快速乐观的4个秘诀

美国有两位专门研究“乐观”的心理学家麦瑟和楚安尼，曾整理出了几个乐观的入门技巧，方法不仅简单而且效果神速，保准让人立刻就变得乐观起来。

快速乐观第一步：抬头挺胸深呼吸楚安尼说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。

为什么呢?

其实人的生理及心理是息息相关的。相信你也有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情高昂时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。

从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是缓解压力的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

另外，与肌肉状态有关的信息，也会通过神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。

因此，身体的姿势的确会影响心情的状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。

请千万别小看这个简单得令人不可思议的方法，下次头脑中悲观的念头再冒出时，赶快调整一下姿势，让抬头挺胸带出自己的乐观心境吧!

快速乐观第二步：使用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。

“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情、肢体动作，等等。

而常被人忽视的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达出来的意思则可能完全不同。

不信的话，请你来试试下面的练习。

张三很生气地说：“你真讨人厌!”(用你最穷凶极恶的表情及声调吼出来!)

李四很撒娇地说：“你真讨人厌!”(请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出。)

如何?感觉完全不同吧?!

然而，许多人却往往不知自己说话的语气，很容易会不经意地泄露出心情。

例如，有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：“谁啊?!”就这么地发挥了“二字神功”,让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。

而更离谱的是，如果一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：“哎呀，老板，有什么吩咐吗?”心情也随之转变了。

知道了语调的神奇作用之后，接着想提醒你，如果想变得快乐开心一点，请先假装你就是个开心的人，用很愉快的声音开始说话。

先假装，假装久了就有可能变成真的了。一点儿也没错，试试看吧!

快速乐观第三步：用正面积极的字眼取代消极负面的说法

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响也很大，不知道你是否曾注意过?

一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。

先来聊聊负面的字眼，例如，“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。

如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就会随之而来(既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢)。

我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。

例如，他们不说“有困难”而说“有挑战”;不说“我担心”而说“我在乎”;不说“有问题”,而说“有机会”。

感觉是否完全不同了呢?

一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就会跟着积极起来了，就会更有动力去面对生活，不是吗?

除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。

例如，“改变”就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能越变越糟。

试试看，如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会越变越好的，自然就会乐观起来了。

所以，说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到积极乐观起来。

快速乐观第四步：不抱怨，只解决问题

你信不信，乐观的人所列出的烦恼事项远少于一般人，而他们花在抱怨的时间上也远远少于一般人。

这给了我们什么样的启示呢?

乐观的人在面对挫折的时候，才不会花时间去怨东怪西：“都是他搞

的鬼……”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”

他们共同的态度是“没时间怨天尤人，因为我正忙着解决问题呢。”确实，当我们少一分钟抱怨时，就会多一分钟进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。

所以，要培养乐观一点儿也不难，就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”,改为“向前望解决问题”就行了。

实际的做法，则是闭口不提“为什么总是我……”,而用另一句话“现在该怎么办会更好”来代替。

在面对不如意时，只要改成这种有效的思维方式，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来。