早睡早起益处多

常言道“早睡早起身体好。”那么，这说法是否有一定的科学根据呢？据日本厚生省（相当于我国的卫生部）的研究小组研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度也较高。让孩子早睡早起能够显著改善孩子白天爱瞌睡、磨人以及焦躁、易攻击别人的现象。

早睡早起可以保证优质睡眠。衡量孩子是否休息好了的指标不单是睡眠时间，更重要的是睡眠质量。如果孩子能够早起，那么上午的时间就有较大的活动量；身体能够适度疲惫，晚上就能够早一点儿睡。

早睡早起有助孩子健康成长。大家都知道睡眠分深度睡眠和浅度睡眠。当儿童进入深度睡眠的时候，成长激素就会分泌旺盛。成长激素不仅可以促进新陈代谢，对于白天身体和大脑的疲劳有很好的修复作用，还能够帮助孩子肌肉和骨骼的健康成长。而对于那些经常不能获得深度睡眠的孩子，他们的个头和强壮程度，都不如健康的儿童。

早睡早起能让孩子的情绪安定。长期晚睡晚起会引起时差状态（通常说的睡颠倒了）其后果就是注意力不集中，心情郁闷，情绪急躁。脑内神经传达物质由于睡眠不足而引起的分泌低下，这种情况不利于孩子的心理和身体发育。

早睡早起还能增进孩子的食欲。通常早晨起床后，如果马上进食会有食欲不振的感觉。但是如果能在早晨早一点起来，并在吃早餐前有30分钟~1个小时的时间里进行活动，这样就能够让孩子好好地吃早餐。上午，孩子在游戏之后会有空腹的感觉，午饭就可以很好的吃。下午3点左右的零食时间再给孩子稍微补充一下，在晚上6~7点吃晚饭的时间，孩子吃过的食物也基本上被消耗掉了，晚餐就能够很好地完成。这样，慢慢的，孩子进餐的节奏就能够被控制得很好，有利于孩子建立良好的饮食习惯。

早睡早起学习的效率也高。每个人的学习和工作不是一个古板的模式，而是有张有弛，应该根据学习、工作的具体情况自行调节，如孩子复习准备考试或集中精力思考某一个问题时，大脑皮层就会处于兴奋状态，睡意同时会减弱。在这段时间学习，孩子的学习效率就高，记忆能力也强，这对提高孩子的学习成绩很有帮助！

最后，要强调一下，每个人体内都有一个生物钟，这个生物钟是人能否健康的重要因素。如果不让孩子在21点~ 22点上床睡觉，非得让他们把作业做完，或是和大人一起看电视，那就不仅是帮他们养成不健康的坏习惯，而且还在破坏他们的生物钟。所以，当家长对此可不能掉以轻心。总之，早睡早起的好处不容

忽视，我们应该从小培养孩子早睡早起的习惯！

小贴士

早睡早起的科学根据

晚上9点~10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应上床安静地躺着或听着音乐八睡。

晚间11点~凌晨l点，是肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨l点—3点，是胆的排毒时间，条件亦同。

凌晨3点~5点，是肺的排毒时间。有咳嗽的人在这段时间会咳得比较剧烈、为了排毒，此时不应用止咳药，以免抑制体内废物的排除。

凌晨6点~7点，是大肠的排毒时间，应上厕所排大便。

早上7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃好早餐。

此外，半夜至凌晨4点为脊椎中骨髓造血的时段，必须熟睡，不宜熬夜。