办公室健身秘诀

在办公室里健身，头儿会生气吗？不，不会的。只要你不是把办公室当成健身馆，在不影响别人的前提下适当地做做健身，老板不但不会反对，而且应当支持的。想一想，老板是需要一个精力充沛的下属，还是一个病蔫蔫的员工？

1．脸部运动

工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次。脸部运动不仅可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒，而且能保持面部肌肉不松弛。

谁都知道，脸部肌肉不松弛，对于我们女性有多重要。所以，建议你还是多做这项运动。不过做这项运动时，最好用报纸遮住点儿。

2．练眼

在做视力集中的工作时，每隔半小时最好远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可让眼珠上下左右运动。这样做有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

眼睛可是心灵的窗户，要想让眼睛秀美，别让眼睛疲劳才是真的。否则，眼大无神，光有一双类似金鱼的大眼，却无神无光，岂不是白让这扇窗户立在那儿。

3．扯耳

先左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下。这种简单的锻炼可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

古人们其实早就知道这种连开会时都能做的小锻炼。别看这个运动的动作并不大，可小小的耳朵有49个穴位，连着十二经脉三百六十五络呢！只要对它进行扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等“手段”，它对人健康的回报可大呢。

4．梳头

用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头形梳到耳上及耳后。时不时这样梳头10~ 20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

要想让自己不做出“脑残”的事，大概这种健身锻炼是不可少的。

5．弹脑

端坐在椅子上，用两手掌心分别按住两只耳朵，再用食指、中指、无名指轻轻弹击头上至后部，自己可听到咚咚声响。工作之余弹10~ 20次，有解除疲劳、防止头昏、增强听力、治耳鸣的作用。

如果这种方法都嫌麻烦，那就用更简单一点的：把十个指头当成十把小锤，当工作中感到精力不集中，有些大脑供血不足时，直接敲头，改善效果十分显著。不信你试试。

6．转颈

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后将下巴向左右两侧使劲儿伸10 N15次，缓缓地用下巴颏在空中写几个“米”字；再把腰背贴靠在椅背上，两手交叉颈后抱拢片刻，这样很快能收到提神的效果。

不过，坐在轱辘椅上可别动作太大，小心翻了。

7．揉腹

用双手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

这可不是在办公室做的锻炼，而是吃完饭或方便后，或是没人注意你时才能做的运动。这动作是不太雅，但为了防止发胖，你不得不做。

8．伸懒腰

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

伸懒腰的作用就不用多说了。只不过提醒姐妹们一句，别当着别人面做，那动作舒服可是不太雅。大老爷们儿常常不管不在意，咱们可是都市女性，不能为这点舒服丢人现眼。

9．撮谷道

撮谷道即提肛运动，像忍大便一样，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，还能健**部。

有个挺有名的女主持人，一穿旗袍体形就“分外妖娆”。据说，她为了让臀部保持健美，在家里让臀部夹一根铅笔来回走，还不能掉……你想想，为了自己不坐成像磨盘一样的臀部，这方法有多重要。

10.躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

想要身体保持健美，最好能做做工间操；如果不能做操，这种类型的活动身体还是多做一些为好。要想让“徐娘”变少女，多运动可是真诀窍。