20个防止怯场的诀窍

我们没办法逃避怯场，但是有一些技巧可以让我们抵消怯场的影响，演员或者那些经常公开发言的人也熟知这些技巧。

发言前一天

?安排一个消遣活动：美餐一顿、看场电影、度过春宵一夜……

?身体疲劳之后好好睡一觉。

?想象你要面对的情形、你要参与的活动，想象一下这次活动会为你带来的美好结局（赞美、祝贺……）。

?提醒自己塞内卡(1)的思想，并告诉自己有些事情你无能为力。

?去土耳其浴室，洗桑拿，泡热水澡：热量会释放内啡肽，可让人愉悦和自信。

?预先排练，如果可能，重复你的演说过程，并仔细准备技术细节。

?预先准备替代方案（“如果我没有驾照，我就买一辆小型摩托车”“如果我没有应聘上工作，我就去度假”）。

?避开来自他人的焦虑。

?戒掉咖啡，尤其是浓咖啡、酒精和所有化学兴奋剂。

?入睡之前喝一些热牛奶，它含有L-色氨酸，是一种治疗失眠的最佳成分：它可以重新激活幼儿期的安全感。

演说当天

?吃巧克力：其中含有的硫胺素，是一种情绪调节剂，是可激发能量。效果不如β-受体阻滞药，但总比没有好。

?重复告诉自己，一切都会顺利的（库埃(2)方法）。

?考虑所有可能出错的地方：这也会起作用的！

?释放神经丛，深呼吸。

?闭上眼睛，放松一会儿。

?张开嘴减压，找到你的内部平衡。

?坐下来避免腿软的感觉，恢复肌肉张力。

?坐下，向前倾斜身体，将头放在膝盖间，可缓解头晕。

?打哈欠或打喷嚏以清清嗓子。

?用力掐一下自己，以转移注意力。

(1) 卢修斯·阿奈乌斯·塞内卡，大约生活于公元前4年至公元65年。古罗马帝国哲学家。他受斯多葛哲学的影响，精于修辞和哲学。他主张人们用内心的宁静来克服生活中的痛苦。

(2) 埃米尔·库埃，法国心理学家，创造性地提出和运用了“心理暗示与自我暗示”“安慰剂效应”。