按时作息，早睡早起

小远是小学三年级的学生，今年8岁。比起同龄人来，他显得要矮小、瘦弱得多。在班上几乎听不到他的一点动静，他因为经常迟到总是挨老师批评，上课的时候还老是走神，一副精神恍惚的样子，很多时候老师讲什么他都不知道。于是，班上的同学经常嘲笑他。因此，他也更怯懦、更自卑。

可是，一回到家，小远就像换了一个人似的，跟着邻居家的哥哥到处跑，玩得不亦乐乎。他最喜欢的就是跟邻居的哥哥比赛车，通常都是玩到晚上8点多钟才回家，匆匆忙忙写完作业，他便又自己琢磨上了——如何玩赛车才能赢哥哥。这样一折腾，一般都要到10点多甚至11点才睡觉。第二天自然起不来，没顾得上吃饭而又迟到了，只得挨老师批评，以至于精神恍惚了。

如此恶性循环，小远的成绩远远落在班级同学的后面，每次妈妈去开家长会都觉得很没面子。究其原因，就是小远没能养成按时作息的习惯造成的。

生活中像小远这样的孩子有很多，因为没能从小养成良好作息习惯，他们总是晚上玩得不亦乐乎，早上却千呼万唤起不来，以至于早饭都吃不好，还经常迟到，上课也没有精神。最后影响学习质量、学习成绩，甚至严重地影响到身体乃至情绪的健康。这对孩子的成长是很不利的。事实上，良好的生活习惯的养成，往往是从每天的作息开始的。按时作息，早睡早起，对孩子的成长有着积极的促进作用。

1．早睡早起能保证孩子优质的睡眠

衡量孩子是否休息好了的指标不单是睡眠时间，更重要的是睡眠质量。如果孩子能够早起，白天上课的时间就可以思维活跃，下课就能进行各种活动，一天下来身体能够适度疲惫，晚上就能够早点入睡。

2．早睡早起有助于孩子健康成长

大家都知道睡眠分深度睡眠和浅度睡眠。当人进入深度睡眠的时候，激素分泌旺盛。激素可以促进人体新陈代谢，对于白天身体和大脑的疲劳有很好的修复作用；如此就能够促进孩子筋肉和骨骼的成长。早起后如若开始活跃的活动还能够强健腿腰部，使身体强壮。

3．早睡早起能让孩子的情绪安定

长期晚睡晚起会引起时差状态（通常说的睡颠倒了），这种状态下还会产生因睡眠不足而引起的脑内神经传送物质分泌低下。其后果就是注意力不集中、心情郁闷、情绪急躁。这都不利于孩子的心理和身体的发育。

4．早睡早起还能增进孩子的食欲

通常早晨起床后，如果马上进食会有食欲不振的感觉。但是如果早晨早一点起来后，在吃早餐前有30分钟~1个小时的时间进行活动，这样就能够让孩子好好地吃早餐。上午孩子游戏之后会有空腹的感觉，午饭也可以吃得很好。下午3点左右的零食时间可以给孩子稍微补充一下能量，在晚上6~7点吃晚饭的时间，孩子吃过的食物也基本上消耗掉了，晚餐也能够很好地吃完。这样，慢慢的，孩子进餐的节奏也能够控制得很好。长此下去，有利于孩子建立良好的饮食习惯。

5．早睡早起，孩子的学习效率高

早睡早起的孩子能在白天上课时间更好的听课，由于睡眠充足，此时大脑反应敏捷，因此，学习效率更高。

总之，按时作息、早睡早起有利于孩子养成良好的生活、学习习惯，有利于孩子的身心健康。那些能够按时作息的孩子，大多身体健康、成绩优良。作为家长，应从小培养孩子按时作息、早睡早起的好习惯着手。专家建议，要培养孩子按时作息、早睡早起的习惯，家长可以从以下几点做起。

1．制订合理的时间表

如果决定了要让孩子养成早睡早起的好习惯，就要规定好睡觉、起床的时间，并让其严格遵守。如，每天晚上9点左右就让孩子做好睡前准备，准时上床睡觉。时间表的执行，原则上靠孩子的自觉，让孩子自己学会按时睡觉，按时起床，家长千万不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生依赖感或厌烦感。

2．睡前要抑制刺激

孩子晚上睡觉前，不要让其看电视和电影，不打骂、训斥，不强迫孩子做他不愿做的事情。此外，还要注意，入睡前不要让孩子吃宵夜，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

3．及时表扬，给予正向的强化

孩子在早睡早起方面有所进步时，家长应及时给予表扬或奖励，但要注意把握分寸，大的进步得大的表扬，小的进步得小的表扬，不要表扬得太过，也不要漠不关心。

4．不要让孩子在睡前做剧烈运动

晚上不要让孩子做一些剧烈的运动，剧烈运动能导致孩子因为兴奋而长时间无法入睡，进而第二天不能按时起床。临睡前可以帮孩子营造一个舒适安静的氛围，床铺要符合孩子的需求，让孩子做一些安静的事情，比如看看书、听听音乐，或者写字、画画之类的。等孩子感觉到疲倦了，自然就能睡着。

5．要持之以恒，不要打乱固定睡眠时间

无论什么情况家长都不要轻易打乱孩子固定的睡眠时间。这一点不太容易做到，很多时候，特别是节假日，许多家长看孩子早晨睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其贪睡懒觉。这样，孩子没能将不睡懒觉的习惯贯穿始终，所以很难养成按时睡觉、起床的习惯。因此，要想让孩子做到按时作息，家长一定不能迁就孩子，不要因节假日、家中来客人、看电视或打游戏等而改变睡眠习惯。

值得家长们注意的是，培养孩子早睡早起的习惯，家长同样要以身作则。如果家长自己都不讲究生活规律，睡觉起床随心所欲，孩子自然会学大人的样。

当然，良好睡眠习惯的养成是一个长期的过程。孩子因为意志力弱、时间观念差、独立性不够等原因，并不是很容易就能贯彻“按时作息，早睡早起”这一准则，这就要求家长们要给予孩子充分的耐心与信心，从小抓起，有始有终地坚持，慢慢地，孩子必能养成良好的睡眠习惯，以充沛的精力投入到生活与学习中去，从而赢得好心情、好成绩！