清肺排毒法

生命在于呼吸之间，而肺是人最为主要的呼吸器官。一个成年人的肺，每天进出的空气高达10000升。都市里的空气质量再怎么好也好不到哪里去：汽车尾气、粉尘、金属微粒、烟雾、病菌、微生物、汗臭……含有这些“毒”的大量空气长年累月地在肺里进进出出，会积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

肺对于人的重要作用，相信不必编者多言。让肺保持清洁是身体保健的一个重要任务，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。每天2~3次，能排出呼吸道分泌物、增强免疫力。

怎样进行深呼吸呢？就是用胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2~3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。

除了经常深呼吸，没病的时候也可以主动咳嗽几下，这是一种积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8~10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。