走出产后低潮，真正有用的是这两件事

第一件：用让自己舒服的方式坐月子

“我觉得我月子里有点抑郁，主要是憋坏了。”团队里一个年轻妈妈说。她是个性格特别开朗的妹子，产后恢复情况也不错，但是架不住她爸妈牢牢盯着不让她下床走动，还不让看手机，用她的话说，“就像在坐牢”。

其实，很多老派的坐月子方式，都自带“致郁”功能：不让洗头洗澡、大热天非让戴帽子穿袜子、每天喝油腻的汤水（也许还有奇奇怪怪的下奶汤药）、连个新鲜水果都吃不上、看个手机电视都不行、与外界完全隔绝……这一整套操作下来，别说是处在脆弱状态的产妇了，正常人也得抑郁啊！

我生发糕是在10月份，杭州的天气还很热，结果我亲妈不让开空调，热得我心烦气躁兼气急败坏：

我一个母婴博主，要是被亲妈管得坐月子中暑了，说出去得多丢人啊！

还好，我妈的行为被医院的护士劝退了，而最后我纾解郁闷的方式，是每晚在我妈走后喝冰镇气泡水、大啃糕爸帮我偷渡的大闸蟹。

产妇需要休息，但不需要“坐牢”，每个产妇都有权选择自己喜欢的方式释放情绪压力，得到休息和放松。

第二件：每天给自己一点时间，从妈妈的身份中抽离出来

生活重心只有孩子，盯着孩子吃奶、换尿布、哄睡的时间表，妈妈的身份压倒一切，压力和焦虑都很容易被放大。

每天有一点属于自己的时间，从妈妈的身份中抽离出来，也是治疗产后情绪问题的良药。

我的方式是从产后一周慢慢恢复工作：远程办公改个稿子、和团队开个电话会、溜回公司录一个音频节目、参与拍摄，工作的忙碌和成就感让我在充实中找到了那种确定感——我还是很棒的自己，我可以做到很多事。

晚上睡前我也会给自己一段留白时间，认真洗个澡、敷个面膜、抹身体乳液。干一点确定的、让自己愉快的小事，不管是出门散步买杯咖啡还是追个剧放松一下，可以帮助你克服特殊时期的混乱情绪，找回生活的秩序感。

Q：坐月子需要戴帽子、穿袜子，裹得严严实实吗？

平常日子穿多少，坐月子就穿多少，在家里真的没必要戴帽子，穿不穿袜子从产妇实际感受出发就好。

所谓的月子服就是方便你喂奶的衣服，不是那些把你包裹得严严实实、吹不得风的衣服。任何衣服只要汗湿了，就该及时更换。坐月子期间，哺乳文胸要坚持穿，有助于防止胸部下垂。

Q：坐月子不能下床吗？

不是。坐月子期间一定要尽早下床，有利恢复，好处多多。

除非生产时有大出血或其他特殊情况，一般顺产的妈妈生完第二天就可以下床活动，剖宫产或分娩过程中有其他并发症的妈妈，根据自身恢复状况并咨询医生来决定什么时候下床活动合适。

Q：坐月子不能刷牙吗？

必须刷，用正常牙刷就行。不然坐个月子牙毁了，划不来。

Q：坐月子能洗头洗澡吗？

能。生完宝宝后更应该警惕各种感染，做好个人卫生非常重要。

正常分娩、没有并发症的顺产妈妈，产后有了力气就可以洗澡。侧切的话生完宝宝24小时后就可以洗澡。

剖宫产应该等伤口愈合再洗澡，一般一周左右。

洗澡的要点是洗后要让身体彻底干燥，避免伤口感染。最好选择淋浴，不要盆浴。

Q：坐月子能吹空调吗？

能。刚生完宝宝的妈妈们回到病房，哪家医院不是开着空调？回家为啥不能吹？注意别对着出风口直吹就好。

要是环境温度过高，产妇又不能及时散热，很容易诱发一系列和“热”相关的病，几乎每年都有产妇坐月子中暑身亡的新闻，这危害比传说中的“月子里吹空调，老了头疼”大多了。

Q：坐月子能玩手机、看电视吗？

可以，适度就行，和正常人玩手机、看电视是一个道理。

Q：坐月子不能吃水果？

必须吃。中国营养学会明确提出：产褥期妈妈要重视蔬菜水果的摄入，每天吃蔬菜400～500g，水果200～400g。

Q：坐月子水果要热一热吃吗？

想咋吃咋吃。

放心吧，吃凉的不会对子宫有什么危害。食物进到胃里的时候就已经跟体温一个温度了，而且子宫跟胃离得很远，所谓的“凉”根本传递不到子宫，更别提造成祸害了。

如果是觉得咬不动太硬的，或者有些水果加热更好吃，煮一煮无妨。如果本来就爱吃凉的，吃了也没什么不舒服，不用强迫自己吃热水果。要知道，水果加热了，维生素也流失了。

Q：坐月子能吃盐吗？

可以吃，清淡一点就行。如果平时口味重，也要尽量淡一点，吃几天就习惯了。

Q：坐月子必须喝汤吗？

乳汁分泌离不开水，这是喝汤下奶的原理，所以多喝牛奶和水也有同样的功能。

为了催奶喝太油腻的汤，不仅影响妈妈的食欲，还容易引起宝宝腹泻。另外，喝汤的同时要吃肉，营养不在汤里在肉里。

Q：海鲜是发物，坐月子不能吃？

只要不过敏，海鲜煮到熟透就可以吃。对于母乳喂养的妈妈来说，吃海鲜和孩子湿疹没什么关系。

Q：坐月子一定要吃鸡蛋吗？

月子里，每天吃1～2个鸡蛋足够了，要知道就算你每天吃得下30个鸡蛋，但是你的身体也只能吸收最多3个鸡蛋的营养。

这是我的月子餐