的作用。所谓心身疾病或心理生理疾病或如大家所熟悉的医源性疾病，就是明显的不良心理因素造成的。”据美国某综合性医院门诊部对前来就诊的病人进行研究的报告发现，65%的病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关，35%的病人在很大程度上是由于情绪不好而引起疾病的。英国的一位医生曾调查了250名癌症患者。发现其中有156人在患病前经受过重大的精神打击，由此得出结论：压抑情绪易生癌。

综上所述，生理健康与心理健康的确是相互影响、相互作用的，生理健康是心理健康的基础，心理健康有助于生理健康。只有这两个方面保持和谐统一，才能真正达到健康的状态。

体育锻炼既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此，体育锻炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。