3 如何培养元认知

按下“暂停键”，接受真实的当下

元认知课堂

我这种大叔现在也能学会元认知吗？

当然可以啊。首先，停止目前所有的活动，然后好好思考，学会接受“自己最真实的模样”。

元认知的第一步：接受“自己最真实的模样”

·接受自己的长处和短处

·接受来自职场和家庭的评价

·接受他人（包括孩子）的长处和短处

·接受所有的不愉快或失望

我觉得我可能做不到……

一下子改变当然是不可能的。但只要我们慢慢努力，人生就会变得大不相同。那时，我们就会发现自己不再自卑，对孩子的态度，以及与配偶、恋人、朋友、同事和领导的关系也会大不相同。

也就是学会了控制自己的情绪。

觉得自己或他们“不行！不能饶恕！”的时候，告诉自己要冷静、要接受，这就是元认知对我们的要求。

可是那种时候，我肯定是被气到情绪失控了，应该顾不了这么多了……

倒也不必强求自己每次都能控制好情绪。只要您有“元认知”的意识，并在大脑中不断强化这种意识就可以了。那么即便被气到情绪失控，也能在恢复理智后马上意识到“哎呀，我没有做到接受，没有做到元认知的要求”。

哦，我明白了。

而且，当您意识到自己“没有做到元认知的要求”时，其实就意味着大脑中关于元认知的网络已经被激活了，只要持续下去，这个网络就会变得更强大。

那我试试看吧。

至少，通过我们的谈话，您已经从过去“觉得大脑是无法靠后天努力改变”的思想，转变为“只要努力，就能改变”了，不是吗？

是的，这也是可塑性。

如果放弃，就永远无法获得元认知。但如果试着接受大脑的不均衡性，不自卑、不傲慢，就一定能获得元认知。

放弃，就意味着止步不前。

是的。从能做的开始做，一定会有改变。

好的，我会努力的！

我也要努力。

学会元认知，不再因孩子成绩而患得患失

我是编辑T。当我看到孩子在补习班的数学考试中得到“偏差值20左右”的成绩时，我的大脑一片空白。我难以想象他怎么会考成这样……

所以，在我听完泷老师的理论说明后，明白了“元认知”才是我们这些面临孩子中学入学考试的父母们应该学会的知识。

作为父母，我们很难做到无论孩子取得什么成绩都能心平气和地接受，但我至少可以努力在面对他们的时候，心里默念：“元认知，元认知……”