自信庄重的仪态

站相坐姿及行走是指人们在日常生活、工作，学习和社会交往中，一些最基本的动作应具备的礼仪规范。一些人因不注意这些小的动作而形成了不良习惯，如果你是在自己家里，完全可以随意一些，也不必讲究什么，但如果是在社交场合，如果不注意举止的文明，其结果后患无穷。

所谓站有站相，主要是指站姿要正直。

人的正常站姿，也就是人在自然直立时的姿势。其基本要求是：头正、颈直，两眼向前平视，闭嘴、下腭微收；双肩要平，微向后张，挺胸收腹，上体自然挺拔；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指压裤缝；两腿挺直，膝盖相碰，脚跟并拢，脚尖张开；身体重心穿过脊柱，落在两脚正中。

从整体看，形成一种优美挺拔、精神饱满的体态。这种体态的要诀是：下长上压，下肢、躯干肌肉群绷紧向上伸挺，两肩平而放松下沉。前后相夹，指臀后夹紧向前发力，腹部收缩向后发力，左右向中，自己感觉身体两侧肌肉群从头至脚向中间发力。这种站立姿势除少数人员作为工作体态外，主要是用来作为体态训练，它是其他各种形式站立的基础。不注意基础训练或训练中不得要领，会使人产生躯体型或习惯性畸形。

常见的畸形行含胸，脊柱后弯、凸胸腆肚、探颈、视线高而鹅步、扣肩驼背，造成缩颈耸肩、胸部发育不良，臂部肌肉下垂、膝盖突出、站立重心偏移，易产生塌腰、背肩、拱臂、O形腿等。

平的站立时，两腿可以分开不超过一脚长的距离，如果叉得太开是不雅观的。站立时间较长时，可以以一腿支撑身体的重心，另一腿稍稍弯曲，但上体仍需保持挺直。

在站立时，切忌无精打采地东倒西歪，耸肩勾背，或者懒洋洋地倚靠在墙上、桌边或其他可倚靠的东西上，这样会破坏自己的形象。

站立谈话时，两手可随谈话内容适当做些手势，但在正式场合，不宜将手插在裤袋里或交叉在胸前，更不要下意识地做小动作，如摆弄打火机、香灿盒，玩弄衣带、发辫，咬手指甲等。这样，不但显得拘谨，给人以缺乏自信和经验的感觉，而且也有失仪表的庄重。

所谓坐有坐相，是指坐姿要端正。

人的正常坐姿，在其身后没有任何依靠时，上身应挺直稍向前倾，头平正，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两腿间距与肩宽大致相等，两脚自然着地。背后有依靠时，在正式社交场合，也不能随意地把头向后仰靠，显山很懒散的样子，这就是我们常说的“坐如钟”。

但在日常生活中，我们又不可能处处这样端庄稳重。为了保证坐姿的正确优美，应该注意以下几点：

一是，落座以后，两腿不要分得太开，这样坐的女性尤为不雅。

二是，当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖向上，并上下抖动。

三是，与人交谈时，将上身向前倾或以手支撑着下巴。

四是，落座后应该安静，不可一会儿向东，一会儿向西，给人一种不安分的感觉。

五是，坐下后双手可相交搁在大腿上，或轻搭在沙发扶手上，但手心应向下。

六是，如果座位是椅子，不可前俯后仰，也不能把腿架在椅子或沙发扶手上、架在茶几上，这都是非常失礼的。

七是，端坐时间过长，会使人感觉疲劳，这时可变换为侧座。

八是，在社交和会议场合，入座要轻柔和缓，直座要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得座椅乱响，造成紧张气氛，更不能带翻桌上的茶杯等用具，以免尴尬被动。

总之，坐的姿势除了要保持腿部的美以外，背部也要挺真。不要像驼背一样，弯胸曲背。座位如有两边扶手时，不要把两手都放在两边的扶手上，给人以老气横秋的感觉，而应轻松自然、落落大方，方显得文静优美。

除了站相和坐相以外，行走的姿势也是每个人的最基本的行为动作，它的姿势也是行为礼仪中所必不可少的内容。每个人行走总比站立的时候要多，而且行走一般又是在公共场所进行的，所以要非常重视行走姿势的轻松优美。

人的正常行走姿势，应当是身体挺立，两眼直视前方，两脚有节奏地向前迈步，并大致走在一条等宽的直线上。行走时要求步履轻捷，两臂在身体两侧自然摆动。走路时步态美不美，是由步度和步位决定的。如果步度和步位不合标准，那么今身摆动的姿态就失去了协调的节奏，也就失去了自身的步韵。

总之，走路的正确姿势应当是：轻而稳，胸要挺，头抬起，两眼平视。步度和步位合乎标准。走路过程中要特别注意以下几点：

一是，走路时，应自然地摆动双臂，幅度不可太大，只能作小幅度的摆动，切忌做左右式的摆动。

二是，走路时，应保持身体的挺直，切忌左右晃动或摇头晃肩。

三是，走路时，膝盖和脚踩都应轻松自如，以免浑身僵硬，同时，切忌走内八字或外八字。

四是，走路时，不要低头或后仰，更不要扭动臀部，这些姿势都不美。

五是，多人一起行走时，不要排成横队，勾肩搭背，边走边大说大笑，这都是不合礼仪的表现。有急事需要超过前面的行人，不得跑步，可以大步超过，并转身向被超者致意或道歉。

六是，步幅与呼吸应配合成有规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时，步幅要轻盈舒畅，不可迈大步行走，若穿长裤步幅可稍大一些，这样才显得活泼生动。

七是，行走时，身体重心可以稍向前，它有利于挺胸收腹，此时的感觉是身体重心在前脚上。

理想的行走轨迹是脚正对前方所形成的直线，脚跟要落在这条线上。若脚的方向朝里，会形成罗圈脚；脚尖过于外撇，会造成X形脚。这些都是不正确、不规范、不雅观的习惯。