第70章 赛后的经验总结
正当古咚咚在家纠结着“鱼与熊掌”的问题时，次日的训练按时进行。
陈洪亮先是对队员们进行了一番表扬，而后又挨个指出他们在比赛中出现的失误，“林泽辉，接下来你要加强基础训练，别把重心放在钻研跳水技巧上，陆上的体能训练同样重要，你看这次的陆上比赛，你的成绩居然比古咚咚还差，是不是应该好好反思一下？”
“是，教练，我一定改正。”
林泽辉态度端正，虚心接受了批评，因为他也意识到了这个问题，并为自己拖累队伍只拿到第二而愧疚了许久。
“孟蛮，你的心理素质要调整一下，这次你倒是没有慢半拍，就是往跳板上一站，全身抖得跟筛子筛米一样。”
陈洪亮又看向了孟蛮。
这次比赛下来，他发现全员普遍心理素质不错，少有特别紧张的，但孟蛮比较严重。
“要...要怎么调整啊？”孟蛮嗫嚅问。
陈洪亮笑着建议：“以后晨跑的时候，由你来带队喊口号如何？”
“我？”
孟蛮惊讶，眼睛瞪得老大。
“就让蛮子来！”蔡灯大声怂恿。
“蛮子！蛮子！”其余人跟随响应。
陈洪亮又道：“孟蛮，等你多喊几回口号，胆子自然就大了，这心理素质就是靠大胆练出来的。”
“好吧。”
孟蛮点点头，接下了这个任务。
陈洪亮对众人说：“前天的比赛只是一场小小的友谊赛而已，以后的比赛还很多，当你们参加过上十场比赛后，就不会怯场了。
不过，在以后的比赛中，你们别想着发挥全部，只要发挥到七八成就行。”
“为什么呀？”
庄盐不解，率先发问：“比赛不是都要争当第一吗？不发挥出全部，又怎么能战胜其他对手？”
“对呀对呀！”其余人点头附和。
陈洪亮耐心解释：“争当第一的想法没有错，但倘若你们在重大比赛的时候，一心想着表现极致，那很有可能出现‘物极必反’的情况，这就跟我经常说蔡灯的‘乐极生悲’是一个道理。
水满则溢，倒水的时候，只要接近杯沿即可，别想着倒满。”
“物极必反...乐极生悲......”
众人凝思着这两个成语，并联想着倒水的场景。
“全则必缺，极则必反，对吧？我记得教练跟我讲过。”庄盐突然想起。
“正是。”
陈洪亮颔首，笑着夸赞：“你小子就是记性好。”
“全则必缺，极则必反......”
蔡灯想了半天还是没能明白，只好问庄盐：“盐，这到底是什么意思啊？”
庄盐举例：“你扯过橡皮筋吧？你妈妈扎头发的橡皮筋？”
“扯过。”
蔡灯点头，嘻皮笑脸地说：“何止是橡皮筋，她扎头发的头巾、发卡我哪个没玩过？”
“所以你经常挨打。”
庄盐阴区区地道一句后，转而正色说：“你拉扯橡皮筋的时候，使劲往两头拉，会不会拉断？”
“对，而且拉断后弹在手上飞疼。”
蔡灯摸了摸自己的手背，蹙眉点头。
“这就跟教练说的倒水太满，水溢出来烫手是一个道理，倒水不能满，拉扯橡皮筋也不能太过用力。”庄盐进一步说。
蔡灯似懂非懂地点了点头，“好像是这个道理。”
魏明亮接着说：“把这个道理用在我们比赛上，就是说当我们想表现一百分时，往往表现不好，但想着八九十分，反而能跳出好成绩。”
“而当我们只追求八九十分的时候，心情就会更轻松，不会那么紧张了。”覃飞补充道。
“原来是这样！”
几人的讨论很快让其余队员茅塞顿开。
陈洪亮笑着总结：“其实，抱着这种想法参加比赛，也是调节心理的一种有效方法。”
“好了，接下来我来说说你们这次比赛中普遍出现的一些问题动作。”
随后，陈洪亮将众人带到陆上训练设施旁，说道：“向前的动作你们完成得都挺不错，但向后的动作还是差了一些，尤其与成都队的选手相比，明显不够熟练，当然，这也不能全怪你们，毕竟向后抱膝翻腾的动作你们才学会不久。”
言罢，他走上陆上跳台，将这个动作示范了一遍，再讲解：“向后翻腾和反身翻腾都是才教的新动作,它们的区别在于起跳方向不同，但翻腾方向一致。
一个是面对池立于池边，向前起跳；一个则是背对池立于池边，向后起跳。”
说完，他将这两个动作又分别示范了一遍，然后仰躺在地，一边讲，一边做动作，“在蹬离池边的同时向上带臂，接着迅速向上举腿，仰头呈抱膝姿势向后翻转。
当翻转近一周头朝上时，迅速放手，向下伸腿展髋，头正直，胸微挺，两眼平视前方，两臂伸直紧贴于体侧，身体成一条直线入水。”
比划完毕，他让隋教练和魏教练给自己绑上安全绳，他在空中再次展示，“要注意的是，起跳时肩不要向后，也不要前倾，以免影响起跳高度和起跳角，至于反身起跳时，身体前冲则会造成逆翻腾方向的反向作用力。
带臂后，应顺势向后侧方摆动抱腿，切莫逆翻腾方向抱腿；抱膝时身体应紧叠，以免造成大小腿叠不紧而脱手的情况，这样会影响翻腾速度。”
“看清楚了吗？”
演示一遍后，他俯瞰着下面的队员，询问确认。
队员们有些点头有些摇头，理解能力和观察能力各不相同。
陈洪亮又耐心地示范了一遍，随即展示他们在这次比赛中大多出现的错误动作，“首先是起跳时身体后倒或前冲的问题，这是你们当中90%的人都出现过的错误，我想你们是因为害怕碰到池边，才会在起跳时下意识地向后倒或者直接向前起跳，从而出现起跳角度大，远离池边的现象，要纠正这个问题，就得靠你们自己大着胆子让肩部向上、头部上顶；
其次，是70%的人会出现的翻腾动力不足，其原因还是起跳时肩部后倒或前倾，造成起跳角大、带臂后逆翻腾方向抱腿，要纠正的话，除了起跳后肩部向上、头部上顶外，还要抬腿屈膝，带臂后，顺两臂向后侧摆动的姿势抱腿；
第三是抱膝时团身不紧，这也是绝大多数人出现的错误，原因在于带臂时仰头，背部肌肉过于紧张，抱膝部位不对，纠正的方法是带臂时不要仰头，背部肌肉尽量放松，注意正确的抱膝部位，这一点比较好纠正；
第四是翻腾速度过慢，原因是起跳后抬膝、仰头不够或带臂动作迟缓，翻腾时身体未能紧叠，纠正方法则是加快抬膝带臂速度，翻腾时身体尽量叠紧，这一条要改正过来比上一条更难，必须靠着勤加练习，还有带着脑子训练；
最后就是入水过多，这是我之前没有给你们指出的一个问题，造成这个问题的原因是翻腾过快而打开时间过晚或打开动作过缓，要纠正的话，得提早打开，且动作要迅速、果断，别拖泥带水，否则你入水了，动作还没完成，肯定就跟下鱼雷似的。”
其话音刚落，众人便齐声笑了起来，并纷纷扭头瞥向了蔡灯。
“看我干嘛？我早就不是鱼雷了。”
蔡灯昂首挺胸，小声嘀咕：“鱼雷今天没来。”
咚咚那家伙，该不会在家里吃好喝好后，就舍不得离家归队了吧？