第60章 弹网上面练起跳
“蔡灯，看我的动作！”
等到蔡灯不再将蹦床练习视若儿戏后，陈洪亮也开始认真指导，并扭头对其他队员叮嘱道：“都看我，别去注意蔡灯，仔细听我讲。”
“是！”
众人不再嬉笑，全都紧盯着陈洪亮，等待他的下一步讲解，就连蔡灯的神情也变得专注起来。
对于队员们收放自如的情绪，陈洪亮和其他几位教练都很满意。
随后，陈洪亮在蹦**一边示范，一边讲解：“之前，让你们做蹦床练习，只是在给你们打基础，而现在，我们将正式进入弹网练习。
其实蹦床原名弹网，因为它是由平面行的细网以弹簧绳或橡筋连接在铁架上所构成。
而弹网的起源是美国，在第二次世界大战以后，才被广泛应用起来，作为跳水训练的设备之一，让运动员借助网的优良弹性，完成各种复杂的多周翻腾和转体动作，以此来掌握跳水动作的各种技巧。”
说完，他就在蹦**凌空起跳，再翻腾两周半，完成了一组向前跳水动作，“昨天让你们练习了走板技巧，今天通过弹网练习，可以纠正你们在起跳后的一些错误动作。”
“比如，起跳前倾和后仰。”
紧跟着，他将队员们普遍出现的错误动作逐一模仿，“再比如，因为自身体重过轻，而压不动板，却又要逼着自己完成动作。”
“说的是我。”
“我也是。”
几名女队员小声讨论，其中也包括陈筱。
因为个子小体重轻，压不住板是她目前为止最大的跳板跳瓶颈。
“我倒是压得住，可我总爱往后仰。”古咚咚撇嘴道。
“呼......”
模仿完毕，陈洪亮稍稍缓了缓，才看向自己的队员们，问道：“是不是看到了起跳时的自己？”
众人齐点头。
陈洪亮接着说：“你们自己在起跳时，可能注意不了这么多，所以，多看看别人的动作，从他们的优缺点中吸取经验。”
“明白了。”
众人再点头，并齐刷刷地看向了蔡灯。
“看我干嘛？看教练啊！”蔡灯皱眉。
庄盐笑说：“我们跟教练学习正确的动作，然后在你身上吸取优缺点。”
“去去！”
蔡灯挥挥手，为了不让自己被当成反面教材供队友展示，他越发认真起来。
陈洪亮笑了笑，开始示范弹网练习的正确方法，“大家看我的腿，在进行弹网练习时，我们通常采用单弹、踏跳步并腿、三弹、十弹等方式，其统一要求是，在你们起跳后，切记早并腿，带臂上手也要早，但下手要晚，在空中充分拉直身体，沉臂幅度要大，且有力，快速上臂，并同时做好升臂动作，以加强手脚配合的节奏感和协调性，如此反复练习，可提高走板起跳技术和走板平衡的控制能力。”
“来，大家上蹦床试试。”
他向队员们招了招手，带领他们开始实践操作，“连续进行三弹、十弹，起板高度高，相对沉板幅度也会大，利用三弹、十弹的高度，能更好地体会充分伸肩、大幅度摆臂沉板带臂起跳......”
众人聆听着他的讲解，模仿着他的动作，慢慢地摸索出这种训练的技巧和方法，并渐入佳境......
“咦？今天不去练弹网吗？”
一周后，队员们跟随陈洪亮走进许久未踏足的跳水馆，不免有些疑惑好奇。
这一周的走板、起跳纠正训练，对于这群小队员而言，既有趣，也枯燥，因为总是在反复练习那几个动作，所以，当陈洪亮在察觉到有些队员开始表现出不耐烦的情绪后，便及时改变训练方法，将蹦床搬到了跳水池旁。
蔡灯指着那张安装在水池边的小型弹网，向陈洪亮笑问：“教练，你这是打算把我们弹飞到水里？”
“说得没错。”陈洪亮笑着点头。
“那为什么会有安全绳吊在上面？”
古咚咚很快发现了悬挂在弹网上面的保护带。
庄盐仰头望去，再垂眸看向旁边的水池，“水、弹网、安全绳......”
喃喃自语间，他似乎想到了什么，旋即扭头问陈洪亮：“教练，这是你做的水秋千吗？”
“水秋千？”
闻言，其余人也联想到了陈洪亮曾讲过的水秋千，但又觉得不完全相像。
“可水秋千是悬挂在水面上的呀！”蔡灯率先质疑。
“这是我们国家自己发明的一种训练方法，把小型弹网安装在泳池旁，让弹网训练与水上训练相结合，利用弹网上悬挂的保护带，让运动员在网上练习各种入水的动作，进一步加强起跳入水练习。”陈洪亮解释。
蔡灯忙问：“是不是系上安全带，在弹网上走板起跳，再腾空入水？”
“对！”
陈洪亮点头，跟着说：“起跳腾空后，你们可以借由空中停顿的时间来完成入水前的各种动作，并在入水时练习压水花。因为弹网的弹力大、腾空高、空中停留时间长，很便于学习和掌握跳水动作技巧。
同时，弹网上的动作节奏比较慢，也有利你们掌握跳板节奏，让我们这些教练看得更清楚，才能及时纠正你们臂、腿、躯干以及头部的微小错误动作。
除此外，有安全带保护着，你们可以自如地在高空中辨别方位、控制身体平衡，这些是在水上练习时很难做到的，而陆上练习又没法训练压水花，所以将这两者合一，方可一箭双雕。”
“其实，这就是改良过的水秋千吧？”庄盐问道。
“唔......”
陈洪亮仔细想了想，颔首道：“也可以这么说，不过，它比水秋千安全，当然，即便如此，你们在训练的时候也要注意保护自己。”
“晓得了，教练。”
庄盐笑着点头，率先走到弹网旁，想第一个尝试。
“我第二！”
蔡灯见状，急忙排到庄盐身后。
很快，队员们陆续排好队，挨个在这个改良版的“水秋千”上进行训练，并将这一周的学习成果展现淋漓。
“飞过水秋千，清明寒食天...真快呀，马上就是四月了。”
望着眼前此景，陈洪亮掐指一算，既感慨时间的飞逝，亦欣慰孩子们的成长。
“是时候放他们出去见见世面了！”
他展颜一笑，眸光炯炯。