学会给自己减压

在快节奏的生活与工作中，每个人都难免会背负巨大的心理压力，如果不能及时排解、调节这些压力，除了会影响身心健康，还可能让你的生活与工作失控。

那如何从压力中跳出来？最直接的办法，就是放松。在压力中放松自己，有这么几个好处：

1．有利于身体健康，可以降低患心脏病或者中风的风险；

2．有助于心理健康，避免出现各种心理问题；

3．放松可以增强身体的免疫系统功能；

4．放松之后，会提升记忆力和学习能力；

5．学会放松，可以增强抗压能力；

6．提高睡眠质量，享受高品质的生活。

话说起来简单，但当你置身于重压之下时，未必能让自己从压力中解脱出来。所以，放松自己也是一种能力，一种自控力。

那该如何给压力中的自己松绑呢？

除了踢沙袋、做瑜伽、按摩、听音乐、找心理医生、大声发泄外，这里再教你一个简单实用的方法，在办公室或家里随时可以尝试。

具体方法是：先平躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，或者可以选择任何一个你觉得舒服的姿势。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态20分钟，你会发现自己的压力会有所缓减。

平时，可以在工作之余，把它当作一项日常练习。尤其是当处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。